想要孩子长个两项运动不可少

今年7岁8个月大的奕奕(化名)，身高为118厘米，体重29公斤。在奕奕妈看来，奕奕和同龄人相比，始终有点矮。奕奕妈说，自己身高162厘米，奕奕爸身高也在174厘米，虽然不算高，但是也不矮，为什么奕奕会比同龄人矮呢？奕奕妈说，自己非常关注奕奕的发育情况，因此在饮食上都比较注意，每天饮食都少不了牛奶、鸡蛋等，也比较注意均衡营养。可结果下来，奕奕只横向长，纵向就长得像蜗牛爬了。

奕奕妈说，今年6月14日她曾带奕奕去医院检查，检测结果显示：奕奕的骨龄仅有6岁。这下，可急坏了奕奕妈。

分析

缺乏锻炼小孩不长个

早教专家说，每个小孩出生时，都有一个适当的身长和体重，一般身长在50厘米左右，体重则在3公斤左右。而且小孩在不同的年龄阶段，都有一个平均的增高范围。

小孩的身高80%取决于遗传因素。但是奕奕的父母身高都算中等，因此遗传方面的问题不大，根据奕奕妈的描述，奕奕的营养比较充足，因此问题很有可能是：奕奕缺乏必要的运动锻炼，致使他在营养充足的情况下，体重增长较为迅速，而身高增高较为缓慢。

运动可长高

奕奕身高偏矮的原因已经找到，这就需要针对原因，进行系统的运动锻炼了。

运动为何会使人长高呢？可能很多父母只知其然，不知其所以然。针对这些疑问，南宁市第二人民医院儿科贺荣医师进行了解释：首先，通过体育锻炼可以加快自身血液循环，使新陈代谢旺盛，改善肌肉和骨骼的营养；其次，适量的锻炼可以增加对骨骼的刺激，骨骼经常受挤压和摩擦，会加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的增长；另外，体育锻炼还可以调节神经和内分泌的功能，而神经系统和内分泌功能对身高有很大影响。

支招

小孩长高抓两个黄金期

早教专家说，一个人从出生到骨骼完全闭合，发育完全停止，会经历两个快速的生长发育阶段。此时，如果在良好、充足的营养基础上，适当、正确的体育锻炼会使小孩身高长得更快。如果此时家长没有把握这两个黄金期的话，就只能是过了这个村，没那个店了。

小孩快速生长发育的第一个阶段是胎儿时期至1岁之前，此时，小孩体内内分泌激素尤为旺盛，是小孩长高的第一个黄金期，不过此时基本和运动无关。小孩快速生长发育的第二个阶段是青春发育期。

此时如果加强营养，进行体育锻炼，注重睡眠等，会对身高的增加起到事半功倍的效果。

建议

跳跃运动长高效果佳

专家说，有利于长高的体育运动主要分为两大类：跳跃性运动与水上运动。李杰说，跳跃性运动对身高的影响主要表现在两个方面：一是身体弹跳时，肌肉会牵拉骨骼的附着点，从而拉长骨骼。二是弹跳过程中，骨骼会有反复的摩擦、碰撞，刺激骨骼增长，使骨骼变得更加结实。

跳跃性运动一是以篮球、排球、羽毛球等球类为主的运动。不过他说，打篮球时应积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽力跳起，多做扣杀拦网的动作；打羽毛球时，要多跑动，多跳起扣杀。

此外，体操等对小孩增高也很有利。南宁市体育职业中学艺术体操李教练说，体操可以从内到外，从肌肉到神经进行锻炼。另外在跳跃，翻转、摆动的时候，骨骼也得到了充分的刺激，可以有效促进骨骼的增长。另外，李教练说，在南宁市体育职业中学练习体操的小孩，教练在训练中都会进行吊肩、吊手腕等的训练，这些对身高的增长无疑是非常有益的。

最后，范歆说，球类运动、体操等，虽然在促进小孩长高上有很好的作用，但需要一定的场地，如果条件不允许的情况下，跳绳和跑步也是对小孩长高有一定帮助的。跳绳和跑步能有效地刺激骨骼的增长，也有利于小孩长高。

水上运动全方位锻炼

球类运动需要在地面进行，小孩如果不喜欢大汗淋漓的感觉，则可试试游泳等水上运动。游泳是有利于长高的，因为人体在水中由于水的浮力，使身体的肌肉与骨骼处于放松状态，可以将受挤压而不能舒展的骨骼间盘展开。如果经常游泳，不仅可以达到放松的目的，对身高的增长也是有一定的帮助。

专家说，地面运动时，地面都会对人体有一个反作用，而在做游泳等水上运动时，水对肢体的反作用比较小，肢体可以伸展得更加自如。水上运动是全身锻炼，对心肺等功能都有全方位的锻炼。另外，游泳时，肌肉反复牵拉骨骼，反复刺激骨细胞，可以促进骨骼的生长和重塑。

提醒

运动长高需坚持和适量

专家说，通过跳绳想增加身高，也必须要坚持一定的运动强度。如果只是每天跳十几二十个，对身高几乎没有任何影响。跳绳应坚持每天1000次左右，刚开始的时候可以少点，以后可以逐步增加。每天跳绳的时候，一定要跳得实在不能再坚持为止。

专家则提醒道，体育运动有一个长期性的问题，进行体育锻炼时，应按照一定的规律。应至少隔天锻炼一次，且坚持至少28周以上方可看到比较明显的改善。

专家说，通过运动获得的这种身体形态的改变，必须通过运动来维持，否则的话，很容易消退。不过，他也说，身高上的变化并不会因为运动消退。运动强度的问题也应重视，李杰说，每次运动锻炼的时间应在30~60分钟，小孩的适应性比较差，应避免进行剧烈的运动，避免对小孩造成不利的影响。