男士腰部赘肉应该怎么减？

肚子是人们身上最容易存在脂肪的地方，不管是女性还是男性，其中有很多人都因为肚子上的赘肉而郁郁寡欢。有很多男性对于自己的身材也是非常在意的，所以他们中的很多人都急于想要知道，怎么样才能减掉肚子上的赘肉。下面有几种可以帮助他们的方法，这些方法有很多都有着非常好的依据，希望大家可以尝试。

怎么减腰部两侧赘肉

一: 控制工作餐饮

1: 要一天三餐不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

2: 少吃零食只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

3: 在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

4: 自己带便当许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。

二: 平腹瘦腰之锦囊妙计

1: 捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子。这样坚持一两个月，不仅腰变瘦了，臀部和腿部也会瘦的哦。

2: 靠墙站立同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。 每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3: “椅子运动”就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。注意：在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

4: 站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。这类似肚皮舞的扭腰动作，注意要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都坚持，保证有效!

三: 腰部的赘肉确实非常的减，因为年龄越大，运动量越少，而造成消耗的脂肪减少了。加上人们习惯久坐不起，使得脂肪大量堆积在腰部。但是，通过以上减腰部两侧赘肉的方法我们能够轻松的减掉腰部的赘肉，关键是要坚持。

男士腰部赘肉应该怎么减

腹部按摩减肥法

此法同时适合于消化系 统、神经系统和泌尿生殖系统疾病，又可消除腹部脂肪。人仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。

首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。

全身性有氧运动

为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，每天30分钟以上，最好每天累计60~90分钟，每周5天以上，可使腹部脂肪减少。同时还要适当进行饮食调整，减肥效果会更好。

腰腹部运动

在全身性有氧运动的基础上，进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量，使脂肪不易再堆积在腹部，而且可使腰腹部更健美。简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

●收腹快走在快速步行(90~110米/分钟)时，抬头挺胸，自然收小腹，注意横膈不要上抬，双肩不要上耸，两前臂抬至腰部，自由地前后摆动。

●仰卧卷腹仰卧于垫子上，双手放于胸前，下巴内收，双腿屈膝至90度，腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面，下背部不要抬起，完成动作。重复动作15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。

●仰卧举腿仰卧于垫子上，双手放于体侧，双腿抬起，膝关节屈至90度，下腹肌力量收缩时将双腿抬起，大腿垂直地面。15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。

适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

腹部健美操

平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。

自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

肚子上的赘肉是很多男性都非常恼人的东西，所以希望男性们可以试着尝试下上述所说的帮助他们的方法，只要肯尝试，只要肯坚持，我相信，肚子上的赘肉总会有减掉的一天。

如何轻松击退腰部赘肉

站立扭腰

每天中午或者晚上空闲的时间练习，自然站立左右扭腰100下，就像练习肚皮舞一样的扭腰动作，要借助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，每天坚持，一定有效。

保鲜膜原地踏步

尽管利用保鲜膜减肥的方法不被减肥专家看好，但还是有很多MM尝试并做到成功的例子，其实包保鲜膜的时间不需要太长，在腰部包上保鲜膜原地踏步大约一个小时，每天坚持也是能够起到瘦腰的作用。

粗盐瘦腰

粗盐拥有挥发汗的作用，帮助排除体内多余的水分和废物，在超市一般都有粗盐卖。每次洗澡的时候取一杯粗盐加入少许热水调成糊状，然后涂抹在腹部，十分钟后用热水清洗干净，最后开始洗澡。

捡豆子瘦腰

每天晚饭少吃，三到五成饱的时候休息十分钟。不想模拟动作，就真的把200粒黄豆倒在地上，然后一颗颗的弯腰去捡起来，注意弯腰的时候要身子要勾下去，起身的时候身子要直起腰板。

靠墙站立

同样晚餐只吃三到五成饱，而且需要吃的清淡，晚饭后半个小时，夹紧臀部把整个背部紧贴在墙壁上，几分钟后会明显感觉到腰部很累，每天坚持十五分钟，每天做一次，一周开始就能看见效果。

按摩瘦腰

这是一种常见的瘦腰方法，也比较保守，效果有点慢，利用手的搓揉促进肠胃的蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，帮助废物代谢。按摩方法以肚脐为中心，在腹部打一个问好，然后沿着问好按摩，左右方向各30-50下，每天一次。

