怎么样才能改掉驼背呢

对于有些驼背的人来说想必最想知道的就是怎样让自己的驼背变直这个问题的答案，现在驼背这一情况，已不在是老年人的专属了，现如今一些青少年的身上也会发生驼背这一现象，这会对青少年的个人形象会造成严重的影响，所以出现驼背现象应及时的进行医治，那么，怎样让驼背变直呢?下面来看看吧。

让驼背变直的动作

一、持棍绕肩。两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

二、爬行运动。两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

三、打滚运动。将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

四、太极拳。太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

五、挺胸转体。自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

六、持棍转体。自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

七、床边振臂。仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

八、仰卧拱桥。仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

九、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而不着地，反复15～30次。

十、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

怎么样才能改掉驼背呢

一：注意坐姿

当我们坐下来的时候，我们一定要挺起腰杆，最好不要斜坐在凳子上，有时候，我们不经意间的行为，很容易对我们以后的生活产生很大的影响，因此，坐凳子时，一定要腰杆挺直。

二：心里要有预防驼背的意识

当我们办公的时候，比如写字，我们很容易低着头，实际，低着头是可以的，但我们一定不要低头低的过低，如果时间久了，那么，肯定对我们的驼背产生大的影响。

三：枕头不要弄太高

当我们睡觉的时候，我们喜欢下面是软的东西，同时也喜欢睡觉的时候，头抬得很大，殊不知，这是很不明智的举动，很容易造成驼背，因此，睡觉下面不要太软，头不要太高。

四：走路要抬起头

当我们走路的时候，我们不要低着头，我们最好要昂起头，但不是看天啊，同时，这样也能够给人一种霸气的感觉。

其实，要让自己不变成驼背还是比较简单的，只需要在日常的生活当中养成上述的良好习惯就可以了，如果有条件的话还可以到医院去拍一个x光，看看自己的颈椎是不是发生了歪曲，有没有驼背的可能，如果有的话要及时的纠正治疗。

盘点驼背的5个坏处

1、心跳加快、心慌

正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后会减少3～5厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。

2、心肺功能受损

随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频率。

3、便秘

驼背会影响消化，因腹腔容量变化，易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。

4、引起颈肩、背部、胸骨部疼痛

驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当他们坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。

5、导致头晕和手臂麻痛

这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。

老人纠正及预防驼背的方法

经常可以见到不少老年人，尤以老太太为多，喜欢背着手走路，据说是为了纠正驼背。其实，这是一种误解，背着双手走路，于驼背无益，反而有害，同时还增加了不安全因素。

您不妨切身体验一下，当您背转双手时(尤其是冬天，衣服臃肿时更甚)，手臂向内向后旋转，上臂的肩端就会向前旋出，肩关节相应向前向内扣出，上身重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。为保持平衡，头颈及下巴亦向前伸出，于是更显佝偻，完全是一副老态龙钟，步履蹒跚的模样。这样的姿势走路，由于重心不稳，稍有不慎容易摔倒，致肱骨颈骨折或肘部受伤，若俯冲向前，磕破嘴鼻或磕掉牙齿是常事。

如果要纠正或预防驼背，不妨这样试一试：

一是闲时多靠墙站立(不误说话或看电视)，注意脚后跟、臀部、肩背部、头枕部紧贴墙面，时间可长可短，视您具体情况而定。

二是闲时可取站立或坐姿，手臂转向身后，肘部向上弯曲，使前手臂翻转向上，双手背紧贴背部向肩胛处上伸，最好能将右手伸向左腋，左手伸向右腋。用以上方法锻炼时，应注意循序渐进，不能急于求成，更不能让别人硬拽你的手向上伸。

三是不论站立、行走或坐着，随时有意识地伸直上身，一副正襟危坐之势，并体会这种体位的感觉，保持到日常生活中去。

另外，在您行走时，最得当而舒适的姿势，应该是抬头挺胸，双手自然轻柔地 随身摆动，您会感到步履轻捷，显得您行动矫健，优雅而闲逸，增添几分风采。

为何老人多驼背

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多个椎骨按规律连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。年老后才发生的驼背绝大多数是脊椎退变的引起。

人的身体发育成熟到一定时期后，就逐渐走向衰老。脊柱椎体间的椎间盘髓核于20岁以后，纤维环于30岁以后，相继发生退变。含水量减少，弹性下降。脊柱前方负重多，躯体又以前屈活动为多，这样便使椎间盘组织挤向后方，椎间隙呈前窄后宽的改变，许多间隙变化加起来就引起脊柱前屈。

另一方面，女性45岁，男性50岁以后，身体骨骼代谢趋向负平衡，分解速度大于重建速度，出现骨质疏松。脊柱椎体主要由松质骨构成，在体重和力量的长期作用下，可发生轻度塌陷、变扁。与椎间隙的变化相似，椎体前窄后宽，使脊柱向前弯曲加大。

随着年龄增大，老年人的脊柱生理弯曲发生明显改变，腰椎前凸消失甚至反向后凸出，胸椎后凸加大，颈部前伸，形成老年驼背的典型姿态。

驼背影响仪容，也给生理机能带来不良影响。有的人伴有腰背酸痛，活动不便。肋骨活动范围受限制，肺活量减少，呼吸代偿功能下降;心脏受到压抑，机体活动量一大，就吃不消;在不能站直的情况下，视野变小，应变反应差，发生意外可能性增大。