新妈妈产后多久才能够做运动减肥？
BY：Iona 2024-07-17 01:40:13 846 ℃
育儿专家表示，若产后一切正常应立即开始运动，会阴侧切及经历了剖宫产的准妈妈等伤口恢复了即可开始锻炼。
新妈妈产后多久才能够做运动减肥
1、初期可以在床上做上肢的轻度活动，主要以扩胸，平展双臂绕肩，侧卧单肩绕环，胸部按摩等。剖宫产的新妈妈，则要在24小时后在床上进行同样的动作，目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期并发症。肩部活动有助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。
2、除了上肢活动和下地走动以外，还要逐渐增加腹肌，盆底肌，提肛肌的一些训练（剖宫产的新妈妈可待伤口恢复后进行）。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现子宫脱垂等情况，早期锻炼对于改善上述状况和子宫恢复很有必要，同时还可以预防便秘发生。
3、也可以平卧做提肛、收缩会阴、收缩腹肌。翻身、仰卧举腿等，都能达到锻炼及减肥的目的。产褥期结束后(产后42~56天)就可以开始作形体训练和有氧运动了。
小编总结：产后运动要在不同的阶段进行相应的运动，不可操之过急。
产后运动减肥帮新妈妈恢复身材
产后运动减肥方法一：腹式呼吸运动目的：收缩腹肌。时间：自产后第一天开始。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复510次。产后运动减肥方法二：头颈部运动目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：
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