糖尿病患者需要适当的运动来缓解

BY：Phaedra 2024-09-18 15:18:03 863 ℃

对于糖尿病患者来说，运动在“五驾马车”中占有重要的地位。尤其是对于老年糖尿病患者、肥胖糖尿病患者来说更为重要。

运动可以促进热量消耗，增加脂肪代谢，提高胰岛素的敏感性，有利于血糖控制;运动可以促进骨骼、肌肉对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖水平下降;运动可以提高我们的身体素质，增强免疫力，有利于减少糖尿病慢性并发症。

糖尿病的运动方式是多种多样的，在身体条件允许的情况下，可以进行一些有氧运动，如做操、散步、跑步、爬楼梯、骑自行车、打拳、打球、练剑、跳舞等。

不过，糖尿病患者在运动过程中，还要注意以下几点：

1、饭前运动容易造成低血糖，所以，运动以餐后1小时左右为宜。

2、不要在空腹情况下安排剧烈或太长时间运动，最好在运动前后注意加餐，这样可以预防低血糖的发生。

3、老年糖尿病患者为避免糖尿病足的发生，注意运动时脚必须穿着合适的鞋袜。

4、运动前后要补充足够的水分，否则过多出汗会导致血液浓缩，血液黏稠易发生心脑血管疾病。

5、运动前后注意监测血糖变化。

6、老年、有严重并发症、血糖控制不佳的患者不宜勉强运动，以免发生意外。

“叩齿吞津保健法”是中医学重要的养生术之一。中医学认为齿为肾之余，经常叩齿，，可以强肾气，对于糖尿病肾阴不足引起的多饮、多尿等症有较好的疗效，随时咽津，可以充盈肾精，久而久之，元气充沛，身体健康。以下是叩齿吞津法的具体做法：

叩齿：早上起床后和晚上临睡前，使上、下牙相叩。刚开始练习时，可轻叩20次左右，随着练习的不断进行，可逐渐增加叩齿的次数和力度，以36次为佳。

吞津：叩击结束后，用舌在口腔内搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次。然后鼓腮将口中的津液含漱数次，最后分3次徐徐咽下。

我们在练习叩齿吞津法时，要摒除杂念、保持心神宁静。如能长期坚持会有较好的疗效。

对于糖尿病患者来说，最主要的还是用药物的方法来控制血糖，主要的方法就是通过打胰岛素，胰岛素主要的方法，作用就是，胰岛素可以来刺激淀粉酶的增加，可以使得血糖降低。对于糖尿病患者来说，最好的一个控制方法就是饮食上面的控制，只有在饮食上面降低糖分的摄入，这样就会导致血糖降低，从而使得糖尿病患者好一点。

糖尿病在中老年人当中是比较常见的，它属于代谢性疾病，主要以高血糖为特征，对患者健康危害很大，患者长期存在高血糖现象，可导致各种组织出现慢性损害或是功能障碍，所以糖尿病患者要及时治疗，在药物治疗的同时，可以配合运动治疗，对糖尿病的控制也十分重

热身不能少正式运动前适当的热身运动，可以在原地活动活动胳膊和腿，或者最开始的10分钟适当走慢一点。自我感觉判断强度在走的过程中，还可以通过自我感觉来判断运动强度。走的时候手臂前后自然摆起来，并尽量紧贴身体两侧。

Hash：69b78e4599c070e0990e84acd000562d158f08ec

【声明】本文由用户Phaedra发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。