女人胸部肌肉锻炼方法是什么

到健身房去转一圈就会发现，多半是男性。歧视女性也可以到健身房进行锻炼。很多女性想拥有一定的胸肌，觉得这样更有女汉子味道。但是，女性由于身体因素，胸肌的锻炼需要慎重，选择的锻炼方法有很大的讲究，如果过于猛烈的锻炼，会导致胸部肌肉损伤，还容易影响胸部原有的形态。下面介绍女性胸肌的锻炼方法。

简单运动让你拥有乳房更挺拔

俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线!你不妨可以试试。

第一节 扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

第二节 集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

第三节 集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

第四节 抬高胸部运动

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。 

哪些运动让胸部看起来更性感

丰胸的最快方法是什么?胸部的重量训练，即大胸肌的锻炼，则会帮助我们解决这一困惑。大胸肌的上部，也就是锁骨和胸部之间的肌肉如果能得到锻炼的话，胸部就会变得上挺，并且不容易下垂。胸部重量训练还可以调整肩形，伸展背部肌肉，帮助保持正确的姿势，所以会使胸部看起来更有存在� ��，更性感。

但是不能注重胸部重量训练而忽视其他肌肉的训练。减肥是为了让身材的比例看起来更匀称，让身形看起来更好看，所以，在锻炼胸部肌肉的时候，应该适当配合其他运动，使全身的肌肉都能得到充分的锻炼。只有这样，身材才会更加苗条。经过一段时间的训练，身体体积相对缩小，胸部的大小得以保持，所以看上去整个胸部就显得格外丰满。

研究表明，肌肉在高意识和无意识的情况下，锻炼的效果完全不一样。所以，在进行重量训练时，请大家一定要记得“集中意识”地想着活动想要锻炼的肌肉。为了能够做到一目了然，建议大家在运动时换上能够凸显身材的衣服。

每天必不可少的丰胸运动，为了丰胸效果更显著，可以进行适当的胸部按摩。胸部按摩可以刺激乳汁，促进血液循环，提高胸部弹性!每天坚持的话，效果会很显著，洗澡后和睡前这两个时间段是按摩胸部的黄金期，大家千万不要错过。

女人胸部肌肉锻炼方法是什么

下斜哑铃卧推起始姿势，头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方。上斜俯卧撑，摆两张同高的凳子略宽于肩，双手撑在凳子边缘，双脚并拢于地上做俯卧撑。

双杠双臂屈伸，重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈 下垂状。

动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引， 两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑

两臂，使身体上升直至两 臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时， 胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。

训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、 收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。

上面介绍的胸肌锻炼方法，主要是针对女性的下胸肌锻炼。除此之外，胸肌锻炼还包括胸肌中缝锻炼、胸大肌锻炼以及胸部外侧肌肉的锻炼等。具体用到的锻炼方式有坐姿推胸锻炼，史密斯卧推锻炼、胸肌臂屈伸锻炼等。女性朋友可以根据自己的需要合理选择锻炼方式。

锻炼胸肌的方法

1、更明智的腹肌训练

腹部的核心肌肉，包括腹部，下背，背阔肌，训练不是为了让脊柱更灵活，比如屈膝仰卧坐起和仰卧起坐，而是要增强稳定性，防止脊柱移动。斯图尔特·麦吉尔，着名下背疼痛的专家，曾多次表明比传统的屈伸练习训练让脊柱更灵活更重要的是通过更多核心肌稳定性训练增强其稳定性。

它也更安全，因为腰椎弯曲最终会导致椎间盘突出的动作。我100%肯定：我坚信锻炼稳定性远远比灵活性更重要，我从不建议我们的患者进行任何的仰卧起坐动作。具体锻炼时，我会把核心肌锻炼分成三大完全不同的类别。

2、纯稳定性训练

目标只是为了保持你的脊椎伸直，所以它非常简单，只要做平板支撑，或有时� ��侧支撑就行。升级动作包括提高脚，减少底部支持(尝试抬起一只胳膊肘和另一脚脚离地面)，进行平衡训练(如在你胳膊肘上放一个瑞士球)，或坚持更长的时间。

肌肉男神必知的胸肌锻炼法

男生练肌秘笈助你远离屌丝 变身肌肉男只需3步

女人和男人一样都喜欢看身材完美的异性，尤其是有肌肉的男人更加会获得女性的青睐!你们知道男性健身最好的方法是什么吗，其实胸肌是最能体现男性魅力的部位!那么男性胸肌该怎么练习呢，今天小编给大家搜集了一些有效练习胸肌的妙招哦!

男神新标准：男生练肌必修秘笈助你远离屌丝

现在的小姑凉都喜欢有肌肉还很瘦的男生，所以男人拥有肌肉不仅是对身体健康有好处，还会增加异性的吸引力!所以男性朋友们平时一定要多多了解这些健身常识哦，还不知道怎么拥有肌肉的男士们赶紧来学习一下吧!

1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)

练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。