如何缓解OL职业病 常做这八个瑜伽动作
BY：Grizelda 2024-08-15 11:32:24 99 ℃
瑜伽动作缓慢而轻柔，透过全身肌肉的伸展及活动，可提升机体的体温，促进血液循环，带去所需的养分，并可加强关节、肌肉的弹性与韧性，显著改善灵活性，缓解电脑病症状。
手的运动自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。
肘的运动自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回水貔藻疽，做10次。肘关节要始终保持并拢。直臂伸展与牛面式
直臂伸展盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。
牛面式坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。
半脊柱扭转式坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
猫伸展式俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
单腿背部伸展单腿背部伸展坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。
三角式站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。
战士式站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。
站立前屈双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
下犬式四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。双脚式
双脚式双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。
办公室简单瑜伽,防治OL常见职业病职场健康
白领长时间在办公室坐着，时间久了身体就会变硬，疾病也随着找上门。大厨艺小编教大家几个办公室简单瑜伽操，让白领们防治常见职业病。长时间坐在办工桌前的坐班一族常有消化不良、视力下降、肩颈疼痛及腰背酸痛等职业疾病，今天就来教大家几个办公室瑜伽动作，防治常见的职业病痛!午餐后瑜伽帮助消化坐在办公桌前吃完午餐
如何缓解OL职业病 常做这八个瑜伽动作
瑜伽动作缓慢而轻柔，透过全身肌肉的伸展及活动，可提升机体的体温，促进血液循环，带去所需的养分，并可加强关节、肌肉的弹性与韧性，显著改善灵活性，缓解电脑病症状。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。猫伸展式俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。腿伸直肩颈拉长。双脚式双脚式双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。
瑜伽六招式适合上班族 有效缓解职业病
今天小编给大家推荐几个超适合上班族做的瑜伽小运动，在午休或者是工作间隙时您不妨做一做。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。
Hash：59b53d6086a83323d25222e3556b8af7ea10a6d7
【声明】本文由用户Grizelda发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。