晚上老做恶梦是怎么回事

我们每个人都都要睡觉，我们的一辈子有三分之一的时间都在睡觉，可见睡眠的重要性。这个世界上没有不睡觉的生物，因为睡觉可以消除我们一整天的疲惫，睡眠的质量对大脑的影响是很大的，在睡觉的时候我们的大脑才能得到休息，我们在睡觉的时候也算是在补充能量，补充精力。但是很多人睡觉质量很差，晚上睡觉老做恶梦，这是为什么呢?

某些严重疾病会导致噩梦

1、心脏病

瑞典一项研究发现，噩梦增多与心律不齐和间歇性胸痛存在重要关联。该研究还发现，在频繁发生噩梦和睡眠糟糕的40~64岁女性中，胸痛和心律不齐明显增多。

2、糖尿病低血糖

凌晨睡出了心慌甚至噩梦，尤其到了冬天，这种迹象比较明显的糖尿病患者要警惕低血糖的突袭。冬天是夜间低血糖的高发期，昼短夜长，糖尿病患者如果得不到及时的能量补充，容易发生低血糖。夜间低血糖一般出现在凌晨1~3点钟左右，如果感觉这个时间段会出汗、心慌、做噩梦，第二天起床以后还会头痛，感觉没睡好、乏力，都要警惕自己是否出现了夜间低血糖。

3、帕金森病

英国《柳叶刀·神经病学》杂志刊登研究表明，如果在快眼动睡眠期常因为噩梦而出现尖叫、哭泣、乱打乱踢等现象，这些人群罹患帕金森病及其他神经退化性疾病的危险会大大增加。

4、睡眠呼吸暂停

研究发现，如果噩梦增多，常梦见溺水或窒息等无法呼吸，最好到医院检查是否存在睡眠呼吸暂停的问题。睡眠呼吸暂停会导致缺氧，严重扰乱深睡眠阶段的睡眠质量。

5、 焦虑或抑郁

研究表明，焦虑症或抑郁症患者会频繁做噩梦，平均每周做3次以上噩梦的人群，在5年内，患精神疾病的几率比正常人高出5.7倍。

除了频繁做噩梦要注意，做梦时手舞足蹈，甚至会根据梦境说话或运动，那就更要特别注意，最好去医院检查，尤其是男性和60岁以上的老年人，梦见打架就真的在床上乱踢乱动，梦到逃跑或跳跃就真的跳下床等。

晚上老做恶梦是怎么回事

在睡觉时容易做噩梦除了与身体和心理因素有关外，与呼吸不畅有很大关系，上面所说的睡姿就会影响睡觉时的呼吸。

最健康的睡姿是右侧睡，其次是左侧睡，再次是仰睡(但一定不要把手放在胸前或腹部)。最不健康的睡姿，也就是对呼吸影响最大的睡姿是趴着睡或怀里紧抱着东西睡。另外，枕头的高度要合适，标准就是，躺在枕头上感觉脖子放松，头既不后仰，也不弯向胸前，不然就会影响呼吸。

人的睡眠分几个阶段，睡着后和睡醒前不久是浅睡眠阶段，其他睡眠时间是深睡眠阶段。人只在浅睡眠阶段做梦，深睡眠阶段是不做梦的。

睡觉时呼吸不畅，人会做噩梦，难以进入深睡眠阶段。时间长了对身体损害很大。

睡觉的时候睡姿是很重要的，如果你的睡姿不好就不容易进入深度睡眠，就比较会容易处在半睡半醒的状态，想改善睡眠的治疗少做恶梦可以在睡觉之前洗一个热水澡，热水澡能让身心更舒服，有助于促进睡眠，躺在床上的时候也可以看看书，听听歌，这对促进睡眠都是很有效果的。

如何赶走噩梦拥有一个好睡眠

1、失眠听点轻音乐

首先是别轻易吃安眠药。其次，要搞清楚自己为什么失眠，一般来说影响睡眠的因素都是短期的，比如情绪、环境等等，要有信心，只要把这些因素改善了，就会获得好的睡眠。千万不能因为恐惧‘失眠’而强迫自己睡，那样就会真的失眠。学会分散注意力，才能获得好睡眠。躺在床上数数羊、听听放松的音乐，比如班得瑞的音乐。

2、熬夜补觉，哪怕5分钟

第二天如果还需要上班，那么中午一定要找时间补个觉，哪怕是在桌子上趴一会。熬夜之后，生物钟会发生改变，容易造成失眠。补救的原则就是改回原来的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的规律时间起床，这样才能保证之后的睡眠时间提前。一周最好不要超过两个夜班，否则生物钟就会很难调整。

