球肘的拉伸康复方法有哪些,球肘的症状有哪些

一、球肘有哪些拉伸康复方法

　　网球肘学名叫肱骨外上髁炎，在临床上十分多见，为骨科门诊就诊率最高的常见病之一。打网球者经常反手挥拍击球，若不得法常引发本病，因此俗称为网球肘。网球肘是网球运动者肘部疼痛的一个重要原因，也是生活中较常见的一种病因。比如搬提重物、抓捏物品、扭动摇动腕部手部、洗刷碗碟以及开关门等动作均易诱发疼痛。那么球肘有哪些拉伸康复方法？

　　网球肘的康复训练分7步走：

　　1、握力： 可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。

　　2、伸肌牵拉： 伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。

　　3、伸腕练习：开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

　　4、曲腕练习：开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

　　5、中立位伸拉练习：拉伸放松前臂2分钟

　　6、旋前练习：可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次

　　7、旋后练习：可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次。

　　除了坚持锻炼外，患者在生活中需要干活或者用力的时候，可以应用一个带有尼龙搭扣的护肘，护肘要戴在肘关节前面胳膊最粗的部位，也就是肌肉用来减少肌腱在用力时受到的牵拉力量。

二、球肘有哪些饮食禁忌呢

　　饮食适宜：1宜吃活血化瘀的食物；2宜吃清热解毒的食物；3宜吃增强免疫力的食物。

　　宜吃食物宜吃理由食用建议

　　油菜。油菜是具有活血止痛的作用的，可以缓解网球肘引起的肘关节疼痛的症状，对患者的恢复是有帮助的。每天200-300克为宜，清炒的吃比较好。

　　薄荷。薄荷具有清热解毒，可以促进身体肠道的毒素的排出，减少关节刺激因子对身体的刺激，有利于患者的恢复。每天泡水喝350-500毫升为宜。

　　牛奶。牛奶是富含有优质蛋白质的食物，具有促进肠道营养物质的吸收，增强人体免疫力，改善抗病能力的作用，对患者的恢复是有帮助的。每天350-500毫升为宜。热饮为佳

　　饮食禁忌：1忌吃腌制的食物；如咸蛋、咸鱼、酸菜；2忌吃辛辣刺激的食物；如辣椒、胡椒、芥末；3忌吃兴奋交感神经的食物；如咖啡、浓茶。

　　忌吃食物忌吃理由忌吃建议

　　酸菜。酸菜是由白菜经过大量的盐腌制而成的，含有盐分量比较高，食用后容易导致水钠储溜，影响水的代谢，容易导致肘关节部位肿胀，不利于患者的恢复。宜吃低盐的食物。

　　芥末。芥末容易收缩神经血管，容易加重肘关节炎刺激引起的疼痛不适的症状，不利于患者的恢复。宜吃清淡的食物。

　　咖啡。咖啡是含有*的食物，可以起到兴奋交感神经，加快心跳，兴奋神经导致不容易入睡，特别的在睡觉前饮用容易导致失眠，不利于患者的恢复。宜吃清淡容易消化吸收的食物。

三、球肘有哪些临床症状

　　典型症状： 做某一动作时肘外侧疼痛，休息后缓解，以后疼痛为持续性，轻者不敢拧毛巾，重者提物时有突然失力现象，局部无红肿，肘关节屈伸活动一般不受影响，肘外侧疼痛，局部压痛明显。

　　症状往往逐渐出现。初始为做某一动作时肘外侧疼痛，休息后缓解，以后疼痛为持续性，轻者不敢拧毛巾，重者提物时有突然失力现象。一般在肱骨外上髁部有局限的压痛点，压痛可向桡侧伸肌腱总腱方向扩散。局部无红肿现象，肘关节屈伸活动一般不受影响，但有时前臂旋前或旋后时局部疼痛。晨起时关节有僵硬现象。因患肢在屈肘、前臂旋后位时疼痛常缓解，故患者多取这种位置。部分患者每在肘部劳累、阴雨天疼痛加重。

　　密耳（Mills）试验阳性：即肘、腕、指屈曲，前臂被动旋前并逐渐伸直时，肱骨外上髁处出现疼痛。

　　局部无红肿，肘关节屈伸活动一般不受影响，肘外侧疼痛，局部压痛明显，轻者不敢拧毛巾，重者提物有突然“失力”现象。密耳（Mills）试验阳性。即可成立诊断。

四、球肘有哪些病因呢

　　网球肘疾病病因

　　（一）发病原因

　　因职业需反复用力伸腕活动，如乒乓球、网球中的反拍击球。泥瓦工、理发员、会计，以及偶然从事单纯收缩臂力活动工作的人，都会引起附着于肱骨外上髁部肌腱、筋膜的慢性劳损。

　　（二）发病机制

　　起于肱骨外上髁部的有桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、肱桡肌、旋后肌等，主要功能为伸腕、伸指，其次使前臂旋后。当腕背伸或前臂旋后过度都会使附着于肱骨外上髁部的腕伸肌腱、筋膜受到牵拉而致伤。

　　本病的病理变化较为复杂，常有肌纤维在外上髁部分撕脱，或关节滑膜嵌顿或滑膜炎，或支配伸肌的神经分支的神经炎，或桡骨环状韧带变性，或肱骨外上髁骨膜炎等。其局部反应多有充血、水肿，或渗出、粘连等。

　　网球肘预防

　　预防：肱骨外上髁炎的发病与慢性损伤有关，中老年人常常由于劳累引起。因此，劳动强度不宜过大。不要长时间拎重物行走。一次洗衣服不宜过多，防止肱骨外上髁肌筋膜劳损。平时注意锻炼身体，主动活动上肢关节，增强肌力，有助于防止本病的发生。劳作前，进行功能锻炼准备，每天主动进行握拳、屈肘、旋前、用力伸直出拳等锻炼。劳作中不要经常冲冷水。避免外伤。