3组拉伸胸部肌肉动作,调整胸型变得坚挺丰胸

经常听见瘦身成功的MM们抱怨说：虽然成功瘦下来了，但是胸部也变小了。我想很多正在减肥或者准备进行减肥的美眉都会有这种烦恼或者害怕吧。想要成功瘦身而又保持完美的胸形?那就快来看看大厨艺小编为大家推荐的方法吧。锻炼胸部肌肉，让你拥有完美胸部线条，瘦子也有好身材!

肌肉介绍

胸部有一块叫做“胸大肌”的肌肉，可以说“大胸肌”是塑造胸部线条的肌肉。想要拥有优美的胸部线条，好好地锻炼胸大肌是必不可少的。如果想要调整胸形、丰胸的话，就好好锻炼胸大肌中部的肌肉;如果想要提胸的话，就好好锻炼大胸肌上部的肌肉;如果想要挺拔下垂胸部，提拉胸线的话，就好好锻炼大胸肌下部的肌肉。有针对性地进行局部锻炼的话，效果更佳。当然，如果好好地刺激大胸肌全体肌肉的话，就可以拥有完美的胸部线条了!

一、拉伸胸大肌

（1）拉伸背肌：扩胸

动作

挺直腰杆站立，双脚打开到与腰同宽，双手伸直手臂，在身后十指相扣，一边呼气，一边拉伸背部，扩张胸部。保持该动作10-30秒钟。

注意

在做动作的时候，膝盖稍稍弯曲也是可以的，同时要有意识地把肩胛骨向背部中间靠近。如果可以的话，双手手臂稍稍向上抬高。这个时候，要配合着有规律的呼吸来做动作。

（2）拉伸胸大肌：俯趴动作

动作

脸部向下，跪趴在地板上，双手手臂在身体两侧斜向上伸直，掌心向下紧贴地板。一边呼气，一边把头部向地板靠近，同时向后收紧臀部。保持该动作10-30秒钟。

二、调整胸形

（1）手臂上下运动，刺激大胸肌，调整胸形

动作1

挺直腰杆站立，双脚打开到与腰同宽，双手在胸前掌心相对，合实双掌。

动作2

一边呼气，一边双手手掌用力向中间相互挤压，同时手臂向上抬高到眼睛前方的位置上。

动作3

保持掌心用力互相挤压的状态，一边吸气，一边把手臂慢慢放下到腹部前方的位置上。重复这套动作10-15次。

注意

在做动作的时候，不要夹紧两边腋下，手臂保持向外侧稍稍打开的状态。另外，注意手臂不要向上举得太高，在做动作的时候要配合着有规律的呼吸。

（2）有效地刺激胸大肌中间到下部肌肉，提拉胸线，调整胸形

动作1

仰面朝上躺在地板上，双手手臂在身体左右两侧伸直打开，左右手各拿着一个装满水的水瓶，然后弯曲双手手肘成90度角，向上举起水瓶。

注意

这个时候，双脚打开到与腰同宽，竖起膝盖，脚掌紧贴地板。

动作2

一边呼气，一边向上伸直双手手臂，前臂在胸前交叉。一边吸气，一边慢慢恢复到动作1的姿势，重复该动作15-20次。

注意

在做动作的时候，不要停止呼吸。

三、提胸动作

（1）有效刺激胸大肌上部肌肉，提拉容易松弛下垂的胸部

动作1

挺直腰杆站立，双脚打开到与腰同宽，双手捧着装满水的大水瓶的两端，并把水瓶向上举高，直到上手臂与地面平行。

注意

这个时候，双手手肘 弯曲成90度角。另外，要有意识地把力量集中在腹部上，注意腰部不要往后仰。

动作2

一边呼气，一边把手臂继续向上举高，举高到自己所能承受的最大范围，然后一边吸气，一边恢复到动作1的姿势，重复该动作15-20次。

注意

在做动作的时候，手肘始终保持住弯曲成90度角的状态。

（2）刺激胸大肌的上部到中间部位，可以提拉胸线

动作1

仰面朝上躺在地板上，双手手臂在身体两侧伸直打开，左右手各拿着一个装满水的水瓶，双脚打开到与腰同宽，竖起膝盖，脚掌紧贴地板。

动作2

一边呼气，一边把双手手臂向上举高在胸前，稍稍扭动手腕，掌心向前，让两个水瓶的瓶底互相靠在一起。然后一边吸气，一边恢复到动作1的姿势，重复该动作15-20次。

注意

手臂向上举高的时候，手肘不要弯曲，要始终保持伸直的状态。为大家推荐有效的减肥和丰胸方法是大厨艺小编的责任所在，希望大厨艺小编的推荐能够帮助大家既能减肥成功，还能塑造完美的胸型，祝愿大家早日梦想成真!