有很多人每天的睡眠都比较的浅,夜里比较安静,只要有些声音,有的人就会被吵醒,醒来后迟迟无法再次入睡,第二天醒来后也会非常的没有精神。有的人睡的比较的沉稳,即使是打雷的声音很大,也都无法被吵醒。这些人一般是进入了深睡眠状态,进入深度睡眠状态的好处有哪些?小编就来和大家说说深睡眠状态都有哪些好处。
很多老年人都有这样的体验:年轻的时候很少做梦,可是到了晚年却总爱做梦,并由此担心睡眠质量。沈阳军区总医院心理学专家黄津芳说,老年人随着脑功能的退化,短波睡眠增加,深度睡眠缩短,所以就显得多梦。这是一种正常的生理现象,不必担心。
此外,运动有时的确能够助眠,但是在晚上8点以后就不要做剧烈运动了,否则会让机体兴奋,不利于睡眠。另外,晚上8点以后也不要过多谈话,不要看惊险的电视剧或电影,不要进行太多思考,更不可以用喝酒的方法助眠。
提醒,睡眠的好坏不在时间长短,而在于质量。按照中医子午流注的学说,夜半子时是养胆经的时间。所以一般来说在晚上11点到凌晨3点之间经历了熟睡,人的睡眠质量就比较理想了。另外,相对于体力劳动者,脑力劳动者更容易受失眠困扰。这是因为长期的精神紧张、疲劳,可导致精神易兴奋,脑力易疲乏,形成神经衰弱。除了早醒和入睡困难外,他们常常伴有情绪烦躁、易激惹、头疼等症状。有这类情况发生时,应尽早到医院寻求治疗。
对于睡眠不好的人,黄津芳推荐一种自我催眠的方法:首先,选择一个舒适的体位,让身体尽量放松。接着闭上双眼,放松呼吸,进入冥想状态。第三步,集中精力想一个字、一个词或者一种声音。如果此时无法进入冥想状态,可以对自己的身体反复说四句敬语:“我爱你、对不起、原谅我、谢谢你”,以摒弃心中一切杂念,直至进入睡眠状态。
成人可以很快地从清醒状态直接进入深层睡眠,但是宝宝不行。婴儿需要经过一段时间的浅层睡眠,才会进入深层睡眠。
宝宝想要睡觉的时候,眼皮开始慢慢往下垂,在妈妈怀里打哈欠,最后眼睛完全闭上了,但是眼皮还在挑动,呼吸也不均匀,手和四肢还是弯曲的。偶尔还会抽动一下,或者嘴角露出一丝笑容,嘴巴还会做出吮吸动作。如果妈妈认为这个时候宝宝睡的香可以放到床上去,那就大错特 了。因为这个阶段婴儿还处在浅层睡眠状态,并没有熟睡,只要你一放下,他就会醒。
当宝宝处在浅层睡眠状态,妈妈应该继续抱着宝宝,进行摇晃、喂奶、踱步等方式来哄宝宝进入深层睡眠。等到宝宝微笑和抽动消失了,呼吸也均匀了,肌肉完全放松,握紧的小拳头也松开了,四肢自然下垂。此时
消除疲劳:能量、体力得以恢复,疲劳得以消除,能量得以储存,使第二天神清气爽、精力旺盛。
免疫抗病:实验证明,在深睡眠期可以产生许多抗体,增强抗病能力,还能促进机体各组织器官的自我康复。
促进生长:生长激素70%左右是在深睡眠中产生,可以促进青少年儿童的生长发育,成人可以分解脂肪。
增强记忆:记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好,学生不容易记住学过的知识,成人、老人则反应迟钝、健忘。
加快新陈代谢:深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成,以及代谢产物的排泄。
1、强迫自己打呵欠。睡觉睡觉前先强迫自己打几次呵欠,哪怕真的还没有睡意,因为这个动作其实可以触发大脑中舒服放松的感觉,可以有效缓解紧张的情绪并且释放压力,从而让大脑明白已经到了让身体休息的时间。
2、将你的呼吸幻想成一种颜色。这个办法可以训练你的大脑,让它更集中专注,排除噪音和杂念。把你的呼吸幻想成一种单一的颜色,例如红色,然后闭上眼睛,呼出红色,慢慢吸入红色,稍作停止,然后呼出绿色,慢慢吸入绿色,如此循环,变换颜色。
3、尝试芳香疗法。薰衣草、甘菊、伊兰等香味的精油可以起到助眠放松的功效,抚平烦躁的思绪。在枕头上滴几滴,然后在太阳穴上各点一滴,轻柔缓慢地按摩即可,但不宜过量,味道太过浓郁会适得其反。
15到18岁的青少年,每天8到9小时睡眠。
19到23岁,每天8小时的睡眠足够了,当然也可以睡更久。(当然,18到23已经属于成年人了。)
有时候青少年们也会感到非常渴望睡觉,这时可以多睡一两个小时。
4类营养素促进男人深度睡眠钙钙能强化神经系统的传导反应,帮助调节心跳、肌肉收缩。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。进入深度睡眠状态的好处有哪些消除疲劳:能量、体力得以恢复,疲劳得以消除,能量得以储存,使第二天神清气爽、精力旺盛。
沈阳军区总医院心理学专家黄津芳说,老年人随着脑功能的退化,短波睡眠增加,深度睡眠缩短,所以就显得多梦。提醒,睡眠的好坏不在时间长短,而在于质量。对于睡眠不好的人,黄津芳推荐一种自我催眠的方法:首先,选择一个舒适的体位,让身体尽量放松。婴儿需要经过一段时间的浅层睡眠,才会进入深层睡眠。
深度睡眠过少有什么危害什么叫深度睡眠深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。深度睡眠过少有什么危害睡眠是一种生物本能,人在睡眠时,全身肌肉松弛,对外界刺激反应减低,心跳、呼吸、排泄等活动减少,有利于各种器官恢复机能。
Hash:df270bbc8b431b48599cf3817fdb805ddd8ee276
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。