在床上做这四动作大PP变小翘臀

BY：Acacia 2024-11-05 10:23:41 924 ℃

对于OL一族来说，一坐几个小时不起身，活动量既低，如果饮食又不均衡，很容易下半身肥胖。产后妈妈更是因为月子期间的久坐不运动，脂肪通常堆积在臀部和大腿，加上血液、水分循环不良，不但有碍外观，也影响姿势和健康。下面为你准备了一份家庭美臀方案，可以在睡前轻轻松松减肥。

1、仰卧举臀

动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

2、俯卧抬肩

动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

3、俯卧臂腿抬高

动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

4、手膝举腿

动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

对于OL一族来说，一坐几个小时不起身，活动量既低，如果饮食又不均衡，很容易下半身肥胖。产后妈妈更是因为月子期间的久坐不运动，脂肪通常堆积在臀部和大腿，加上血液、水分循环不良，不但有碍外观，也影响姿势和健康。下面为你准备了一份家庭美臀方案，可以在睡前轻轻松松减肥。1、仰卧举臀动作过程：仰卧在垫子上

导读，造成臀部走形，产后新妈妈更是不敢长期卧床，但是卧床运动也能助您臀部翘起来哦！对于OL一族来说，一坐几个小时不起身，活动量既低，如果饮食又不均衡，很容易下半身肥胖。产后妈妈更是因为月子期间的久坐不运动，脂肪通常堆积在臀部和大腿，加上

这些提臀动作在床上就能轻松完成，效果很明显，可以帮你快速打造紧臀纤腰。四个提臀动作1、仰卧举臀动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大

【声明】本文由用户Acacia发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。