​女性如何锻炼盆底肌肉

女性训练盆底肌肉好处多多，比如说通过盆地肌肉的训练，可以改善女性尿失禁的现象，并且盆底肌肉训练之后，能够使得阴道变得更加紧致，从而使得性生活的体验更加完美。尤其是一些女性在产后，盆底肌肉变得松弛，这导致轻微的打喷嚏或者咳嗽，都会使得尿液溢出，这个时候盆底肌肉的训练就更加有必要了。

盆底肌松弛有什么症状

(1)性生活受影响

盆底肌松弛以后，女性盆底肌力大大减弱，而阴道收缩的力量也会大大下降，这样会使得夫妻双方在性生活的过程中愉悦感极大削弱，影响夫妻生活的愉悦程度。夫妻生活是夫妻之间感情交流的一个重要桥梁，如果女性因为盆底肌松弛的问题而损害了这一座“桥梁”，必然是一件既让人尴尬又让人无可奈何的事情。

(2)尿路感染

盆底肌松弛有什么症状?盆底肌松弛以后，女性的阴道会呈现出张开的状态，这个时候外界的细菌容易“长驱直入”去损害生殖道健康，容易引发尿路感染、生殖器感染等问题，容易出现尿急尿频、尿不尽等一系列损害。尿路感染是日常生活中常见高发的一种感染病症，无论是男人女人患上尿路感染都是一个不可忽略的问题，因此必须要注意谨慎处理积极治疗。

(3)容易出现子宫脱垂、阴道壁膨出、后背疼痛、坐骨神经痛等一系列病症，对女性造成的伤害是巨大的。如果生活中出现如此之严重的症状不适后女性朋友还能够不上心去检查治疗，想必接下来还会引发一系列更大的危险损害，给予女性身体健康巨大的挑战。

以上就是关于盆底肌松弛有什么症状的相关内容介绍，事实上盆底肌松弛虽然在日常生活中极度常见，但是很多女性对其产生的危害并不重视，时常容易忽略掉而不去采取措施治疗，这样的做法是极度不利于盆底肌健康的，因此一定要谨慎及时科学地处理好盆底肌松弛的问题。

准妈妈如何锻炼骨盆底肌肉

 锻炼骨盆底肌肉的好处

1、骨盆底肌肉的锻炼能够增加准妈妈阴道肌肉的弹性，缩短分娩时第二产程的时间；

2、还能加快会阴侧切或会阴撕裂伤口的愈合。

3、促进准妈妈直肠和阴道区域的血液循环，加强准妈妈对膀胱的控制，预防痔疮和压力性尿失禁。

骨盆底肌肉在哪个位置

闭关提拉阴道和肛门，感觉到收紧的那部分肌肉就是骨盆底肌肉。准妈妈可以想象下，当你忍住放屁或在小便时突然中断尿� �是一种什么感觉。如果你还是不明白骨盆肌肉在哪个位置，那么你可以将一根干净的手指放入阴道，然后收紧阴道和肛门，如果你的手指能感觉到受挤压的话，那就说明你找的位置是正确的。

如何锻炼骨盆底肌肉

取站姿或坐姿，只要你觉得舒服，躺着也行。收紧你的骨盆底肌肉，数8-10秒，放松几秒，然后再收紧，就这样重复做同样的动作。

小编提醒：在练习的过程中，你要注意保持身体其他部位的放松，不要收紧腹部、大腿和臀部。你可以将手放在肚子上，这样可以帮你确认腹部肌肉是否处于放松状态。

多长时间锻炼一次骨盆底肌肉

锻炼骨盆底肌肉不需要借助任何道具，也没有大的肢体动作，练习起来也非常封边，可以随时随地进行。你可以在一天中分多次来进行练习，但是刚开始不要急于做太多次。

每天做3次，每次3-4组，每组10次，这样就差不多了。随着肌肉的不断增强，你可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。

浅谈女性盆底功能障碍种种

一、发病原因

弹性纤维是盆底结缔组织的重要组成成分，女性盆底肌肉由多层肌肉和筋膜组成，赋予组织器官弹性，弹性蛋白作为构成弹性纤维的主要组成部分参与组成细胞外基质。弹性纤维的重塑及其相关成分的变化对维持女性盆底结构和功能的完整起着非常重要的作用。分娩时产道的扩张，以及难产、胎儿头围偏大、产程延长、产钳操作等可使盆底肌纤维产生不同程度的损伤，受到不可避免的牵拉，膀胱尿道后角发生改变，部分尿道横纹肌失去神经作用，盆底肌支持组织减弱，盆底肌肉强度下降，不仅容易导致产后尿失禁，还伴有尿急、尿痛等，病区盆底肌肉松弛会造成对兴奋点的敏感下降，影响产后性生活质量。

