肌肉僵硬吃什么药比较好？

现在，国家昌盛了，技术发达了，当然，我们也就不用步行，锻炼等。所以导致了，一下子锻炼跑步，会出现肌肉僵硬，肌肉疼痛的感觉。肌肉僵硬呢是指肌肉紧张，发胀、发硬，痉挛(抽筋)等现象它是由于肌肉疲劳而导致的，肌肉僵硬很容易产生尤其是对于一些长期运动的人群，他们的下肢肌肉更僵硬，所以一定要好好的防御治疗。下面由小编带大家了解。

拉伸动作可缓解肌肉僵硬

规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：

1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

肌肉僵硬吃什么药比较好？

肌肉僵硬的主要症状是：僵硬初期，仅仅在训练后觉得腿部有点酸痛，次日又好了。三四天至一周后，逐渐感到腿部肌肉愈来愈紧，发胀、发硬，好像要裂开似的。活动不易做开，跑起来觉得肌肉变短(保护性攀缩)，拉得厉害(好像要拉伤了)。若做些放松按摩，烫烫澡，过了两三天又好了。如果再不减运动量，一两周后，肌肉就疼痛起来。走路痛，睡觉也痛，下楼更痛。同时感到深部肌肉变成了一块块的。再发展下去，肌肉里条状，发硬。进而表皮失去光择，发烧、肿胀，到处有触压痛。

那么如果出现这种现象应该如何做呢?可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗。以前三种为佳，按摩最好。手法是以手掌(双手重叠)，间或用拇指，沿肌纤维的方向，由下向上按(向心性，以促进静脉血、淋巴液、组织液的回流)。以抚摩开始，震抖结束(采用小震抖——抓住患者脚腕震抖—和大震抖—屈髋、膝，转动髋关节，猛一拉直其腿一两种方法。按摩的手法宜重。

如果严重的话最好用外用的中药膏药，具体是什么膏药这得自己去医院或者诊所就诊。

那我们要如何预防肌肉僵硬呢?在增肌时要安排适当的运动量和练习的强度、密度：1要从实际出发，合理安排2训练要多变化：要采用多样手段用力与不用力要交替做工。3.掌握肌肉放松的能力：要掌握肌肉放松的能力，在做完每组每次练习结束之后，应用抖动、深呼吸、按摩、热水浴等来将肌肉充分的放松，使肌肉在最快时间内消除疲劳。

缓解肌肉僵硬感的动作

1、头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

2、头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

3、头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

4、肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

5、体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

6、腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

7、膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

有效缓解颈椎肌肉僵硬的方法

1.毛巾热敷

颈部处的血管还是比较多的，当颈部肌肉比较紧张的时候，不妨用热毛巾对颈部处进行适当的热敷，这样能有效的促进颈部肌肤的血液循环，缓解肌肉的紧绷之感。

2.按摩颈椎处的酸痛部位

根据中医养生的观点来看，“通则不痛，痛则不通”，所以对颈椎处感到酸痛的部位进行按揉便是缓解的好方法。

在对酸痛处按摩的过程中，也许刚开始你会感到十分的酸痛，但是当按揉一会之后，你会发现明显没有先前那般僵硬难受了，实则这是因为出现淤滞的经络被打通了，于是颈椎处的气血流通更加顺畅，因此，肌肉的僵硬之感及酸痛也便缓解不少。

3.扭动脖子

当颈椎有僵硬之感产生的时候，那么脖子就要运动起来，你可以放下手头的工作，然后将脖子来回有规律的轻柔扭动，最好结合顺、逆时针的方法进行，在扭动的过程中能很高的促进颈部肌肉的缓解，使得僵硬的肌肉得到放松，紧绷的筋骨也得到了释放。于是，颈部也自然会舒服很多。

颈椎需这样保健

①一个良好的姿势是呵护颈椎健康，避免出现酸痛等不适的有效方法，所以当你坐立的时候，勿要驼着背，应让背部挺直，另外坐立时间若连续45分钟以上，一定要及时的起身活动一下，免得因气血淤滞而出现酸痛。

②颈椎处一定要加强保暖，勿要长时间受到寒冷之气的袭入，而诱发颈椎炎的产生。

练瑜伽缓解身体僵硬提高柔韧性

倒箭式

做法

仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。

两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。

功效

练习这一式可以刺激我们的大脑，提高大脑的思维能力，对上班族而言，这一式的练习是非常有价� �的哦!另外，还可以缓解肩颈不适的症状。

鹰式手臂

做法

手肘靠近，保持一会儿，通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。

肩关节深度伸展，使手臂在头上方。这个动作伸展肩伸肌，包含了背阔肌、三角肌后部、大圆肌和靠近胸骨的胸大肌。

在这个体式中收缩二头肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。

战士第二式

练习战士第二式也可以帮助我们有效的改善身体的柔韧性，可以帮助我们拉伸肌肉，提高我们的身体机能，对缓解疲劳也有一定的功效。

做法

开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。

呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后，重复另一侧。

功效

使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。