女性调理瑜伽的方式介绍

女性调理性瑜伽，其实除了是为了更好的帮助我们，塑造身材之外，也是帮助女性调理身体的一种方式，这其中的调理包括身材上的调理，以及内在的调理，因为瑜伽会让人变得更加的心平气和，那么现在就为大家具体介绍一下，女性调理瑜伽的方法，以及各种步骤。

瑜伽的好处

1平时练习瑜伽，可以帮助强身健体的。还可以帮助人消耗身体里的脂肪的。有利于心脏的的调节。人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。

2瑜伽可以通过调息的方式来调节的呼吸方法。为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。

3长期练习瑜伽的人，在平时的生活中还可以帮助很多病情的缓和，在这方面对人的身体也是有很大的帮助的。而且在很大的程度上能够净化我们的心灵，而且还可以让人变得不那么焦躁的。

女性调理瑜伽的方式介绍

花环式

第一步：以山立式站姿准备，吸气，双手缓缓向前平举与肩同高，

第二步：呼气，弯曲双膝，上身下蹲，挺直背部，保持脊柱与地面垂直。

第三步：吸气，双手向前拉伸，带动背部向前伸展，手臂，背部，

臀部保持在同一条直线上，与地面平行

第四步：呼气，双膝慢慢分开，上身继续往下压，双手由腋窝环绕小腿，

直到双脚贴向地面，如果不能稳定的学员可以稍微踮起脚尖保持身体平衡

第五步：吸气，抬头，挺直背部

第六步：呼气，低头，腰部慢慢下压，额头缓缓贴向地面

第七步：吸气，抬头，放下双手，双腿并拢，

呼气，臀部向后坐在地面，伸直双腿,闭上双眼，调整呼吸。

英雄坐

第一步：以英雄式坐姿准备跪坐在垫子后端，深深吸气，双手相扣缓缓抬起，

抬至胸部翻转手腕，掌心向上，继续抬高过头顶，直到手臂伸直

第二步：保持深长呼吸，每一次吸气，背部向上伸展，双手向上延伸，

臀部稍稍抬离地板.呼气时放松双肩,注意不要让臀部着地.

第三步：缓缓呼气，双手缓缓回落到胸前，转动手腕，拆开双手，指尖相对，

两手相贴垂放在双腿根部

第四步：闭上眼睛，调整呼吸，可以反复做3~5次。

看了上面所介绍的这些常识之后，那么女性应该知道，如何练习调理瑜伽吧?如果自己有这个条件的话，那么在家中也可以练习，这样的瑜伽自然而然对身体的健康，以及各种保健工作都是非常有利的。

什么是瑜伽

“瑜伽”(英文：Yoga)是梵文译音，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，意思是“自我”(atma)和“梵”(Brahman)的结合(theunion)或一致(one–ness)。各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。

远到没有文字记载的远古时代以前，瑜伽就已用言传身教的师徒传授形式传承了下来。伟大的瑜伽宗师们出于慈爱和怜悯之心，不求回报地把瑜伽的技法和步骤传给世人，使人们能通 过瑜伽那永恒不变的智慧，达到健康与快乐的最高层面。瑜伽易学有效，令人终生受益，瑜伽之所以能广为人知并大受欢迎，其奥妙即在于身、心、精神的健康安宁方面，都极具系统性、科学性、又经得起时间的考验。瑜伽是一门具有世界性的身心运动科学，其理论适用于不同种族国籍、性别或者宗教信仰的人，任何人练习瑜伽的技法，都能从中获益。

瑜伽有副作用吗

如今，越来越多人热衷与练习瑜伽，毕竟练瑜伽对身体有很多的好处。不过，凡是都有两面性，瑜伽动作不当，也是会对身体造成副作用影响的。

一般，初次练习瑜伽的时候，教练都应该会提前告诉学员们一些注意事项。但是，不论怎么注意，呼吸，在第一次练习的时候不可能配合的非常好，大多数学员在第一节课之后都会有轻微的劳累、头晕、甚至恶心的症状，尤其是夏天，本来天气比较闷热，女生又容易有低血糖的毛病，这些都是正常的，通通风，喝口水，稍微休息一会就会好的。

从另一个方面来说，瑜伽给人的印象是缓慢的，舒展的，柔软的，谁也不会感觉这么缓慢的像太极拳的动作会给人带来危险，这是人的本能的意识。而事实上，在瑜伽当中，那些你看起来很简单很容易的动作其实有90%甚至以上的人没有经过系统练习根本不能完全做到。再加上，人都比较好强，觉得动作很简单，别人可能做的很好，只是自己做不到位，所以就会过分的用力，一不小心就会受伤。比如说背部伸展式，即双腿并拢坐再垫子上，然后身体前曲，完全贴靠在腿上。如果腿后侧韧带不够软的话就做不到位，人们习惯性的就会低头使劲向下用力，如果用力过大，就会导致韧带拉伤。

总的来说，瑜伽之所以危险，就是由于人们不能正确的看待自己的能力，总是会尝试更有难度的，更大幅度的的动作，或者想在最短的时间内做到最好，而忽视了自己身体的能力，所以才导致受伤。另一方面，现在好多瑜伽教练没有经过过系统的培训也是问题所在。

练瑜伽的误区

由于现在流行的瑜伽练习方法和体式有害的内容多过天上繁星，数不胜数，很难一一道来，但是由于因练习瑜伽而受伤受害者日众，如何使瑜伽练习者们避开错误的方法和体式的工作也很紧迫。现就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍。

一、一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能适度地做。

二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。

三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创，有高位截瘫的危险。

四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。

五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数是有害和错误的，不去练习为好。

六、收束契合类。错误的方法多过正确的。

七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外，其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处，适度的鼻吸口吐就可以了，口进鼻出的方法不可取。