我们每个人都都要睡觉,我们的一辈子有三分之一的时间都在睡觉,可见睡眠的重要性。这个世界上没有不睡觉的生物,因为睡觉可以消除我们一整天的疲惫,睡眠的质量对大脑的影响是很大的,在睡觉的时候我们的大脑才能得到休息,我们在睡觉的时候也算是在补充能量,补充精力。但是很多人睡觉质量很差,晚上睡觉老做恶梦,这是为什么呢?
1、心脏病
瑞典一项研究发现,噩梦增多与心律不齐和间歇性胸痛存在重要关联。该研究还发现,在频繁发生噩梦和睡眠糟糕的40~64岁女性中,胸痛和心律不齐明显增多。
凌晨睡出了心慌甚至噩梦,尤其到了冬天,这种迹象比较明显的糖尿病患者要警惕低血糖的突袭。冬天是夜间低血糖的高发期,昼短夜长,糖尿病患者如果得不到及时的能量补充,容易发生低血糖。夜间低血糖一般出现在凌晨1~3点钟左右,如果感觉这个时间段会出汗、心慌、做噩梦,第二天起床以后还会头痛,感觉没睡好、乏力,都要警惕自己是否出现了夜间低血糖。
3、帕金森病
英国《柳叶刀·神经病学》杂志刊登研究表明,如果在快眼动睡眠期常因为噩梦而出现尖叫、哭泣、乱打乱踢等现象,这些人群罹患帕金森病及其他神经退化性疾病的危险会大大增加。
4、睡眠呼吸暂停
研究发现,如果噩梦增多,常梦见溺水或窒息等无法呼吸,最好到医院检查是否存在睡眠呼吸暂停的问题。睡眠呼吸暂停会导致缺氧,严重扰乱深睡眠阶段的睡眠质量。
研究表明,焦虑症或抑郁症患者会频繁做噩梦,平均每周做3次以上噩梦的人群,在5年内,患精神疾病的几率比正常人高出5.7倍。
除了频繁做噩梦要注意,做梦时手舞足蹈,甚至会根据梦境说话或运动,那就更要特别注意,最好去医院检查,尤其是男性和60岁以上的老年人,梦见打架就真的在床上乱踢乱动,梦到逃跑或跳跃就真的跳下床等。
在睡觉时容易做噩梦除了与身体和心理因素有关外,与呼吸不畅有很大关系,上面所说的睡姿就会影响睡觉时的呼吸。
最健康的睡姿是右侧睡,其次是左侧睡,再次是仰睡(但一定不要把手放在胸前或腹部)。最不健康的睡姿,也就是对呼吸影响最大的睡姿是趴着睡或怀里紧抱着东西睡。另外,枕头的高度要合适,标准就是,躺在枕头上感觉脖子放松,头既不后仰,也不弯向胸前,不然就会影响呼吸。
人的睡眠分几个阶段,睡着后和睡醒前不久是浅睡眠阶段,其他睡眠时间是深睡眠阶段。人只在浅睡眠阶段做梦,深睡眠阶段是不做梦的。
睡觉时呼吸不畅,人会做噩梦,难以进入深睡眠阶段。时间长了对身体损害很大。
睡觉的时候睡姿是很重要的,如果你的睡姿不好就不容易进入深度睡眠,就比较会容易处在半睡半醒的状态,想改善睡眠的治疗少做恶梦可以在睡觉之前洗一个热水澡,热水澡能让身心更舒服,有助于促进睡眠,躺在床上的时候也可以看看书,听听歌,这对促进睡眠都是很有效果的。
首先是别轻易吃安眠药。其次,要搞清楚自己为什么失眠,一般来说影响睡眠的因素都是短期的,比如情绪、环境等等,要有信心,只要把这些因素改善了,就会获得好的睡眠。千万不能因为恐惧‘失眠’而强迫自己睡,那样就会真的失眠。学会分散注意力,才能获得好睡眠。躺在床上数数羊、听听放松的音乐,比如班得瑞的音乐。
2、熬夜补觉,哪怕5分钟
第二天如果还需要上班,那么中午一定要找时间补个觉,哪怕是在桌子上趴一会。熬夜之后,生物钟会发生改变,容易造成失眠。补救的原则就是改回原来的作息,也就是不管前一天睡得多晚,第二天都要按照以前的规律时间起床,这样才能保证之后的睡眠时间提前。一周最好不要超过两个夜班,否则生物钟就会很难调整。
3、晚饭吃得晚,就得吃得少
规律的作息是良好睡眠的前提。吃饭、睡觉都要有固定的时间,尤其是晚餐,如果晚饭时间不固定,那睡眠时间也就不固定,必然会影响睡眠。
4、卧室放苹果助睡眠
一个舒适的睡眠环境,需要安静、光线暗、气味放松、色调柔和。如果家里有孩子,应注意尽量别吵到老年人;在卧室里放两个苹果,或是有自己喜欢气味的东西也能助眠;白色、淡蓝色、浅黄色的墙面能够营造放松的环境,帮助睡眠。郭兮恒自己就比较偏爱蓝色。
5、抽时间找快乐,多向人倾诉
那些过于争强好胜、心思细腻、凡事爱较真的人多半睡眠都不好。无论多忙多累,每天都要抽出一点时间,做点能让自己感到快乐的事情,或者向朋友、家人倾诉,这样才能让自己心态平和下来,获得好睡眠。