二、临床表现主要包括压力性尿失禁（SUI）和盆腔脏器脱垂（POP）

1.压力性尿失禁（SUI）是指当腹压增加时（如：咳嗽、打喷嚏、大笑、运动等）是发生尿液不自主流出的状态。尿失禁影响患者生活质量，SUI使许多老人生活不能自理，给家庭带来很大压力。女性SUI的病因与妊娠、阴道分娩及分娩损伤、年龄、运动、盆腔内肿物、妇科手术史等因素有关。

2.子宫脱垂患者常自觉会阴处有坠胀感，常伴腰背酸痛，以腰骶部更甚，但无压痛点。有膀胱刺激症状和排尿困难，严重者阴道有异物脱出，立位或屏气使异物可增大，平卧时缩小或回复。

为什么要进行盆底肌肉康复训练

一般什么样的人才需要进行盆底肌肉康复训练？盆底肌肉康复训练尤其适用于生完宝宝后的妇女，也适用于有房事不够激情四射和满足感的女性、经常性患发阴道炎症的女性、胸部不够坚挺或往下垂的女性、有非严重性子宫脱垂现象的等女性。即使在以上症状归列范围之内，也可以选择性不进行盆底肌肉康复训练吗？是的，有些人确实可以选择性决定是否要进行盆底肌肉康复训练，但如果可以，最好还是选择开展盆底肌肉康复训练。

为什么要进行盆底肌肉康复训练？朋友们大概不知道，当女性在怀着宝宝的时候，盆底肌就逐渐在发生改变了，变化行为会一直持续到坐完月子，盆底肌的变化几乎是为了宝宝能够顺利降临人世间而发生的，因此盆底肌的变化对宝宝顺产具有充分必要性。盆底肌肉康复训练有多重要？分娩之后，盆底肌因为受到巨大的损伤而难以自行修复，所以导致部分人具有漏尿的状况，更糟糕的是产道严重松弛，人到晚年就会频发盆底肌功能性障碍，这也是为什么有些经济发达的国家或者地区，女性被要求必须在生产后接受盆底肌肉康复训练，盆底肌肉康复训练的重要性由此可见一斑。

盆底肌肉康复训练的基本要求是什么？可以请专业人士或者是瑜伽老师帮助开展盆底肌肉康复训练，每天练习几个针对性强的动作，对快速恢复盆底肌健康是非常有效的。万一条件不允许，就在家中自学收缩肛门阴道的动作，站着做效果会比较好，做的时候尽量放松心情，每次二十分钟到半个钟，早晚各一次即可，坚持至少三个月，效果才会显现出来，必要时候需借助仪器，具体事项可咨询医生。期间一定要按期去医院例行做检查，认真听取医生的叮嘱与建议。

女性如何锻炼盆底肌肉

在西方发达国家，妇女在生产之后，都会被要求进行产后盆底肌肉康复训练。他们甚至在医保条例中提到，如果不坚持完成盆底肌肉康复训练课程，等到晚年发生盆底功能障碍，医保不予以报销。现在我们也大力提倡产后妇女，进行盆底肌肉康复训练。

产后盆底肌肉康复的主要目标和基本原则，是提高盆底肌肉的收缩能力，预防和治疗盆底功能，改善性生活质量。 建议妇女在产后6周左右返院进行病史询问、常规检查及盆底肌肉功能评估，医院会给出专业的康复训练。此外，产后妇女自己在家中也可以进行自助康复训练，做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15至30分钟，每日进行2到3次。或每日做150到200次，6到8周为1个疗程。4到6周时患者有改善。

具体方法：吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，就像你正在制止排便。同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。想象电梯正在上升，一楼、二楼、三楼当你感觉到达顶层时，屏气，保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟，然后缓慢放松，千万不要一下子松懈下来。

其实盆底肌肉的训练方法说起来也是很简单的，平时坐公交车的时候、做家务的时候、坐办公室的时候都可以进行。这些训练随时随地都可以进行，不耗费时间，不占用太多的精力和体力，但是，这些训练应该坚持，才会取得效果。