中学生睡眠不足的危害？

睡眠不足对学生的危害非常大，学生正处在生长发育期，长期的睡眠不足容易造成发育不良等情况。，年轻人常常会出现熬夜的情况，使生物钟处于混乱情况，这对身体是非常不利的，一方面会导致身体素质和免疫力不好，同时也容易使患病机率大大增加。下面我们来一起看一看吧。

失眠根据发生周期可分为什么周期

1、短暂性失眠(小于一周)

偶发，属于轻度，对生活质量影响不大，较容易得到解决。

2、短期性失眠(一周至一个月)

不间断发生，属于中度，伴随着一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)。

3、长期性失眠(大于一个月)

每晚发生，属于重度，严重影响生活质量，临床症状表现很突出。

中学生睡眠不足的危害

1.睡眠不足引发疾病。睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会，易引发胃病及癌症等疾病。

2.癌变细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的，一旦睡眠规律紊乱，睡眠不足，就会影响正常细胞分裂，有可能导致细胞突变，产生癌细胞，从而很难控制这种突然袭击而致癌。

睡眠不足身体会出现的症状

1、情绪冲动

缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现，睡眠不足时，我们更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。睡眠不足，会让你判断变差和行事冲动，如：不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题。

2、反应迟钝

沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

如何保障健康睡眠

不透支睡眠，寻求动态平衡

最理想的状态：不透支，睡足睡健康了再说别的事。

最现实的状态：科学睡眠，不存侥幸心理，坚持平衡才是最高点。

尤其是90后，作为睡眠的透支大户，现状堪忧，值得警醒和开始干预行动了。

当务之急是“限流”

干扰睡眠的因素很多，就拿充斥在我们生命中的各种信息来说，当务之急是“限流”，限定时点、限定时长、限定入量。

不管可能性有多大，都要尽可能让所有的“俗事”尽可能远离就寝时间。睡前两小时� ��“松身休心”。

增加户外活动时间

不管可能性有多大，都要尽可能增加白天的户外活动时间，或是增加眼睛和身体享受自然光照的时间。

所以，我们能做的就是：在能够拥有的时候珍惜，在小透支后及时偿还，在出现症状时及早就医，寻求专业医生的帮助。

把夜晚归还给睡眠与美梦，把白天归还给觉醒与梦想吧!

睡眠不足吃什么调理

食物1：脱脂爆米花

脱脂爆米花中含有碳水化合物，诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢，从而令人产生睡眠欲望。睡前两小时内最好不要进食，因为这段时间无法完全将你吃进的食物消化掉，容易造成积食，影响睡眠。这时，低热量的爆米花就是你的最佳选择，但建议最好选择那些不含脂肪的爆米花为佳。

食物2：大比目鱼

比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。而且，比目鱼中的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。