膝盖里面酸痛怎么办

膝盖里面酸痛怎么办?膝盖酸痛比较的多发，尤其是一些中老年人，很容易发现这些症状，如果是一些损伤劳损或者是外感风寒引起的话，那么就需要注意调理，疏通经络，使用可以祛风散寒的药膏。

膝盖突然酸痛是怎么回事

1.劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛。

2.一般年轻人膝盖疼是因为在运动的过程受伤或者运动量过大引起的。

3.骨关节炎引起的膝关节疼痛。

4.风湿性关节炎引起的膝关节疼痛。

5.脂肪垫劳损，这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的人群。很多时候患者都会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状会更加明显，大部分人都会有类似的体验。

6.如果膝关节微屈时，突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能会引起半月板撕裂。这时候会有明显的膝部撕裂感，关节疼痛并活动受限，走路跛行都会感觉到问题。

7.如果外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，一般人群会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。

8.如果长期超重负荷会导致膝关节肿胀疼痛，有时活动关节会有摩擦音。这种情况往往伴随着畸形和疼痛。

膝盖里面酸痛怎么办

1、膝盖痛:中医认为因损伤劳损或外感风寒湿邪，合而为病入络，流注关节阻遏气血，风邪水湿乘虚而入，侵犯郁于筋脉使其经络闭塞，闭者不通，不通则疼，疼久者必痛，痛久必结，结久者必肿，肿久者必热，这就是阴阳失调，脏腑相互不能资生而致肿胀疼痛的机理.根源为筋血不活毛细血管及微循环不畅所致.

2、中医的疗法是以调理微循环为主，只要微循环畅通了经络筋脉就会散结，症状也会随着微循环的畅通而逐渐消失.建议中医黑膏药月板镇痛贴，用膏贴之，闭塞其气，使药性从毛孔而入其腠理，通经贯络，攻而散之.

3、作用与原理:由于膏药用于肌表薄贴.因此可透入皮肤产生消炎，止痛，活血化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等.贴于体表的膏药刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛的目的。

打篮球膝盖疼怎么护理

第一、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。

第二、比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同，上篮的时候，有的人用左脚起跳，有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。

所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖)，会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些，所以要特别注意保护。

第三、注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如负重深蹲起、蛙跳等等。

第四、赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的，为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。

第五、有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就恨心多花点银子吧。"回力"虽然历史悠久，价格便宜，可是绝对不是一双好的篮球鞋。

第六、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道。

膝盖疼按什么穴位

1、膝盖疼按血海穴

位置:血海穴在膝盖内侧,可以将对侧的手掌心对准膝盖正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。

功效:按压的时候,将拇指端放在血海穴上,用力按压5秒,以感到酸胀为佳。重复5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿的血海穴数次,然后换腿,轮流拍打10~15次。

2、膝盖疼按委中穴

位置:委中穴位于腘横纹中点,股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

功效:刺激此穴可增加关节内血液供应和润滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。

3、膝盖疼按内外膝眼穴

位置:膝盖下面有两个凹陷,外侧的叫外膝眼穴,内侧的叫内膝眼穴。

功效:可以用吹风机吹,直至两个穴位的周围都感觉温热。注意吹风机不要靠得太近,以免烫伤。

4、膝盖疼按鹤顶穴

位置:在膝上部,屈膝,髌底的中点上方凹陷处。

功效:膝痛、腿痛、膝关节酸痛、腿足无力、下肢痿软、瘫� ��。

5、膝盖疼按阴陵泉穴

在小腿内侧,靠近膝弯内侧横纹头下,胫骨内下凹陷处,治疗膝内侧痛。此穴属性为水,和肾水有关,可治膝内液的积水引发肿胀。膝内侧的痛,还可以按三阴交穴,往膝的方向推去。按完穴,动一动膝关节。

6、膝盖疼按三阴交穴、足三里穴

按摩位置:三阴交穴位于内踝高点上四横指处。足三里穴位于外膝眼下四横指处。

按摩方法:点揉三阴交穴、足三里穴,每个穴点揉1分钟,以酸胀为佳。

功效:刺激此二穴可以令下肢有力、缓解膝盖疼痛。具有补益肝脾肾,健步强身的作用。

增强膝盖的训练方法

第一个训练是单腿靠箱深蹲

箱子有助于起身和保持平衡，刚开始练习箱子可以高一点，随着训练的进行可以慢慢降低箱子的高度。

开始时用一个高一点的箱子、椅子或者凳子，力量足够后可以换低一点的箱子、椅子或者凳子。15-20个一组，做三组。

第二个训练是力量带深蹲训练

力量带的作用是当你下蹲时将你的膝盖向内拉，主要是锻炼膝盖内侧肌肉。

在大腿上绑一个力量带，位于膝盖上部，臀大肌发力蹲起，15-20个一组，做三组。

第三个训练是力量带侧向移动

当你带着力量带向右侧移动的时候，可以锻炼你左侧膝盖肌肉的稳定性，还可以锻炼右侧的外展肌，向左移动的时候也是一个道理。

把力量带绑到你的脚踝上绷紧向一侧移动，这个训练可以帮助锻炼臀部和膝盖肌肉的稳定性，15-20个一组，做三组。

第四个训练是力量带训练器

把力量带绑到膝关节上方，挤压股内斜肌。

力量带一侧固定，另一侧绑到膝盖上方，确保它是紧绷的，用大腿肌肉和股内斜肌发力向后拉，15-20个一组，做三组。

第五个训练是力量带髋外展

主要作用于股内斜肌，可以增强膝盖的稳定性，腿部向身体外侧发力拉伸力量带或者向身体方向发力往回拉，可以增强膝盖周围肌肉的力量。

髋外展：将腿和力量带向外拉伸。

髋外展：将腿往回拉。

这个训练可以锻炼臀部肌肉和膝盖肌肉的稳定性，15-20个一组，做三组。

第六个训练是单腿屈膝下肢训练力量

刚开始脚尖点地可以离身体近一些，随着力量的增强可以越来越远，这个训练可以锻炼膝盖和臀部肌肉群。

开始时迈步可以离身体近一些;力量增强后可以逐步远一些。

按顺时针或逆时针转三圈。

第七个训练是箱子上下迈步

单腿站在箱子上，另一只腿向后或者向一侧上下迈步，这个训练可以收缩锻炼膝盖肌群和股内斜肌。

向后迈步和向一侧迈步训练，10-15个为一组，做三组。

第八个训练是箱子深蹲

屈膝深蹲和箱子接触后再起来，这个训练可以收缩锻炼膝盖和臀部的肌肉，刚开始箱子可以高一点，随着力量的增强可以降低箱子的高度，这样活动的范围更大了，难度也就增大了。开始时用一个高一点的箱子、椅子或者凳子，力量足够后可以换低一点的箱子、椅子或者凳子，15-20个一组，做三组。