新妈妈产后减肥应饮食、运动双管齐下
BY：Ophira 2024-07-17 04:09:56 898 ℃
孕妇产后“坐月子”有“一人吃、两人补”的观念，为了哺乳，新妈妈一般都会吃下大量的高脂肪、高蛋白质食品，这样她们摄入的营养量往往会超过所需要量。而在妊娠期间及产后，很多新妈妈又极少进行适量的体育运动，能量的消耗大大降低，才造成了产后腰围不降反升的情况。
因此，新妈妈在产后减肥应该饮食、运动双管齐下，避免体内热量蓄积。
产后运动应坚持两个原则：一是避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多新妈妈采取剧烈的运动计划，这很容易造成疲劳。不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。
自然分娩的新妈妈在产后第一天即可开始做一些简单的活动，比如在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动，可以使产后盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢复。而剖宫产的新妈妈在拆线前只能适当地做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
一般来说，产后2周的新妈妈可以尝试做一些简单轻松的家务，比如自己带孩子，这样可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。但做家务时应注意不要太劳累，也不要过度用力，避免提重物，以免腰背痛。
可以尝试自己哺乳、换尿布；可看电视、报纸、书籍；可以给新生儿洗澡、洗尿布。但是所有这些都要以不疲劳为限。家务活可以委托家人干，自己仅限整理身边卫生。被褥不用叠起，以便于随时躺下休息，总之还是要以休息为第一位。
新妈妈产后如何减肥？产后多久可以减肥？如何减肥
产后恢复一个重要的事项就是恢复身材了，因为怀孕的时候要保证肚子里宝宝的营养，孕妈们总是吃进了很多的食物，多余的脂肪导致了孕妇身体变胖。但是要想实现产后瘦身的愿望却没有特别简单。以下大厨艺小编将为您介绍30个产后饮食法则，让您能够成功的瘦身减肥。一般来说产后减肥三个月，也就是说，最好是在宝宝已经有三个
产后减肥新妈妈的产后塑身操
产后许多新妈妈都在为自己的身材担忧，尤其是上班族妈妈，下面介绍几个通俗塑身妙招。弓式俯卧在垫上双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿，吸气时上身和颈部后仰，双腿尽量往上翘，脚背绷直，双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面，保持此姿势10-20秒，
新妈妈产后减肥新主张
若是哺喂母乳的妈咪，不吃就会影响母乳的产量，宝宝可能就会吃不饱。还有些妈咪可能暂时陷入了情绪的低潮，反而变得很爱吃东西。这么多不同的问题，到底该怎么做才能达成瘦身的目标呢？这回我们募集了6位妈咪，拥有不同的瘦身目标以及条件限制，他们应该如何运用饮食控制来达成瘦身目标呢？另外，还有专业的运动教练，教你
Hash：346ddbe27807839c6bd3ae80784e51186d37a9da
【声明】本文由用户Ophira发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。