产后新妈妈哺乳期的饮食

哺乳妈妈的营养饮食

和妊娠期一样，哺乳期也需要注意饮食营养。当然，营养均衡的饮食不仅会影响母乳的分泌，而且有利于产妇的体力恢复。

母乳的成分与哺乳妈妈饮食的关系

母乳被称作白色血液，所以与哺乳妈妈的饮食并不是毫无关系。但是也并不是哺乳妈妈营养不好，母乳分泌就会马上减少，母乳的成分就会变化。

如果哺乳妈妈从食物中摄取的营养和热量较少也不必担心，母乳的基本成分和分泌量几乎不会因此发生变化。因为哺乳妈妈的身体会优先保证母乳的分泌，即使是消耗所积蓄的能量。所以仅就母乳分泌而言，并不需要过分在意饮食。但是如果长期营养不良，就会使母亲身体衰弱，从而影响母乳。总之，哺乳妈妈的饮食还是会影响母乳的。下面我们来共同探讨一下产后的饮食。

哺乳期的饮食标准

产后1周

由于分娩时体力消耗较大，哺乳妈妈在产后几天常会感到疲乏无力、食欲不振。但并不需要为了母乳的分泌而过于勉强自己。

大多数的哺乳动物在分娩后的几天，一来因体力消耗较大，二来也为了保护刚刚出生的幼仔，根本无法出去找食物，但是只要幼仔吮吸母乳就会分泌。也就是说已在妊娠期积蓄了足够的能量。人类也是一样，孕妇有5千克左右的体重是为产后哺乳而积蓄的能量。因此有报告说，在产后初期摄入低热量的食物有利于母乳分泌。

产后2-3周

如果能在产后给宝宝频繁哺乳，这时期母乳分泌和宝宝的吮乳量都会增加。但此时还属于产褥期，特别是产后前三周恶露较多，出院以后的作息也应与宝宝一样。因此，母亲的能量消耗并不大，不必为了母乳分泌而勉强吃得更多。

第4周以后

宝宝的吮吸量增加，母乳一天的分泌量可达1000毫升以上。并且产妇的生活已基本恢复正常，开始为家务和照顾宝宝而忙个不停，食欲增强。为了弥补消耗的能量，摄入足够的食物和水分是非常重要的。但并不是多吃酒可以增加母乳分泌。吃得过多会造成肥胖。所以不要只注意宝宝的体重，也要注意以下自己的体重。如果体重增加，就意味着吃得过多，就要减少加餐，重新考虑自己的饮食。

哺乳期饮食的注意事项

合理营养、平衡饮食是十分重要的，这不仅是保持身体健康的需要，而且也是为了保证母乳的正常分泌。因此本节总结了哺乳妈妈饮食的注意事项，作为每日饮食的参考标准。

1、注意饮食平衡

在以肉类、鱼类为主的同时，每日还应多吃新鲜蔬菜、海藻、豆类和薯类等食物。人属于杂食动物，因此各种各样食物的合理搭配是非常重要的。

2、牛奶 、蛋类不宜摄入过多

牛奶、蛋类摄入过多，会加重宝宝的过敏体质。蛋白质也可以从鱼类、肉类和豆类中平衡摄入。

3、应少吃油腻食物

进食太油腻的食物，受脂肪的影响乳汁就带有黏性，容易造成乳腺管阻塞。可能会引发乳腺炎，所以应少吃油腻的食物。

4、应从水和清淡的汤类中摄取充足的水分

给宝宝哺乳，体内的水分就会流失，母亲就会感到口渴。口渴时应饮用清水，而不要饮用市面出售的饮料。因为饮料中糖分含量高，会使食欲减退，破坏饮食平衡，还会使产妇发胖。

5、尽量吃自家烹调的应时蔬菜

因为大棚栽培的蔬菜农药使用一般多于露天栽种的应时蔬菜。此外，速食食品中多含有食品添加剂，也应注意。一个普通人一年摄入的食品添加剂一般会有4千克。也就是说胎儿在子宫的十个月期间，母亲摄入的食品添加剂相当于一个胎儿的体重。外面的饭菜一般蔬菜较少，味道较重，所以要尽量吃自家做的饭菜。

6、要细嚼慢咽

这样可以促进唾液和其他消化酶的分泌，有利于消化，同时还可降低食品添加剂的不良反应。