6动作专减腿部脂肪,为夏季做好准备瘦腿

如果你不是运动员，那么粗壮的大腿对你来说根本没啥用，反而让你变得丑，穿不上迷你裙和热裤。如果你也有大腿粗壮的烦恼，那么就跟着大厨艺小编一起来学习一下下面这6个紧致大腿的简单动作，很快就能恢复大腿零赘肉状态，令双腿迷人性感。

动作：墙桥

锻炼部位：背部、臀部

仰躺于地，臀部对着墙，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，脚靠墙离地约3-4脚长。呼气，背部的中下部离开地板，放低肩胛骨，胸部与膝盖成一直线。深吸气，然后边呼气边恢复原先的姿势。

挑战版：将右脚脚踝交叉置于左脚膝盖上，单脚撑墙，左脚用力往上，暂停下，再往下，坚持做10次，然后换右脚。

简化版：在地板上做。

动作：压膝盖

锻炼部位：臀部，大腿前后侧

仰躺，臀部贴墙，膝盖弯曲，脚踩在离地3-4脚长的墙上。后背中下部离地，左脚脚踝交叠在右腿膝盖上。运用臀部与大腿前侧的力量，将左腿膝盖向墙压。做20次后，然后，身体放低，另一边重复这动作!

挑战版：当压膝盖时，将腹部、臀部向上提拉。

简化版：脚与后背贴地做。

无需做下蹲或者仰卧起坐，两周内达到收腹、瘦大腿、翘臀的目的。这些运动，仅需每星期做4、5次，尽量每个动作做够10次。如果你感觉有难度，可以做简化版的。当然，如果你感觉对你来讲，仅是小菜一碟，你可以试试挑战版。

动作：挡风玻璃刮水器

锻炼部位：大腿内外侧

臀部贴墙，背部贴地板，脚绷直了贴墙，身体呈L型。吸气，慢慢把左腿放低，姿势就好像时钟的指针走到9点的位置，呼气，恢复开始的姿势。接着右腿重复此姿势，就好像3点位置。两腿交替，直到每边做完10次。

挑战版：左脚套着弹力绳，绳子两端拿在对应边的左手上，当你的左腿下滑的时候就会增加阻力，做完后，再换右脚，都做10次。

简化版：退后，离墙3-6英寸，那样身体跟腿就有更大的伸展空间。

动作：碰脚趾

锻炼部位：腹肌

回到上个运动的开始姿势，手放在腹部上，腹肌紧绷，下巴微缩向胸前，抬起头、肩、上背部，直到右手触碰到左脚，接着躺下，再用左手去碰右脚，重复，每边做10次。

挑战版：两脚交叠，左脚脚后跟放在右脚脚趾上，右手碰左脚，然后左手碰右脚，每边做满10次。

简化版：头跟肩膀离地，手触膝。

动作：剪刀脚

锻炼部位：臀部、大腿后侧

身体靠近墙边，膝盖弯曲，脚靠在墙上，背部离地，肩胛骨贴地，脚底撑墙，脚与胸部间成一对角线。手肘支地，手掌撑住后背，保持肩胛骨、上手臂、头贴地。左腿下压，尽可能向头部靠，两腿绷直，绷紧腹肌。然后放回到墙上，换右腿下压。两腿交替，各做10次。

挑战版：腿部下压后，停一下，靠向墙之前压2-3次。再重复做另一条腿。

简化版：身体离墙3-6英寸，轻松多了!

动作：蹲马步

锻炼部位：大腿后侧

两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

挑战版：大腿受力，臀部下压5分钟，停一下，再重复做。

以上介绍的6个动作，让双腿一瘦再瘦，坚持练习，打造纤细美腿。大厨艺小编祝大家今年夏天都能穿着性感的热裤和迷你裙自信走在大街上，吸引所有人的眼球。