有些
健身者、
运动员认为糖对提高
运动能力有好处,就一味的大量摄取糖类食物、食品,想以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。这是没有用的,而且还会造成副作用的产生。
一、如果在短期内大量摄取糖分,糖分进入了
血液中,使
血糖过高,因为糖分的渗透效应使
水份从胃壁进入腔内进行了稀释,进而影响了胃的排空,进而引起腹部不舒服、
头晕、
恶心等不适的感觉。
二、另外摄取了过多的糖分使
血液粘滞度及循环量增多,会影响心脏的功能,进而使得
肌肉变得僵硬,这对于健身、运动是极为不利的。
三、另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油三酯升高,导致
心血管疾病的诱因。
四、摄取过多的糖会影响
钙质的吸收,相对的减少对其他营养成份的摄取,进而造成
营养不良。
五、过多的糖易导致发胖,因过多的糖分在体内会转变为
脂肪。
我们怎么来补充糖分呢?健身、运动员在一般的训练中,并不需要额外的补充糖分,在三餐
主食中的
淀粉就已经足够了,不过在耐力性运动项目中(
长跑、
马拉松等等)由于糖分的消耗比较大,为了加速
疲劳的消失,适量的额外补充糖分是需要的。在糖分的补充量方面:一公斤的
体重不超过二公克的糖,以每公斤体重一克的糖为适量,并且以少量多次为宜。
学习健身?男生健身房入门健身计划
健身房是锻炼肌肉的最佳场所,因为在这里不但有专业的健身教练给予指导,而且还有很多专业的健身器材可供使用,总之方便快捷,简单有效。那么,男人第一次去健身房,健身计划怎么规划好?一项最新的网上投票结果显示,最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部,甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。利用腹部力量使背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。
健身房一周健身计划 练出健康好身体
现在很多人都忙于工作忙于生活,忽略了自身的锻炼,而这就是忽略自己的身体健康,长时间不运动的人是会长生很多疾病的。小编今天就给大家分享一下去健身房健身的相关文章,希望大家能够多去运动,保持健康的身体。
学习健身?男生健身房入门健身计划
男生健身房入门健身计划应该如何安排呢??男生健身房健身计划应该如何安排呢在运动时,肌肉和韧带都要直接参与,而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群。男人健身也要分年龄一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器。
Hash:748b46000a64f9d1a549bed6ad373c815ffe040c
标签:
健身
【声明】本文由用户Gaia发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。