男性盆底肌训练怎么做？

大家应该都有听说过盆底肌肉的训练方法，主要训练盆底肌肉，是能够增强男性的性功能水平，而且能够改善阳痿早泄的情况是非常有必要的，而且这种说法已经得到了科学的认证，如果想要训练盆底肌肉的话，男性盆底肌训练怎么做?很多人都不知道应该具体怎么做，今天就给大家具体的来介绍一下吧!

关于盆底肌

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器，让它们能在各自的位置上自行其职。

新妈生育后，如果不及时锻炼会导致盆地肌肉松弛。

盆地肌肉松弛→阴道前后壁轻度松弛或脱垂→兴奋性就会下降。

盆地肌肉的位置

盆底肌就是阴道与直肠间的肌肉，接地气点说，新妈你可以尝试模拟憋住不撒尿或不放屁(或在排尿的中途突然暂停)，此时下腹部感觉用力的肌肉那就是盆底肌。

如果还不能找准，新妈可以将手指伸入阴道来感受，当盆地肌在作用时，能感觉到阴道在轻微的收缩。

男性盆底肌训练怎么做

经常做下蹲、站立动作或静坐时做缩肛动作。提肛开始时收缩3秒为一次，重复10次为一组，以后可以延长到每次收缩10秒钟，一天收缩300次左右，可利用任何时间、任何场合进行，见缝插针，但务必持之以恒。

中断小便法。有意识地将一次小便人为地中断，然后再重新开始排尿。下蹲动作。一定要蹲到底，再慢慢站起来，动作越慢效果越好，此动作要完全靠大腿和耻骨尾骨肌的力量。

盆底肌像一张吊床，围绕在人体下端开口尿道、阴道和直肠的周围，同时支撑着盆腔和腹腔器官。排便功能与盆底肌有着密切联系，盆底肌肌群松弛不光会引起便秘，还可能导致盆腔内器官的脱垂、下坠、移位。而盆底肌中的坐骨海绵体的肌收缩使海绵体内压力增加而阴茎硬直勃起，球海绵体肌有规律的收缩推着精液向下进入尿道而导致射精，这就是盆底肌主导性生活的全过程。肥胖者或站、坐姿不好的人，会牵扯到盆底肌肉，使其不再具有弹力。如果长期便秘，盆底肌群容易有松弛的倾向，这种情况也会影响性生活的质量。

盆底肌康复治疗哪些人可以使用

盆底肌康复治疗适应的人群有以下情况，

第一个是适合刚刚生孩子的妇女来进行盆地肌肉的锻炼，

第二个是可以缓解女性的阴道松弛和阴道痉挛的情况，调节性生活的质量。还有女性的子宫脱垂的情况也可以缓解，还有帮助治疗尿路感染，尿路失禁，还有其他的泌尿系统的疾病，盆底肌康复治疗还有可以缓解下肢的水肿，静脉回流的障碍和手术之后疤痕出现疼痛感的情况。

盆底失驰缓综合症

盆底肌功能不良型(失驰缓型)便秘

● 耻骨直肠肌综合症由肛窦炎、肛裂、肛旁脓肿的炎性刺激，使耻骨直肠肌产生痉挛，肛管延长、狭窄，肛门紧缩，病人感到用力排便肛门也不放松，甚至反而收缩更紧。

● 盆底痉挛综合症本症常与耻骨直肠肌综合症同时存在，排便时盆底肌(横纹肌)不能松弛，甚至反而收缩，以致封闭盆底出口，引起排便困难。

● 内括约肌失调驰缓症由于长期抑制便意，或由于自主神经功能紊乱等原因导致在排便过程中内括约肌不能放松引起的便秘。

● 外括约肌失调综合症是一种排便时外括约肌异常收缩的病症，此症多见于老年人。

注意以下区分

直肠无力型(驰缓型)便秘

因人体生理功能退行性改变引起的直肠型便秘。

● 直肠前突主要由分娩产伤，损伤了直肠阴道膈，使直肠前壁黏膜呈袋状向阴道方向突入。当排便时，粪便即陷入袋内，病人会感到粪便向阴道方向堆积而不能排空，自觉肛门下坠，便意频频，有时需在前方用手加压方能排便。

● 直肠黏膜内脱垂发病与年老体弱、营养不良、中气不足或排便久蹲、强用力有关，造成直肠黏膜松弛，脱垂于直肠壶腹内。排便前病人感到会阴胀满，排便时下背部疼痛，多数患者有长期排便困难史，每次排便需数小时。