现在,国家昌盛了,技术发达了,当然,我们也就不用步行,锻炼等。所以导致了,一下子锻炼跑步,会出现肌肉僵硬,肌肉疼痛的感觉。肌肉僵硬呢是指肌肉紧张,发胀、发硬,痉挛(抽筋)等现象它是由于肌肉疲劳而导致的,肌肉僵硬很容易产生尤其是对于一些长期运动的人群,他们的下肢肌肉更僵硬,所以一定要好好的防御治疗。下面由小编带大家了解。
规律的拉伸运动可以为你带来这些好处:
1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
肌肉僵硬的主要症状是:僵硬初期,仅仅在训练后觉得腿部有点酸痛,次日又好了。三四天至一周后,逐渐感到腿部肌肉愈来愈紧,发胀、发硬,好像要裂开似的。活动不易做开,跑起来觉得肌肉变短(保护性攀缩),拉得厉害(好像要拉伤了)。若做些放松按摩,烫烫澡,过了两三天又好了。如果再不减运动量,一两周后,肌肉就疼痛起来。走路痛,睡觉也痛,下楼更痛。同时感到深部肌肉变成了一块块的。再发展下去,肌肉里条状,发硬。进而表皮失去光择,发烧、肿胀,到处有触压痛。
那么如果出现这种现象应该如何做呢?可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗。以前三种为佳,按摩最好。手法是以手掌(双手重叠),间或用拇指,沿肌纤维的方向,由下向上按(向心性,以促进静脉血、淋巴液、组织液的回流)。以抚摩开始,震抖结束(采用小震抖——抓住患者脚腕震抖—和大震抖—屈髋、膝,转动髋关节,猛一拉直其腿一两种方法。按摩的手法宜重。
如果严重的话最好用外用的中药膏药,具体是什么膏药这得自己去医院或者诊所就诊。
那我们要如何预防肌肉僵硬呢?在增肌时要安排适当的运动量和练习的强度、密度:1要从实际出发,合理安排2训练要多变化:要采用多样手段用力与不用力要交替做工。3.掌握肌肉放松的能力:要掌握肌肉放松的能力,在做完每组每次练习结束之后,应用抖动、深呼吸、按摩、热水浴等来将肌肉充分的放松,使肌肉在最快时间内消除疲劳。
1、头俯仰
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
2、头侧屈
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
3、头绕环
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4、肩耸动
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
5、体侧转
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
6、腿抬伸
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
7、膝夹手
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
1.毛巾热敷
颈部处的血管还是比较多的,当颈部肌肉比较紧张的时候,不妨用热毛巾对颈部处进行适当的热敷,这样能有效的促进颈部肌肤的血液循环,缓解肌肉的紧绷之感。
2.按摩颈椎处的酸痛部位
根据中医养生的观点来看,“通则不痛,痛则不通”,所以对颈椎处感到酸痛的部位进行按揉便是缓解的好方法。
在对酸痛处按摩的过程中,也许刚开始你会感到十分的酸痛,但是当按揉一会之后,你会发现明显没有先前那般僵硬难受了,实则这是因为出现淤滞的经络被打通了,于是颈椎处的气血流通更加顺畅,因此,肌肉的僵硬之感及酸痛也便缓解不少。
3.扭动脖子
当颈椎有僵硬之感产生的时候,那么脖子就要运动起来,你可以放下手头的工作,然后将脖子来回有规律的轻柔扭动,最好结合顺、逆时针的方法进行,在扭动的过程中能很高的促进颈部肌肉的缓解,使得僵硬的肌肉得到放松,紧绷的筋骨也得到了释放。于是,颈部也自然会舒服很多。
颈椎需这样保健
①一个良好的姿势是呵护颈椎健康,避免出现酸痛等不适的有效方法,所以当你坐立的时候,勿要驼着背,应让背部挺直,另外坐立时间若连续45分钟以上,一定要及时的起身活动一下,免得因气血淤滞而出现酸痛。
②颈椎处一定要加强保暖,勿要长时间受到寒冷之气的袭入,而诱发颈椎炎的产生。
倒箭式
做法
仰卧,两臂放于身体两侧。吸气,抬起双腿至垂直于地面。呼气,双手稍向地面用力,使背部臀部离开地面,同时两肘支撑于地面,双手放在两髋处。
两腿向上伸直,保持自然呼吸。回复时放低两腿,再慢慢放回到地面上,把身体有控制地放下,回到仰卧的姿势。
功效
练习这一式可以刺激我们的大脑,提高大脑的思维能力,对上班族而言,这一式的练习是非常有价 的哦!另外,还可以缓解肩颈不适的症状。
鹰式手臂
做法
手肘靠近,保持一会儿,通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。
肩关节深度伸展,使手臂在头上方。这个动作伸展肩伸肌,包含了背阔肌、三角肌后部、大圆肌和靠近胸骨的胸大肌。
在这个体式中收缩二头肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌,通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。
战士第二式
练习战士第二式也可以帮助我们有效的改善身体的柔韧性,可以帮助我们拉伸肌肉,提高我们的身体机能,对缓解疲劳也有一定的功效。
做法
开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度,左脚稍稍向右。
呼气,曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后,重复另一侧。
功效
手肌肉萎缩:是肌肉萎缩的一种。进行性四肢近端性肌萎缩常为肌原性萎缩,以四肢的近端及躯干肌明显,常表现为肩胛带肌和骨盆带肌的萎缩和无力。肩胛的肌肉萎缩构成翼状肩胛。因大小鱼际肌萎缩而手掌平坦,骨间肌等萎缩而呈爪状手。
一、什么是重症肌无力肌肉萎缩重症肌无力肌肉萎缩等中医统称为“痿病”,是一种发病率低但死亡率极高的肌肉性疾病,曾被称之为“不是癌症的癌症”。常见的疾病有重症肌无力、神经元性疾病(脊髓空洞症、侧索硬化症)、多性硬化症、肌营养不良症及进行性肌萎缩等等。临床表现为:复视、易跌、上楼困难、上睑下垂、四
常运动的人都知道,吃牛肉长肌肉,牛肉常常是肌肉男的必备食物,而牛肉富含肌氨酸,维生素和铁镁锌,对于身体的益处是非常多的。以下就详细介绍以下吃牛肉长肌肉的原因。1、牛肉富含肌氨酸牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量
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