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瑜伽动作缓慢而轻柔,透过全身肌肉的伸展及活动,可提升机体的体温,促进血液循环,带去所需的养分,并可加强关节、肌肉的弹性与韧性,显著改善灵活性,缓解电脑病症状。
手的运动自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。
肘的运动自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回水貔藻疽,做10次。肘关节要始终保持并拢。直臂伸展与牛面式
直臂伸展盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。
牛面式坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。
半脊柱扭转式坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。
猫伸展式俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。
单腿背部伸展单腿背部伸展坐式,左脚至于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提,大腿肌肉始终绷紧。
三角式站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,然后弯腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。
战士式站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。
站立前屈双脚分开,下腰,双手尽量去握双脚的脚踝,让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
下犬式四肢着陆,两腿并拢伸直,脚跟尽量下踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。双脚式
双脚式双脚分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间,让颈部得到拉伸。
办公室简单瑜伽,防治OL常见职业病职场健康
白领长时间在办公室坐着,时间久了身体就会变硬,疾病也随着找上门。大厨艺小编教大家几个办公室简单瑜伽操,让白领们防治常见职业病。长时间坐在办工桌前的坐班一族常有消化不良、视力下降、肩颈疼痛及腰背酸痛等职业疾病,今天就来教大家几个办公室瑜伽动作,防治常见的职业病痛!午餐后瑜伽帮助消化坐在办公桌前吃完午餐
如何缓解OL职业病 常做这八个瑜伽动作
瑜伽动作缓慢而轻柔,透过全身肌肉的伸展及活动,可提升机体的体温,促进血液循环,带去所需的养分,并可加强关节、肌肉的弹性与韧性,显著改善灵活性,缓解电脑病症状。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右。猫伸展式俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。膝盖骨要上提,大腿肌肉始终绷紧。腿伸直肩颈拉长。双脚式双脚式双脚分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。
瑜伽六招式适合上班族 有效缓解职业病
今天小编给大家推荐几个超适合上班族做的瑜伽小运动,在午休或者是工作间隙时您不妨做一做。呼气,收紧腹部,右腿向前平移。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环,促进腹部的脂肪燃烧。
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