跑步如何避免猝死

近年来，运动后猝死的案件屡见不鲜，而死者都是身体素质好、经常跑步的年轻人，这一下把“跑步”推上了风口浪尖。

我们常说生命在于运动，跑步有益健康，可如今猝死案件频发，坚持跑步到底是有益健康还是“召唤死神”？运动科专家表示，准确来讲，跑步确实是有益健康的，但它有三个前提：适应性、强度、负担。之所以跑步后猝死，就是因为没有满足这三个条件。下面跟着小编看看跑步如何避免猝死，看看有哪些措施可以防范吧。

运动性猝死发作突然，病程急、病情严重，救治起来困难，所以等到猝死后再救治，活命机会很小。

所以定期体检，能察觉自己是否有运动猝死的可能。

目前临床上对运动性猝死的筛查主要包括：个人及家族病史、物理检查和辅助检查。

自我病史主要包括高血压、猝死和其他相关心血管疾病，另外本人如果有心脏病、胸痛、昏厥、胸闷、心律失常等问题，也属于猝死高危人群。

早前有出过一则新闻，讲的是一主妇听说日行万步有益健康，她每天走上上万步，结果膝盖坏死。

医生表示，这是步行过多，膝盖磨损所致。幅度如此小的走路都会有这么严重的后果，如果跑步不加以控制，危害可想而知。

研究表明，科学的合理运动有利于身心健康，所以我们不能盲目跑步，要知道自己的极限。

①循序渐进：刚开始跑步时，要遵循循序渐进、全面性的原则，量力而行，避免过度运动。

②控制“靶心率”：运动过程中，要控制“靶心率”——运动时的适宜心率，一般人靶心率控制在（170-年龄）×85%最佳。

③运动前做热身：运动前一定要做好热身，运动后要做一些放松活动。

另外，运动还要避免进行冷、热水浴，避免饱食后运动，以免影响身心健康。

很多人之所以会运动后猝死，可能是原本存在猝死征兆，而大部分年轻人猝死，都是不良生活习惯所致！因此，纠正不良生活习惯，是避免猝死的重中之重。

①纠正生活作息，避免熬夜

②营养均衡

③避免过度疲劳，劳逸结合

④少吃高盐、高脂肪食物，不吸烟不喝酒

比如急性病或慢性病急性发作是不能参加运动的，另外，先天性脑血管畸形、先心病和肥厚型心肌病也属于运动禁忌范畴。

再者，情绪波动过大时，也应避免高强度运动。

其实，运动的类型有很多，游泳、打球、舞蹈、瑜伽等都能达到跟跑步相同的效果，所以建议大家变换运动形式，既可增加运动乐趣，又能避免猝死。