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孕期适度的运动对于孕妈咪及胎儿的帮助多多,随时随地把握时机做一些简易的伸展肢体的小运动,除了能够舒展孕妈咪在孕期可能出现的肌肉酸痛症状,有些动作甚至能够帮助孕妈咪减少因自然生产造成的阴道撕裂伤。
随时随地做运动
现在的孕妈咪吃得很好却运动少少,想着一人吃两人补,卡路里却是只进不出,现代人容易罹患的心血管疾病,除了要靠饮食控制来预防以外,别忘了适度的运动也将有助于疾病的预防。
上班族的准妈妈也能做运动
适度的运动对于孕妈咪及腹中胎儿的好处:
1.减轻怀孕期间的不适症状(如抽筋、水肿、腰酸背痛等)。
2.促进血液循环。
3.增加骨盆腔和产道肌肉的弹性。
4.有效减轻分娩时的阵痛并缩短生产的时间。
5.减少生产时可能造成的产道裂伤与出血。
进行小运动的注意事项
1.室内运动场所应保持空气流通。
2.进行运动时应选择硬板床或者是地板。
3.运动前应先排空膀胱。
4.避免在饭前或饭后1小时内做运动。
5.运动次数应由少渐多,动作则是由简而繁。
6.运动方法及步骤应正确,同时注意运动时的安全。
孕妈咪在做运动时应注意下列四点注意事项:
1.自身的呼吸、心跳和血流的稳定,避免过于急促的运动。
2.运动的场合应保持干燥,避免地面湿滑,同时也应特别留意人身安全。
3.在怀孕后期因为胎儿变得越来越大,应谨防重心不稳而摔跤。
4.在运动时,建议孕妈咪选择平常熟悉的运动且循序渐进的进行,并且注意姿势要缓慢进行。
若孕妈咪能在运动时注意到上述四点,就能够帮助孕妈咪在孕期更为顺利且有益身心喔。
小编总结:上班族的准妈妈有了上述方案也可以轻松做运动了,不必担心么时间做运动了。
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现代医学研究表明,胎儿对冷的刺激十分敏感,当上班族孕妇吃过多的冷饮后,胎儿会躁动不安。而锌是胎儿生长发育之必需品,故上班族孕妇要少吃味精。
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上班族准妈妈应该准备哪些零食
除了正餐之外,孕妇还要吃零食。特别是对于上班族准妈妈来说,选择好的零食可以弥补工作餐的营养不足,为你的孕期加分。每个孕妈咪都有这样的感觉吧,孕初期特别容易饿,有时明明刚吃过饭没一会儿又饿了,可是吃一点又饱了。到孕后期胎儿压迫消化系统,常常会使孕妈咪吃一点就感觉饱了,影响了食物的摄入量。孕期的营养不足
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