在生活中,我们经常会发展一个规律,就是经常吸烟的人身边的朋友也是经常吸烟的,所以根据这个现象我们可以得出,如果想要戒烟,应该先一段时间脱离现在的朋友圈,等你可以顶住香烟的诱惑时再回归,虽然这个只是个别现象,但是却是有代表性的,那么,对于戒烟,我们还有哪些更好的方法呢,下面给大家分析和了解一下。
1、扔掉吸烟工具
将香烟内的烟丝抽出,像泡茶一样泡入开水中,想抽烟时,含一口烟丝泡出的烟水。一般人都比较厌恶这个味道,慢慢就会对香烟失去好感。
3、淋浴
感觉烟瘾发作难以忍受时,有条件的不妨立即温水淋浴20分钟左右。这样能彻底放松身心,促进血液循环。另外,淋浴还能冲掉身上的烟味,更容易断掉吸烟的念头。
4、消除紧张
当一个人处于紧张状态时,吸烟是缓解紧张焦虑的一个办法。如要消除焦虑,不妨改变你的工作环境、工作程序;在公共场所,不妨用口香糖或者水果代替香烟,也可多短暂休息几次,运动运动转移注意力。
5、不要独自戒烟
戒烟时要叫上自己的朋友或同事一起戒烟,因为他们和你生活、工作在一起,当他们吸烟时会对你产生很大诱惑,意志不坚定的人很可能经受不住诱惑再次吸烟。另外,当你们一起戒烟时,还可以互相鼓励、互相监督。
美国食品药品监督管理局(fda)发布安全警示,戒烟药伐伦克林可能导致一些严重精神疾病,甚至致人自杀,而且“这种可能性不断增加”。戒烟药作为戒烟的重要辅助手段,迄今已有400万人服用过这种戒烟药。那么,戒烟药是否真的比吸烟更可怕呢?
最近有关戒烟药不良反应的新闻,让一些想戒烟的烟民产生了犹豫。其实,当我们探讨戒烟药物疗效和安全性的同时,更需要关注“烟是一定要戒的”这一事实。通过科学、安全和有效的戒烟手段实现戒烟,将会使吸烟者受益终生。
烟是一定要戒的
据统计,全球每年死于吸烟相关疾病的人数高达500万,平均每秒钟就有一个人死于吸烟相关疾病,我国每年死于烟草相关疾病的人数已达100万,超过因艾滋病、结核、交通事故以及自杀死亡人数的总和。
吸烟导致这些疾病
1. 癌症
经常抽烟的危害相信大家也是知道的,你们别看那么一只小小的 ,但是你知道吗,这根烟所含的烟草有着将近70种致癌物,因此常常吸烟的人往往都会被肺癌、消化癌症等癌症找上门,其中肺癌是最为常见的。
2. 冠心病
吸烟也是会导致冠心病的发生的,因为在对于心脏而言的话,这些烟草都是比较致命的伤害,会导致各种心血管疾病找上门,最终诱发猝死的发生。
3. 伤害脑细胞
并且经常抽烟的人除了对于肺部有很大的伤害之外,其实也是会导致脑部的,据了解,常常吸烟的人中风的几率非常的大,特别的男性吸烟者更容易中风。吸烟还会导致脑细胞出现损伤严重还会导致老年痴呆。
1.特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右),使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟.
2.想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等).
3.将戒烟的原因写在纸上,经常阅读;如能可能,尽量补充新内容.
4.将想购买的物品写下来,按其价格计算可购买香烟的包数.逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内.每过一个月,清点一次钱数.
5.同朋友打“赌”,保证戒烟.当然这要用自己的烟钱作为“赌注”
6.不随身带烟,火柴或打火机.
7.每周换一种牌号的香烟,但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量
9.观察烟味对呼吸,衣服和室内陈设造成的影响.
调查发现,容易抽烟的时间和地点也有规律,比如早起、饭后、喝酒和咖啡、和人谈话、开会、心情不好、紧张、打电话、放松、无聊、嘴里没味儿、看电视、查资料写东西的时候最想吸烟,这时可采取以上策略克服。
早上血液中的尼古丁浓度低,身体对烟的需求很迫切,为了克服这种情况,建议起床后马上去喝冷水;饭后赶紧刷牙,或者散散步,活动一下身体;咖啡和酒精与烟草非常般配,因此戒烟开始后,先远离咖啡和酒;如果与不吸烟的人说话时想吸烟了,就考虑一下对方的感受;和吸烟者说话时,告诉对方自己正在尝试戒烟,请对方协助自己。
另外,在戒烟场所谈话也不失为良策;心情不好或紧张时,烟草可以让人放松,想抽烟时不妨做做深呼呼吸;无聊时,别习惯性地用吸烟来打发时间,可以做一些琐碎的事情,比如整理抽屉、打扫卫生等,以达到转移注意力的目的;嘴里没味儿,可以嚼嚼低糖口香糖,也可以刷牙以及喝水;看电视或写东西时,把周围的烟具清除掉,放在不方便拿的地方,制造难以吸烟的环境。
戒烟的好处有哪些戒烟是指染上烟瘾的人如何戒烟,通过主动或被动戒烟的方法,可能是化学的、物理的、精神的戒烟的方法,去除烟瘾的行为。可用戒烟牙膏去除烟渍,戒除烟瘾。(一)戒烟的近期好处1、味觉改善戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性,能充分品尝到各种食物的风味。2、口臭消除吸烟者与他人谈话时,口中常
一、戒烟后会有哪些好处呢1、味觉改善戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性,能充分品尝到各种食物的风味。2、口臭消除吸烟者与他人谈话时,口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后,自己也往往感觉到嘴里不清爽,有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。3、牙齿变白焦黄发黑的牙齿,曾被人们看作是吸烟者
戒烟是一个需要强大意志力的过程,戒过烟的人都知道要想彻底摆脱身体对烟草的依赖,需要自我的坚持和科学有效的方法。有些人在戒烟的过程中会选择电子烟作为替代品,已达到戒烟的目的,那么电子烟是如何戒烟的呢?1:电子烟有着与香烟一样的外观、与香
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