会换呼吸才是跑步养生的精髓

BY：Rena 2024-07-20 01:31:47 199 ℃

跑步是一种非常常见的健身运动，不仅可以锻炼身体，还可以提高身体素质;跑步虽然很常见，动作要领也看似简单，不过跑步需要注意的事情有很多，就连呼吸也有特殊的转化方法，不清楚的就一起来了解一下吧。

1、跑步前先深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。

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三、掌握正确跑步的7个技巧1、抬起脚尖大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。

跑步，是简单的而且对人体有益的锻炼方法之一。跑步在我们日常生活中司空见惯，它的健身功效也不言而喻，现在人们的健康意识都增强了，很多人都到室外跑步，也有很多人都到健身房去健身，跑步机更是健身房不可缺少的运行器械，很多人也喜欢用跑步机进行有氧运

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