运动员减肥方法8守则

简单方法出问题的话，减肥这事就是竹篮打水一场空了。有人说，减肥难，找到正确的减肥方法更难!总觉得自己费了很大劲儿，却总也见不到减肥的成果。那么运动员减肥方法8守则是什么？我们一起看看吧。

运动减肥如何坚持下去

首先，为什么需要运动减肥呢?因为你减肥的时候或多或少都会减少食量，这在减肥初期效果是很明显的。但是如果你不运动，你的基础代谢率也会慢慢下降，这个时候减肥效果就很不明显了。这个时候就需要运动。运动能保持你的基础代谢率，能让你有饱腹感(越动越不想吃)，而且很重要的一点，运动的时候会让你产生积极的情绪，很好的缓解压力，总之一举多得哦!

运动之前，先稍微吃一点东西，垫垫底。给身体提供一些能量，当然不要吃太多，那样的话，运动的时候，对肠胃负担很重，会有不适感。一个水果，一点点面包，几片饼干都可以。

选择你喜欢的运动。你喜欢的东西，你就很容易就坚持下去。如果你喜欢力量，那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等;如果你喜欢速度，那么听着广播去外面跑步吧…… 刺猬是女孩子，喜欢柔和一些的运动，例如：瑜伽、pump it up、ketty、郑多燕、肚皮舞之类的。不管跳的好不好，就跟着电脑一顿狂扭，很爽!如果有条件的朋友，推荐游泳，很塑形。活动量的大小根据自己情况来定，微微出汗、身体发热就好，不要一次就动的累死累活的，第二天保证你不想再动了。

运动完，溜达一会儿，不要马上坐下。据说会粗大腿的，稍微喝一点温水。等汗下去了，洗个澡。刺猬喜欢晚上运动，运动完洗完澡后，如果饿极了，就吃点水果，稀饭什么的。不是很饿就滚去睡觉了，8点以后吃东西很胖的。

如果你自控能力很差的话，建议你办个健身卡，不要求很贵的那种，女生一般很少用到器械，都是跟着跳跳舞、跑跑步就好了。就图个运动的氛围。如果你是男生的话，想练肌肉的，那就去健身房找个陪练或者问问工作人员怎么练习吧，健身房的专业器械比较容易锻炼出匀称的肌肉。而劳作也会长肌肉，只是长得不匀称，会出现手臂不一样粗的状况。如果有特别喜欢的舞蹈，刺猬建议去报个舞蹈班，跟着一起玩会很愉快，还可以认识新朋友。

运动不要求你天天动，但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友 一起去打羽毛球、篮球、乒乓球也很好的。

注意事项

尽量找你喜欢的运动哦!

喜欢瑜伽的朋友，建议最好还是跟着老师练。自己练，有� �候不知道该怎么用力。同一个动作，着力点不同，效果也不同，而且如果你用错力的话，日积月累，对身体伤害是很大的。瑜伽爱好者的真是感受。

喜欢户外跑步、爬山的朋友，注意出汗后保暖，不然容易感冒哦。冬天不建议室外跑步，太冷了，跑一身汗，汗毛孔张开，冷风再一吹，很容易伤寒。

运动员减肥方法8守则

1、泡澡后1小时内入睡

在放入微温水(夏天约37度，冬天约39度)的浴缸裡进行20～30分鐘的半身浴，有助于流畅切换交感神经及副交感神经。睡眠中的脑部及身体修护，必须仰赖副交感神经的作用来进行，因此泡完澡之后接着睡觉，是最有效的组合。最好在入浴后30分鐘内，最慢1小时内入眠。

2、无论如何睡满6～7小时

睡眠时间太少，代表修復时间也太短，用来修复的能量也变少。因此，本来应该在睡眠过程中消耗掉的能量会以脂肪的形式堆积，人也就渐渐变胖了。此外，人的身体在睡眠的前半段时间会修復复脑部及精神面，后半段时间会修复内脏及肌肉层面，若睡眠时间太短，会造成内脏及肌肉的修復时间不足，导致机能衰退、代谢变差，因而成为难瘦的体质。

3、泡完澡冲冷水有助于燃烧脂肪

褐色脂肪细胞若感到身体寒冷，就会想要让体温上升而开始活化。因此泡完澡，可以针对褐色脂肪细胞集中的部位冲冷水，「非让身体更暖和不可!」的感觉会活化褐色脂肪细胞，就可以燃烧囤积的脂肪。褐色脂肪细胞集中的部位依序为：脚掌、膝后方、股间、背后、腋下、头顶。

4、早上泡足汤提升代谢，双足皮肤也光滑

在桶子里放入40度左右的热水，双脚泡入10分钟左右。泡足汤时，可以刷牙、保养肌肤或整理发型，如此就能有效活用早上忙碌的时间。要边吃早餐、边看新闻边泡，亦无不可。

5、睡前务必喝杯常温水

睡前喝杯常温水，能促进体液循环、预防基础代谢下降，形成易瘦体质。早上醒来、中午时也可以喝杯常温水，补给水分。

6、一天至少喝水两公升

水份有助于体液平衡，可以吸收养分利用及排出老废物质，建议一天饮用两公升以上的纯水较佳。喝的时候也有秘诀，最好慢慢喝而不是一口气喝完，因为一口气喝完的水不会在体内久留，而会很快地变成尿液与汗水，排出体外。

7、要吃肉就趁中午

若要吃肉，白天比晚上适合。与鱼相比，肉类的消化吸收较耗时，白天活动量较大，要消耗掉这些热量比较容易，可以避免变胖。如果想吃烧肉就尽量中午吃，但是避免沾酱。因为沾酱里有砂糖，热量太高，建议沾盐及麻油食用就好。

8、优格要在晚上吃

许多人认为优格要在早上吃，但是这样很容易在排便时连同乳酸菌一起排出，达不到促进肠道� ��康的效果。相对地，睡前吃优格可以增加乳酸菌停留在肠道的时间，也能促进好菌繁殖，有助于在熟睡时活络肠道好菌。如此一来，通常隔天起床时就会有便意，可以让排便更顺畅。

健身前到底该不该吃东西

空腹健身或致猝死

空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。有科学研究表示，“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分……

到底是该吃还是该空腹都是根据自己身体，自己当天情况而决定的!今天就来讲一下运动前对于吃的选择!

吃的时间要对

在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好，食物消化的差不多了，胃部不需要那么多血液了，这时候再运动肠胃就不需要很大的负担!刚进食时，血液都会流向胃部帮助消化，这个时候去运动，血液又会向四肢分散!这样肯定是不好的，而且食物在胃里翻滚，会很难受!

低血糖的人运动就要先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西，空腹运动，很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动，运动的时候再带上一些含糖的零食!

爬楼梯减肥靠谱

爬楼梯减肥功效

在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。

正确爬楼梯方法

1.爬楼梯前要热身

人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级，� �腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。

2.爬楼梯的姿势要正确

爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。

3.爬楼梯后要拉伸

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20 下，下压20下。

4.注意呼吸

爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。

运动减肥先做好七项准备

1、不提前为第二天的运动做准备

我们早晨的时间非常宝贵，所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。

2、睡眠不足

锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。

3、锻炼计划太枯燥

如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。

4、没有提前热身

由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。

5、空腹锻炼

在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。

6、过多纤维类食物的摄入

尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是 你不能一味只吃纤维类食物，因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。

7、缺水

除了食物以外，你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝喝一杯水就可以了。