蹲马步打造小细腿,甩掉大腿赘肉瘦腿
BY：Yonina 2024-07-21 01:19:17 847 ℃
日常锻炼时，我们常常会选择瑜伽之类的运动来减肥，而忽视了一个可以瘦腿的运动，就是蹲马步。如何蹲马步才能减掉大腿内侧赘肉呢?一起来看看真人技巧演示吧。
蹲马步瘦腿的技巧演示：
1.腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。
2.保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
3.两腿半蹲，不要蹲过低。
特别提示：蹲马步瘦腿要注意角度，大腿感觉酸酸的就说明角度是正确的，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，达不到瘦腿的效果。
蹲马步可以瘦腿吗?答案是肯定的，除了以上所说的蹲马步瘦腿，其他一些腿部运动也能有效帮助瘦腿。
动作一、直腿坐
坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。
动作二、剪刀脚
平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开（像剪刀一样打开），停留几秒后收回。
动作三、后抬腿
双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。
动作四、空中脚踏车
很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
蹲马步是可以瘦腿的哦，尤其对大腿内侧的肥肉非常有效!不过想要取得好效果当然还要讲究技巧!
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