产后妈妈想塑身哪些最安全最健康

BY：Chloe 2024-08-17 08:02:31 761 ℃

　　什么样的健身 运动适合你?

　　运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

　　健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗，要及时补充水分;每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

　　1、腹式呼吸运动

　　目的：收缩腹肌。

　　时间：自产后第一天开始。

　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

　　2、头颈部运动

　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　时间：自产后第三天开始。

　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　3、会阴收缩运动

　　目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

　　时间：自产后第八天开始。

　　方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

　　4、胸部运动

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　时间：产后第六天可开始。

　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

产后新妈妈对减肥的热情十分高涨，但健身一定要有科学的减肥方法。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。小编这里推荐：

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　　(编辑：苗皓)

这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分，可以提高机体的免疫功能。能清除自由基，抑制癌细胞形成，提高人体免疫力。此外，由于红色水果所含的热量大都很低，因此常吃能令人身体健康，体态轻盈。相比浅色水果，紫黑色水果含有更丰富的维生素C，可以增加人体的抵抗力。

长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。

不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。健康塑身的方法肥成功的人数是很少的。这样会拖垮身体，导致贫血等损害健康的情况。健康塑身饮食规则守则一：健康饮食想要拥有健康身体与苗条身材，一开始就是从健康饮食开始的。

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