减肥是现在很常见的话题,减肥的方式较多,在进行减肥的时候,可以选择适合自己的方法,常见减肥方式就是运动,运动对身体脂肪消除有很好帮助,这样减肥方法对身体健康也没有损害,那有效的运动减肥方法都有什么呢,这类减肥方法也是比较多的,下面就详细介绍下。
有效的运动减肥:
耐力性
耐力性运动,又称有氧运动,是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中,主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防,以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中,耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
力量性
力量性运动在运动处方中,主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者,以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中,通过有选择地增强肌肉力量,调整肌力平衡,从而改善躯干和肢体的形态和功能。
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
球类
球类运动是以球作为基础的运动或游戏。
有许多流行的游戏或运动,涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类,表明一个共同的起源或其基本思路:
击中指定目标,如保龄球。
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
在对有效的运动减肥方法认识后,选择这些方式减肥,对身体健康没有任何影响,而且这些减肥方法使用,都是比较轻松的,不过女性对这些减肥方法使用,一定要适量,尤其是对初期运动的女性,更是不能过度进行的。
一、运动减肥的好处1.促进新陈代谢运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。
夏天运动减肥最好的方法2、呼啦圈减肥法简单易行,效果突出的一项锻炼减肥的方式。夏天运动减肥最好的方法4、跑步减肥法这是MM们最关心的问题,跑步对减肥的好处可是数不胜数。
一、最有效的5种运动减肥方法一、跳绳减肥法提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特
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