3、晚饭吃得晚，就得吃得少

规律的作息是良好睡眠的前提。吃饭、睡觉都要有固定的时间，尤其是晚餐，如果晚饭时间不固定，那睡眠时间也就不固定，必然会影响睡眠。

4、卧室放苹果助睡眠

一个舒适的睡眠环境，需要安静、光线暗、气味放松、色调柔和。如果家里有孩子，应注意尽量别吵到老年人;在卧室里放两个苹果，或是有自己喜欢气味的东西也能助眠;白色、淡蓝色、浅黄色的墙面能够营造放松的环境，帮助睡眠。郭兮恒自己就比较偏爱蓝色。

5、抽时间找快乐，多向人倾诉

那些过于争强好胜、心思细腻、凡事爱较真的人多半睡眠都不好。无论多忙多累，每天都要抽出一点时间，做点能让自己感到快乐的事情，或者向朋友、家人倾诉，这样才能让自己心态平和下来，获得好睡眠。

哪些因素可诱发晚上做恶梦

恶梦一般发生在眼快动睡眠阶段。在睡眠的中后期，眼快动睡眠所占的比例最大� ��所以恶梦也多发生在这一段时间。恶梦与夜惊症不同，恶梦时的梦境清清楚楚，犹如身临其境，所以作梦者显得异常恐怖，醒来时呈现典型的交感肾上腺素系统兴奋状态，如心悸、气促、出冷汗等。从临床实际来看，恶梦常与现实生活、人格因素及药物因素有关。

(1)现实因素：常言道：“日有所思、夜有所想”，如生活中遇到感情纠葛、惊恐的事件等，就常作恶梦。恶梦多在精神压抑性因素解除时发生，如高考刚结束，离婚手续刚办完，一场官司刚结案等，这时较易发生恶梦。

(2)人格因素：俗话说：“平生不做亏心事，半夜叫门心不惊”。一个人如果大公无私、行为磊落、与人为善、心情舒畅，自然很少作恶梦。而斤斤计较个人得失、终日愁眉不展，心情不舒，生就的前怕狼后怕虎的性格却偏偏想寻机与虎狼谋合，这种人必然常作恶梦。一些杀人犯、被追捕的逃犯，整夜恶梦不断，惊魂不定。一些胆小怕事，生性懦弱的人也容易作恶梦。

(3)药物因素：以前经常使用利血平作为降血压药物，久用此药会引起抑郁症，而抑郁症的早期表现主要是失眠和恶梦。有些药物(如催眠药物、中枢兴奋药物)，长期服用突然停止后，一周内眼快动睡眠可明显增加，甚至可占到50%左右，此时最易出现恶梦。

如何避免做噩梦

1、睡前少看刺激影像或小说

睡觉前是我们身心最为放松的时刻，很多人会在这个时候梳洗完毕，坐在床上看电视或是小说。如果是那种惊险、刺激的内容，建议大家不要看，要看也应放在休息日的白天看，最好跟他人一起，可以有效减少自己内心的探索和思考。

在睡前，人们的所思所想是很容易进入潜意识的，特别是在犯困的时候，那些刺激的内容就会进入到梦境之中，并幻化成各种夸张的样子，来破坏我们的睡眠。

睡前要看也最好看一些文艺类的影视或是“心灵鸡汤”类的散文，这样既可以激发我们内心的正能量，又可以避免胡思乱想，以及受到强烈的刺激。

2、注意睡姿

睡觉的时候应该是身心都得到放松的时候，但人不可能总是用一个睡姿来睡觉，而有些睡姿是很容易使人做噩梦的。

比如有些人喜欢蜷缩着身子睡觉，如果说冬天是因为冷，可夏天就没有理由了。这种睡姿的人多半缺少安全感，在入睡以后，肌肉都会处于紧张的状态，这很容易使大脑接收到这种不舒服的信号，并在梦境中呈现出被人追杀的场景。

同样寻求安全感的睡姿是趴着睡，一般小孩子会采用这种睡姿。如果成年人也这样睡的话，很可能是延续了童年时没有安全感的心态。这种睡姿会使心脏受到压迫，让人喘不过气来，这会在梦境中出现窒息的困境。

还有些人虽然是仰卧的姿势 ，但是喜欢把手放在胸口上，这也会使心脏受到压迫，最好尽快做出调整。

3、患病要及时治疗

有时候，当人体患有疾病时，睡眠也不会太好。比如发烧时，人的思维本来就不是特别清晰，而代谢的功能却受到了影响，精神状态也会出现不正常的兴奋，因此是很容易做噩梦的。而那些感冒的人，由于鼻塞，呼吸困难，也可能会做噩梦。

这些身体上的疾病，在人清醒的时候可能会注意不到，而到了睡觉时又会轻微地刺激大脑，使大脑皮层兴奋。所以，生病了一定要采取措施，不要一直拖着。经常做噩梦不仅会给精神上带来负担，也会反作用于身体，使健康状况更糟。