那些是有氧运动啊？

根据运动场地的不同，运动可以简单地分为室内运动和室外运动这两种。可是，大家知道室内运动有哪些运动是有氧运动吗?因为有氧运动对减肥才有效，如果能够在室内进行有氧运动的话，不就更方便了吗?下面大家就看一下室内的有氧运动吧。

有氧运动1小时有什么作用

有氧运动也叫有氧代谢运动， 顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动。也就是说,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

研究证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。而持续时间少于30分钟的有氧运动消耗的只是人体内的糖分和水分，脂肪根本无法得到有效消耗，当持续运动时间不断延长，在40~60分钟，脂肪分子才开始不停地分解、不断地消耗。

随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。为了有效地消除赘肉，每次至少连续做45分钟~60分钟的运动。

专家称，每周如能做至少三次的有氧运动，对身体和身材都有绝对的帮助。如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。无论是选择任何一种自己比较喜欢的运动，或是经常变换不同的运动方式都可以达到健身的效果。

读了这篇文章之后，你们应该消除了心中的疑虑跟质疑了吧，有氧运动固然可以帮助我们减肥健身，只有每天做够了1小时的有氧运动，只有每天持之以恒地坚持下去，只有这样，效果才会显著，我们才可以看到自己所希望看到的效果。坚持吧，为了完美的身材，坚持下去吧。

那些是有氧运动啊

1.健美操

健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

2.踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

3.室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

4.跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

室内运动有很多种，最常见的就是上文 内容提到的四种了，看过之后相信大家都会有一种莫名的熟悉感，因为这些有氧运动我们曾经都“玩”过，可能大家并不知道这些就在有氧运动的范围内。如此一来，大家对有氧运动就有所了解了。

有氧健身时常见的几个误区

有氧运动的确有许多好处，能提高我们的心肺功能，平衡血压、降低患心血管疾病的概率，还可以促进人体分泌胺多酚，减轻压力、改善心情，包括减轻体重。

但是，过多的有氧还可能导致肌肉溶解等，所以想要在减脂的道路上走得更顺，需要真正的了解有氧，避免错误认识。

误区一有氧必须先做由于有氧运动一般耗时长，所以许多新手都认为有氧是最累的，要先做有氧，再做力量训练，否则会完不成。

然而，科学的训练顺序应该是先力量后有氧，这样的减脂效果才最好，因为力量训练非常耗精力，只有保证精力充沛，才能进行高强度的训练。

如果先做有氧，特别是时间长的有氧后，再去做力量训练，则不能高效的完成动作，因为这是已经没有很好的体力去动作了。

而先力量训练，即使强度很高，对有氧的影响也不是很大，只要心肺能力和耐力够好，就能完成有氧训练。

误区二有氧越多减脂越快把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数，因此为了瘦下来，许多人会疯狂的做有氧。

三分练，七分吃。不控制饮食，想要靠有氧来抵消摄入的热量是不行的，因为一大份薯条就需要跑步40分钟才能消耗，胡吃海喝后，有谁能长时间的坚持跑步呢?

而且，太多的有氧训练很容易造成肌肉流失，所以，与其吃过后后悔，不如控制饮食。另外，虽然有氧能减脂，但单一的有氧训练并不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂，并保持肌肉不流失。让你瘦下来的同时，体型也变得更美。

误区三有氧的强度不重要

有氧也要求训练的强度。有氧的强度过低，不但消耗不了热量，也不会提高心肺水平。

这并不是说有氧一定要高强度。想要高强度的有氧训练，HIIT就是很好的选择，比如，冲刺跑段时间后，慢走或休息30分钟，再次冲刺，如此反复几次能达到很好的燃脂效果。

误区四空腹有氧才是王道空腹有氧的效果因人而异。许多人都会选择在早晨起床后空腹有氧，其实这样做的效果并不是每个人都很好。

因为有氧训练需要能量，早晨人体经一夜的消耗能量所剩不多，这时就会消耗脂肪和肌肉，虽然体重减轻了，但肌肉也流失了。

所以，吃过东西再进行有氧锻炼，只要保证热量赤字，就能达到减脂的目的，不需要空腹有氧。而且运动前适当的摄入碳水化合物，可以有效避免出现身体不适的反应。

误区五有氧就是跑步跑步虽然是有氧运动，却不是唯一的有氧运动。比如，HIIT，动感单车、游泳等都属于有氧。

日常训练中，即使有氧的选择也要多样化，单一的有氧训练会使身体适应，从而使减脂效果越来越差，走向瓶颈期。

误区六有氧就能减肥单一的有氧训练是无法减肥的。长期不进行有氧训练，会造成肌肉流失、身体虚弱。而没有肌肉的保护，关节会很容易受到磨损。

所以，想要健康、有效的减脂，应当在健身前后进行拉伸，健身时有氧与力量结合，再辅以营养均衡的饮食。

健身减脂，说难很难，说简单也很简单，按照科学的方法，规范训练、饮食计划就能成功!

做有氧运动，在运动的同时保证充足的氧气供应，能够让人体更快燃烧脂肪，促进呼吸能力，并且还能愉悦心情，让运动变得不再枯燥无味。有氧运动这么好，如果不小心进入他的误区，就会让运动的价值大打折扣，甚至还会危害到我们的健康。所以在进行有氧运动时一定要避开这些误区。

有氧运动减肥中小强度最好

我们的吃和动是要两平衡的，这样才能保持合理体重和健康，目前合理饮食+科学运动也是最国际上健康的减肥方法。但是依据人体的脂肪存储和消耗机制，运动需要维持一定的运动强度才有效。

有人认为，有氧减肥运动强度越大，越剧烈，减肥的效果就越好。其实，这是一种典型的减肥认识上的误区。

有氧减肥运动强度越大，越剧烈，消耗的体能就越大。但是，这种体能的消耗主要是消耗体内的碳水化合物、排出的是水，而不是脂肪。当运动剧烈时，机体肌糖元大量分解而产生热能，以供运动时的消耗，体内肌糖元的贮备主要来自食物中的碳水化合物，再加上剧烈运动出汗增多，大量出汗加快身体脱水可使体重暂时减轻;但运动后24-36小时体内的水分又可恢复到正常，体重也就又复发了。故而剧烈运动只能消耗体内碳水化合物和水，而不能有效减少脂肪。

实践证明，只有持续的中、低强度的运动才能消耗脂肪而减肥。如慢跑、快走、羽毛球、乒乓球、跳绳、健身操等，持续时间超过30分钟以上，人体内的脂肪才能动员起来与糖元一起供能，此时的肌肉主要利用氧化脂肪酸供能，从而实现体内脂肪的减少。

从心率上来说，运动时心率维持在110-125次/分之间的轻松愉快的进行有氧运动减肥，能够产生产生超好的减肥效果!

一周做几次有氧运动最好

关于运动频率，美国的运动医学会推荐：正常人应该每周运动2～5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强� �逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。 此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。

掌握了运动的频率和强度，再合理的安排我们的运动时间，将有氧运动，有计划有步聚的去实施，这样一定能起到事半功倍的养生效果的。