上班族准妈妈的运动方案
BY：Kamiisa 2024-08-15 15:55:49 484 ℃
孕期适度的运动对于孕妈咪及胎儿的帮助多多，随时随地把握时机做一些简易的伸展肢体的小运动，除了能够舒展孕妈咪在孕期可能出现的肌肉酸痛症状，有些动作甚至能够帮助孕妈咪减少因自然生产造成的阴道撕裂伤。
随时随地做运动
现在的孕妈咪吃得很好却运动少少，想着一人吃两人补，卡路里却是只进不出，现代人容易罹患的心血管疾病，除了要靠饮食控制来预防以外，别忘了适度的运动也将有助于疾病的预防。
适度的运动对于孕妈咪及腹中胎儿的好处：
2.促进血液循环。
5.减少生产时可能造成的产道裂伤与出血。
进行小运动的注意事项
1.室内运动场所应保持空气流通。
3.运动前应先排空膀胱。
4.避免在饭前或饭后1小时内做运动。
5.运动次数应由少渐多，动作则是由简而繁。
6.运动方法及步骤应正确，同时注意运动时的安全。
孕妈咪在做运动时应注意下列四点注意事项：
1.自身的呼吸、心跳和血流的稳定，避免过于急促的运动。
2.运动的场合应保持干燥，避免地面湿滑，同时也应特别留意人身安全。
3.在怀孕后期因为胎儿变得越来越大，应谨防重心不稳而摔跤。
4.在运动时，建议孕妈咪选择平常熟悉的运动且循序渐进的进行，并且注意姿势要缓慢进行。
若孕妈咪能在运动时注意到上述四点，就能够帮助孕妈咪在孕期更为顺利且有益身心喔。
小编总结：上班族的准妈妈有了上述方案也可以轻松做运动了，不必担心么时间做运动了。
上班族准妈妈的健康饮食，准妈妈上班的营养午餐，上班族孕妇不宜多吃的食物
现代医学研究表明，胎儿对冷的刺激十分敏感，当上班族孕妇吃过多的冷饮后，胎儿会躁动不安。而锌是胎儿生长发育之必需品，故上班族孕妇要少吃味精。
上班族妈妈怎样挤出母乳呢_母乳的保存及加热
不要用微波炉加热母乳不要用微波炉来加热母乳。
上班族准妈妈应该准备哪些零食
除了正餐之外，孕妇还要吃零食。特别是对于上班族准妈妈来说，选择好的零食可以弥补工作餐的营养不足，为你的孕期加分。每个孕妈咪都有这样的感觉吧，孕初期特别容易饿，有时明明刚吃过饭没一会儿又饿了，可是吃一点又饱了。到孕后期胎儿压迫消化系统，常常会使孕妈咪吃一点就感觉饱了，影响了食物的摄入量。孕期的营养不足
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