腰部吸脂五注意

1.手术一周内不要进行体力劳动

腰部吸脂是采取局部麻醉的方法，用专门的小针眼吸取人体多余的皮下脂肪，手术后24到72小时内仍然具有镇痛效果。虽然腰部吸脂属于局部减肥手术，不会干扰到全身的情况。但手术一周内仍然不宜进行体力劳动，因为手术后腰部会出现轻微的反应或局部渗液。

2.手术当日应多下床活动

完成腰部吸脂手术后，有的人会认为躺在床上是最好的休息方法，其实不然。吸脂手术的当天，应该多下床走动，可以促进体内血液循环，对手术后的恢复也有帮助。

3.手术3天内会出现疼痛

吸脂手术虽然是用小针孔进行，但也属于创伤性手术。在手术结束的3天内，伤口会出现轻微疼痛症状，这是正常的。但如果疼痛现象比较严重，应马上告知医生。另外，手术后不宜久卧在床上，最好是每天都进行适量的走动，帮助腰部伤口更好的恢复。

4.皮肤会凹凸不平

吸脂手术恢复期间，局部皮肤可能会出现凹凸不平的情况，这是由于瘢痕收缩所造成的。一般需要3到6个月的时间，瘢痕软化后，这种情况就会消失。

5.手术肿胀一周后开始消退

进行手术后不宜使用抗炎葯物，也不要吸烟喝酒之类的，饮食一定要清淡。手术后你可能会发现伤口处出现肿胀、青紫等情况，这是一种正常现象，无须担心。在手术一周后这种现象会慢慢消退;而青紫则需要3周或以上的时间才可以恢复。

如果你想快速瘦腰的话，可以尝试使用腰部吸脂手术，但是一定要了解以上吸脂常识，不要在 术后做大量剧烈的活动，以免影响到自己的身体健康。而且冬季是个做吸脂手术特别有利的时节，如果此时做了手术后，等术后恢复的差不多时，正是夏天到来的时节，可以更好地展现你的曲线美哦!

告别腰部赘肉的几种方法

减腰部赘肉吃什么好

白开水

现代人都逐渐习惯用碳酸饮料来代替日常的白开水，但就是这个不良的习惯造成了腰部的肥胖。因为在碳酸饮料中含有大量的泡沫，这些泡沫就是导致你腰部肥胖的主要原因之一。

碳水化合物

虽然说碳水化合物是肥胖的元凶，但如果你完全拒绝的话同样会让你肥胖，因此正确食用碳水化合物非常重要。像面包、意大利面和米饭等通常都会让你小肚子变得臃肿，因此这类食物一定要选好食用时间，最好是在中午吃，晚上的时候千万不要大吃特吃。

矿物质食物

在减肥期间应该多吃含钾的食物，这类食物可以帮助人体调节水平衡，并且使脂肪无处遁生。比如香蕉，里面含有丰富的钾，还有像哈密瓜、芒果等水果，除了含有高钾之外还含有一种叫天冬门素的氨基酸，它们可以联手将体内多余的水分排出。

糖代物

过量的食用糖类食物会让你立即变得肥胖，虽然很多人都知道甜品会让人发胖，但还是抗拒不了糖的诱惑。因此很多人自作聪明的将目标转向了糖代物，但却不知道在这些糖代物中含有更高的山梨酸，让你更显肥胖。与其吃这些糖代物，还不如直接吃真正的糖果，只要适量控制便可减少肥胖的几率。

芹菜

在每次吃饭的时候可以增加适量的芹菜，不需要很多只要稍微有点碎的芹菜叶，便能让你很快的感受到它的瘦腰功效。因为芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动，多余的脂肪排出了便能轻松享瘦了。

益生菌

益生菌类食物非常有利于肠道的健康，其中以酸奶中益生菌的含量最为丰富。研究证实，如果女性能够坚持喝酸奶的话，大概四周的时间便能看见小肚子变小的效果了。

减腰部赘肉的方法

床下运动

下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

揉腹

手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中 “中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

床上运动

在睡觉前和起� ��后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。

慢跑运动

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

引体向上

在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。

拍腹

两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，叩击要有力，如同击鼓。要打出节奏，通过连续不断叩击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。