健身训练后酸痛跟乳酸没半毛钱关系揭开肌肉酸痛的真正原因
BY：Akili 2024-07-05 23:31:38 674 ℃
想要拥有一身好看的肌肉线条，就离不开饮食营养的摄入和长期的肌肉训练。然而很多人在肌肉训练后，常常会在隔天会隔两三天后出现肌肉酸痛的现象，而且如果运动后护理不当，则酸痛感会持续一个星期，甚至更久的时，严重时甚至会演变为慢性肌肉损伤。有人说这是因为乳酸堆积的缘故，但是实际上训练后长期的肌肉酸痛跟乳酸没半毛钱关系。那么健身训练后肌肉酸痛是什么原因呢？就让小编为大家具体介绍一下。
健身后肌肉酸痛的原因
常言道，“无痛无肌”。有人认为，健身训练是一个将肌肉撕裂后再进行重组的过程，有酸痛才代表肌肉训练成功有效果，也有人说，肌肉酸痛是由于乳酸在起作用。到底孰对孰错呢？专家介绍，一般来说，肌肉训练时的酸痛的确是由于乳酸导致的，因为力量训练属于无氧运动，训练期间会导致糖酵解代谢，代谢产物中的乳酸会造成肌肉酸痛。但乳酸代谢排除较快，通常在训练后一两小时就会被清除。所以训练后长期的酸痛现象并不是由乳酸引起的。主要是由肌纤维结缔组织损伤造成的。而有些时候还会出现运动后第二天不会酸痛，第三天才发生肌肉酸痛的现象。这是因为使痛觉感受器敏感的炎症反应需要时间发展，即延迟性肌肉酸痛，简称为DOMS。实际上这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。简单点来说，就是从前你没怎么接触这项运动，或者是最近一段时间没有接触这项运动，那么在训练过后，身体要进行一段时间的适应过程，所以会有肌肉酸疼的现象。或者是是你压根就不怎么运动，啥也不练，那些经常运动的的人耐受性和适应性肯定是要比从来不运动的人好得多。肌肉训练后的酸痛感会在运动后两天到达顶点，之后如果继续训练，酸痛感会逐步消减。健身者很多时候恰好是为了追求酸痛的效果，因为肌肉训练后产生的酸痛感往往意味着肌纤维被破坏，证明此次的锻炼是有效果的。而实际上，肌肉并不是在锻炼时长出来的，而是在训练结束后，通过补充蛋白质来修复被破坏的肌肉，在修补过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，从而达到肌肉增长的目的。而当训练时间持续一段时间后，当机体慢慢适应了这种训练强度，那么肌肉酸痛也就消失了，此时不用担心肌肉锻炼没有效果。肌肉不酸痛是机体习惯了，也可以在请教相关健身人员后增加负重试试。当训练过后，发生肌肉酸痛时可以试试轻微拉伸、按摩肌肉，不宜马上加大训练量、以痛治痛，这样虽然会让肌肉酸痛在一定时间内得到缓解，但是肌肉受损的情况非但没有好转，反而有加剧的危险。以上就是关于训练后肌肉酸痛原因的介绍，仅供参考。
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运动后肌肉酸痛怎么办？如何预防肌肉酸痛？
结果乳酸在肌肉内大量堆积，便会刺激肌肉中的神经末梢产生酸痛感觉。乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。因为冷水虽然能让身体凉快舒爽，但实际上却不利于肌肉的放松，更谈不上加速乳酸代谢，减缓肌肉酸痛了。
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