首先看看孕妇正确的坐姿。每天上班可能要连坐8个小时,孕妇采取正确得坐姿真的可以为身体减轻很多的负担。相反,错误的孕妇坐姿会让人感觉腰酸背痛,还可能会有流产风险哦。
孕妇平时坐着的时候都要将背挺直了,肩膀可以往后压一些。臀部要尽量接触到椅背。坐着的时候可以在自己的身后位置垫一个腰垫,可以舒服一些。如果你没有习惯使用腰垫,有没有其他的东西适合用来支撑背部的话,也可以直接坐在整个椅子上,然后背靠椅背。
身体要保持挺直,几秒之后再放松身体。坐着的时候要尽量让臀部两边都可以均匀地受力。同时不可以交叉双腿,应该将两只脚平放在地面上哦。还要注意的是同一个坐姿不可以高于半个小时哦。工作的时候可以调整椅子和椅子的高度,和桌子近一些。胳膊肘可以放在桌子或椅子上,放松肩膀。站起来的时候要慢慢伸直腿,做些轻微的拉伸运动。孕妇的这些坐姿对背部压力都可以降到最小。
孕妈妈应避免长时间站立,否则不仅易引起腰背痛,还会加重下肢浮肿和静脉曲张。因此,孕妇站姿的正确姿势是站立时放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。这样站立,身体重心落在两脚之中,不易疲劳。但若站立时间较长,则将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上,这也可以减少疲劳。
如果孕妈妈的工作性质需要长时间站立,这会减缓腿部的血液循环,导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妈妈必须定期让自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。
如果没有条件坐,那就选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。比如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。孕妈妈常常想伸直腰背挺肚子,这样会引起钻心的疼痛。因此,需要长时间站立的孕妈妈,为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿。
在怀孕16周之前,最好采取仰卧位,可以在腿下垫上一个枕头,使身体放松。到了临产前,整个腹部几乎都被子宫所占据,如果孕妈妈这时采取仰卧位睡觉,增大的子宫压在子宫后方的主动脉上,子宫的供血量会明显减少,可直接影响胎儿的营养和发育。
此外,孕妈妈仰卧还有可能造成下肢静脉曲张、诱发胎盘早期剥离等,增加孕妈妈患肾盂肾炎的机会,有损孕妈妈的身体健康。
因此,怀孕16周以后则可以采取侧卧位,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以,只要自己觉得舒服就好,可以把肚子用棉被或枕头支撑一下,两脚也稍弯曲些。但一定要记住,孕妈妈不可俯卧。
怀孕期间,经常右侧卧也不利胎儿的发育和分娩。由于子宫不断增大,腹内其他器官被受到挤压。如果经常向右侧卧,有时会使子宫系膜处于紧张状态,系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应,造成宫内胎儿慢性缺氧,影响胎儿生长发育。
怀孕期间合理的孕妇睡姿是左侧卧,这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝、自身的健康,孕妈妈从怀孕6个月以后,一定要养成左侧卧的习惯。
由于孕妈妈腹部前凸,重心不稳又影响视线,很容易摔倒,故在行走时要特别注意。孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,保持全身平衡,稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。
目前市场上有一种孕妈妈托带,能帮孕妈妈托起笨重的腹部,使孕妈妈行走起来轻松一些。徒步行走对孕妈妈很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张。但一旦孕妈妈感觉疲劳,要马上停下来,找离身边最近的凳子坐下歇息5~10分钟。
在上楼梯时,按照先脚尖、后脚跟的顺序,将一只脚置于台阶上,同时挺直腰部,将重心前移,用后脚向前推进。
要注意骨盆稍稍向前倾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭内敛,挺胸收臀,腹部突出,以保持整个身体的平衡。行走时一定要注意一步一步地踩实。特别是上下楼梯时,要挺直背,看清楼梯,一步一步地上下,每一脚都踩稳。按照先脚尖、后脚跟的顺序,把整只脚放在台阶上,只用脚尖是很危险的。如果有扶手,一定要扶着行走,以免身体摔倒。
徒步行走对孕妈妈很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张,并增强腹腔肌肉。但一旦感觉疲劳,马上要停下来,找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。
如果没有条件在公园里散步,可以选择交通状况不太紧张的街道,以避免过多吸入有污染的汽车尾气。在走路的姿势上身体要注意保持正直,双肩放松。散步前要选择舒适的鞋,以低跟、掌面宽松为好。
为确保孕妇、胎儿的身心健康,妇产科专家提醒,孕妇应做好孕期保健,定期孕检及专家咨询,必要时应找心理专家予以指导。
对其过敏,易发湿疹者不宜食用。樱桃是孕妇的理想水果。
一、怀孕的妇女能吃薏米吗怀孕的妇女不能吃薏米,因为属于寒性食物,对子宫的平滑肌有兴奋作用,经常食用薏米对增加孕妇子宫的紧张度,从而促进子宫逐渐收缩,对肚子内的宝宝会有影响,严重时会造成流产的。怀孕初期时最好不要经常吃薏米。但是少量的吃一些薏米粥是可以的,但不能多吃,孕妇在妊娠期间对营养的
Hash:b5f86dc11ed8f1e6f7173e74f0f4dffe4bb294e4
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。