恶梦一般发生在眼快动睡眠阶段。在睡眠的中后期,眼快动睡眠所占的比例最大 所以恶梦也多发生在这一段时间。恶梦与夜惊症不同,恶梦时的梦境清清楚楚,犹如身临其境,所以作梦者显得异常恐怖,醒来时呈现典型的交感肾上腺素系统兴奋状态,如心悸、气促、出冷汗等。从临床实际来看,恶梦常与现实生活、人格因素及药物因素有关。
(1)现实因素:常言道:“日有所思、夜有所想”,如生活中遇到感情纠葛、惊恐的事件等,就常作恶梦。恶梦多在精神压抑性因素解除时发生,如高考刚结束,离婚手续刚办完,一场官司刚结案等,这时较易发生恶梦。
(2)人格因素:俗话说:“平生不做亏心事,半夜叫门心不惊”。一个人如果大公无私、行为磊落、与人为善、心情舒畅,自然很少作恶梦。而斤斤计较个人得失、终日愁眉不展,心情不舒,生就的前怕狼后怕虎的性格却偏偏想寻机与虎狼谋合,这种人必然常作恶梦。一些杀人犯、被追捕的逃犯,整夜恶梦不断,惊魂不定。一些胆小怕事,生性懦弱的人也容易作恶梦。
(3)药物因素:以前经常使用利血平作为降血压药物,久用此药会引起抑郁症,而抑郁症的早期表现主要是失眠和恶梦。有些药物(如催眠药物、中枢兴奋药物),长期服用突然停止后,一周内眼快动睡眠可明显增加,甚至可占到50%左右,此时最易出现恶梦。
1、睡前少看刺激影像或小说
睡觉前是我们身心最为放松的时刻,很多人会在这个时候梳洗完毕,坐在床上看电视或是小说。如果是那种惊险、刺激的内容,建议大家不要看,要看也应放在休息日的白天看,最好跟他人一起,可以有效减少自己内心的探索和思考。
在睡前,人们的所思所想是很容易进入潜意识的,特别是在犯困的时候,那些刺激的内容就会进入到梦境之中,并幻化成各种夸张的样子,来破坏我们的睡眠。
睡前要看也最好看一些文艺类的影视或是“心灵鸡汤”类的散文,这样既可以激发我们内心的正能量,又可以避免胡思乱想,以及受到强烈的刺激。
2、注意睡姿
睡觉的时候应该是身心都得到放松的时候,但人不可能总是用一个睡姿来睡觉,而有些睡姿是很容易使人做噩梦的。
比如有些人喜欢蜷缩着身子睡觉,如果说冬天是因为冷,可夏天就没有理由了。这种睡姿的人多半缺少安全感,在入睡以后,肌肉都会处于紧张的状态,这很容易使大脑接收到这种不舒服的信号,并在梦境中呈现出被人追杀的场景。
同样寻求安全感的睡姿是趴着睡,一般小孩子会采用这种睡姿。如果成年人也这样睡的话,很可能是延续了童年时没有安全感的心态。这种睡姿会使心脏受到压迫,让人喘不过气来,这会在梦境中出现窒息的困境。
还有些人虽然是仰卧的姿势 ,但是喜欢把手放在胸口上,这也会使心脏受到压迫,最好尽快做出调整。
3、患病要及时治疗
有时候,当人体患有疾病时,睡眠也不会太好。比如发烧时,人的思维本来就不是特别清晰,而代谢的功能却受到了影响,精神状态也会出现不正常的兴奋,因此是很容易做噩梦的。而那些感冒的人,由于鼻塞,呼吸困难,也可能会做噩梦。
这些身体上的疾病,在人清醒的时候可能会注意不到,而到了睡觉时又会轻微地刺激大脑,使大脑皮层兴奋。所以,生病了一定要采取措施,不要一直拖着。经常做噩梦不仅会给精神上带来负担,也会反作用于身体,使健康状况更糟。
睡眠呼吸暂停会导致缺氧,严重扰乱深睡眠阶段的睡眠质量。晚上老做恶梦是怎么回事在睡觉时容易做噩梦除了与身体和心理因素有关外,与呼吸不畅有很大关系,上面所说的睡姿就会影响睡觉时的呼吸。哪些因素可诱发晚上做恶梦恶梦一般发生在眼快动睡眠阶段。在睡眠的中后期,眼快动睡眠所占的比例最大,所以恶梦也多发生在这一段时间。
您知道每天晚上都做梦是怎么回事吗?白天工作晚上睡觉是一个人正常的生活规律,但是现在有很多人已经打破了这个正常的生活规律,变成晚上“工作”,白天睡觉,强行改变生活规律,自然会出现种种状况,多梦便属于其中之一,只要调整回正常的生物钟相信此现象会有所改善。
睡觉是我们每天都会做的事情,但是有些人经常因失眠多梦而烦恼,那么大家知道晚上睡觉老是做梦是怎么回事吗?睡觉老做梦怎么预防呢?其实造成晚睡眠多梦的因素有很多,像是精神因素、躯体疾病等等都是可能会引起多梦症状的。研究表明,有氧运动可以减少焦虑,并提高失眠人的睡眠质量。这可以帮助大脑放松,而体温的上升和下降会引起睡意。
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。