小孩练肌肉的方法

很多孩子从小就喜欢运动，也很想像别人一样能够拥有发达的肌肉。然而孩子们在锻炼身体的时候，还是不能像成年人那种强度的，这样很容易影响到孩子成长。如果能够采用正确的方法来锻炼，不但能够有助于促进身体的发育，还能练出肌肉来，那么小孩子怎么练肌肉好呢?

小孩练肌肉的方法

1、儿童少年正处在生长发育旺盛时期，肌肉力量锻炼要与身体全面锻炼相结合，因为力量锻炼对神经肌肉效果明显，而对心肺锻炼效果并不显著，结合进行可使全身各器官功能及速度、耐力、灵活等各种素质得到全面发展。

2、儿童少年心脏功能还较弱，对肌肉用力时憋气不易很好适应，因此，在安排力量练习中，一方面负荷要轻，一次持续的时间要短些，另一方面要教会儿童少年利用正确呼吸，避免较长时间憋气。

单手俯卧撑练肌肉的5种方法

第一阶段

1、准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。

2、完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。

注：整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习。

第二阶段

1、找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子。

2、准备动作：姿势与第一阶段一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直。

3、完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘。

注：每组50个，至完整做完可以做第三阶段的练习。

第三阶段

1、准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。

2、完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。

注：25个一组，完成后可做第四阶段练习。常做俯卧撑的好处还是多多的。

第四阶段

1、准备动作：大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左(右)手横向伸直，抓住一个篮球。

2、完整动作：与上述阶段动作相同，但左(右)手伸直扶球。

注：20个一组。

第五阶段

1、准备动作：姿势与四阶段大致相同，但身体重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身体略微右倾，与脚形成。

2、完整动作：与上述相同。

注：有意者可继续练习双手倒立撑。

注意锻炼适度，不可因为盲目追求肌肉，伤害了自己的身体，将运动本来带给人们健康的目的而扭曲。

单手俯卧撑的技巧

要做一个完美的俯卧撑姿势，身体要保持跟肩膀到脚踝必须成一条直线，然后双臂要放在胸部的位置，两手相距要比肩膀宽一些，也只有这样才能让每一个动作都可以把我们的肱二、三头肌更有效的得到锻炼。但单手俯卧撑是把一种手倒背到我们的身体后侧，放于腰部的地方，用一只手的力量跟身体保持在一条线上，要比双手更加困难一些。

做的时候可以把锻炼的频率稍调一下。它可以快慢的结合做，在练习当中先是快做几次单手俯卧撑，然后再慢做几次，我们也可以给锻炼者计数，在� ��定的时间里面看一下自己到底可以做多少个。这些俯卧撑的技巧你是不是都学会了?

锻炼肌肉的最佳方法

1、腿部肌肉锻炼

对腿部肌肉进行锻炼，能够帮助塑造大腿曲线，还能够帮助预防关节疼痛等不适哦。

仰卧抬腿

锻炼方法：将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，用一只手托住头部，另一只手放在体前，保持平衡。然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起，然后换腿重复练习即可。

趴下屈膝

锻炼方法：将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上，然后将运动带的总部固定在脚后跟上，身体趴着，两臂自然放在脸部下方。然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉，1秒钟后慢慢放下，换腿重复即可。

2、腹部肌肉锻炼

通过对腹部进行集中刺激按摩，有效起到腹部减脂，塑造腹部曲线的功效。另外还能够帮助紧实腹部肌肉，让腹部更加有力量。

左右转动

锻炼方法：两脚分开，坐在球上，身体重心慢慢前移，用臀部、腰部的力量压住球，上体后仰，腰腹部先向右转，球随之滚动，然后再向左转，反复此动作即可。 注意：动作可以慢点，随着球的惯性做腰腹部的左右转动。

坐地夹球举起

锻炼方法：坐在地上，两手后撑，两腿夹球，将球夹起后再慢慢放下，反复重复动作即可。

注意：初次练习时，可以屈膝夹球，待力量加强后再慢慢举直腿。这样才是锻炼腹部的肌肉的最佳方法。

男性锻炼自身肌肉的秘诀

1、肌肉增长需要过程

肌肉本身的增长，是要靠一个过程，并不是单纯的进行增长。

本身肌肉是有一个恢复过程的，在进行了一次强度性的锻炼之后，肌肉大概需要两到三天的恢复过程，你可以在这期间进行一次比较小的锻炼，不要施加太强的压力，让肌肉缓慢恢复。

每周锻炼四次就可以，而且其中还要进行营养补充，二者缺一不可，如果没有做到，不但不会促进肌肉生长，还会给自己带来很多的负面影响。

2、根据身体合理安排锻炼

锻炼身体的时候，并不是对于肌肉运动做的时间越长越好，因为每一个人本身的体质不同，所以进行运动的同时，就要进行合理的安排。

你可以根据自己身体能够承受的锻炼时间来锻炼，因为肌肉需要一个恢复过程，而且需要在这期间，人的身体状态保持较好，避免肌肉出现疲劳现象。

男人练肌肉吃什么

蜜糖冰茶

研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。

因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

肉排

肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。

同时肉排也可帮助提高体内促睾激素氨基酸的含量。睾激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。