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幸福的新妈妈向来都被看成是世界上最娇嫩的女人,不能有任何一点的闪失和伤害。那么,为了新妈妈的身体健康,就让我们一起了解一下怎样才能使新妈妈的身体迅速恢复美丽吧。
补1月
刚刚生产完的新妈妈,身体会因消耗太多的营养和能量而变得非常虚弱,所以,新妈妈们都要挨过一段俗称“坐月子”的休息期。而事实上,这个时期也正是新妈妈免疫力增强和身体恢复的最佳时机。如果能按照以下休养方法科学“坐月子”,一定可以让新妈妈的身体迅速恢复。
营养搭配
刚刚生产完的新妈妈最需要的就是营养,但是,由于新妈妈身体的独特性,摄取营养要相当的讲究。
首先,产后前几天新妈妈的肠胃功能还没有恢复正常,应该选用清淡易消化和营养丰富的食物。尤其是剖宫产后24小时内,只能吃一些流质或半流质的食物,如小米粥、鸡蛋汤、豆浆、面片儿等,其中可以加少许鸡蛋黄搅匀以加强营养。
休3月
按照传统的观点,新妈妈度过了与宝宝的“蜜月期”后,就慢慢回归到正常的生活轨道上,工作和生活中的责任不但没有少,反而因为宝宝的降生增加了很多。这样很不利于新妈妈日后的身体健康,往往会由于过度疲劳埋下很多病根。因此,即便过了“蜜月期”,新妈妈还是需要大概3个月的全面休息。
适量活动
这个时候,新妈妈已经可以做一些轻便的家务,比如洗尿布、做饭、收拾屋子等。适量的劳动可以促进新妈妈身体的新陈代谢,调动身体的活力。但劳动量不能过大,尤其是不要长时间地站立、蹲下或做同一动作,防止子宫受损,或关节疲劳。
充足睡眠
“坐月子”时高质量的睡眠非常重要,这一点众所周知。但人们往往忽略全面休息期的睡眠问题。刚出“月子”,新妈妈的身体并没有完全恢复,却很快要承担一些家务劳动,身体是很容易疲劳的。再加上“坐月子”时往往由于宝宝的顽皮不能真正地休息好。都使得全面休息期给新妈妈补睡眠变得更加重要。通常每天保持8至9个小时的睡眠可以让新妈妈更加精神焕发。
炼4月
几个月的休养生息,疲劳和虚弱越来越远离我们的新妈妈,身体状态渐入佳境。但是由于产后长时间的高营养和少活动,“发福”的问题却开始困扰新妈妈了。它除了能夺走新妈妈的美丽外,还容易对新妈妈的身体和心理产生不良的影响,因此,产后5个月起就要开始循序渐进的锻炼了。不过,这时的锻炼要掌握一定的尺度,才能事半功倍。
循序渐进
人的身体如果间隔较长时间又开始运动,都需要重新适应。对于刚刚产下宝宝的新妈妈更是如此。所以,运动一定不能操之过急,否则容易造成过度疲劳,或使刚刚恢复的子宫以及周围的内脏器官不适。因此,在运动方式上,要先选择动作幅度小、比较温和的运动,比如散步、太极拳、舒展操等。运动量要因人而异。身体强健,而且以前经常做运动的新妈妈可以从每天20分钟起步,以后按身体适应情况逐渐增加或减少。身体较弱的可以每天稍作运动,一旦有心跳过猛或眩晕等不适感就要立即停止,等待身体慢慢的适应。
切勿节食
适量节食+积极运动被认为是减肥的最佳模式,但是这条黄金法则对新妈妈来说可不适用。这是因为新妈妈产后气血不足,虽然几个月来精心调养,但身体还是比平时虚弱。而且这个时候正是新妈妈哺育小宝宝茁壮成长的时期,如果节食,会由于母体营养不足造成乳汁分泌过少或营养成分缺乏,不利于宝宝的健康。所以,在产后5~9个月内不能盲目节食。当然,可以适当改变饮食结构,多吃营养丰富、热量少的食物,如水果、奶制品、全麦面包等。
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