用双手帮你衡量每天该吃多少食物
BY：Phemia 2024-07-20 06:17:53 235 ℃
我们现在很多人都是比较注意我们饮食的健康，而饮食健康说简单也不简单的，所以下面我们就给大家说说在美国比较有名的饮食指南吧，下面我们就给大家说说如何用双手来知道该吃多少食物吧。
1.蛋白质：
男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌心大小及厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。2.蔬菜：
男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。3.碳水化合物：
男女每餐摄入量分别为一捧和半捧。包括谷类食物、淀粉类食物等。4.脂肪：
男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。首先上面的四种营养物质都是我们日常生活中比较需要的，如果你也不知道你一定应该吃多少各类食物，那么就伸出你的双手来比较一下多简单。
用双手帮你衡量每天该吃多少食物
我们现在很多人都是比较注意我们饮食的健康，而饮食健康说简单也不简单的，所以下面我们就给大家说说在美国比较有名的饮食指南吧，下面我们就给大家说说如何用双手来知道该吃多少食物吧。1.蛋白质：男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌
用双手帮你衡量每天该吃多少食物饮食之道
我们现在很多人都是比较注意我们饮食的健康，而饮食健康说简单也不简单的，所以下面我们就给大家说说在美国比较有名的饮食指南吧，下面我们就给大家说说如何用双手来知道该吃多少食物吧。1.蛋白质：男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌
每天吃多少东西才健康？用手来丈量食用量
粗粮：一个拳头吃粗粮比细粮对身体更有好处，一般来说，建议粗粮的量占主食的摄入总量1/3，大致为250-400克左右。如果用手来丈量的话，就是一个拳头的谷物或是薯类。鱼和肉：一个手掌心不少人无肉不欢，但遗憾的是，健康饮食红肉的摄入量应该控制在50-75克，大概是一个手掌心大小。每周摄入量最好不超过500克。水果：一捧除了蔬菜，水果也是需要每天多吃的，量至少应该有200-400克，也就是一个中等大小的苹果，或者一捧浆果的量。但坚果和植物种子含热量较高，每天摄入应控制在30克以内，大约一个手掌心大小。
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