几种好方法,让大脑做运动

我们都知道生命在于运动，可见运动对我们的重要性。运动对于我们身体的关节筋骨运转，消耗身体内脂肪，促进血液循环，加强身体代谢等方面都有很大的好处。但我们可能不知道的是运动对锻炼大脑也有很大的作用，当然运动也是要有方式的。那么，怎么运动才能起到锻炼大脑的作用呢?让我们一块来了解一下。

大脑喜欢这8种运动

1、跳舞

跳舞不仅能让人变得更聪明，它还能起到预防认知障碍症的作用。研究表明，跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76%。这是因为，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效地锻炼了手眼协调能力。

2、玩益智游戏

玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。即使是一个人玩的数独游戏，也能降低人们患上认知障碍症的风险，而猜字谜更是能将这一风险降低47%。

3、弹奏乐器

研究表明，年轻时学过音乐的人，年老后生活更丰富，生活质量也较高。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能，改善手指的灵活性，提高大脑的可塑性，引发大脑发生结构性变化。

4、游泳

在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。澳大利亚的研究团队发现，当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量增加了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%。

5、阅读

阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35%。斯坦福大学的学者认为，阅读需要多种复杂的认知功能相互协调，增加大脑特定区域的血流量。加拿大学者认为，阅读能增加词汇量，扩充知识范围，增强抽象推理力。

6、性生活

美国罗格斯大学的研究者发现，性生活能增加大脑所有区域的血流量，同时也能促进营养物质更好地分布于大脑中，增强神经细胞通径之间的连接。

7、骑自行车

骑脚踏车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环，让大脑摄入更多的氧气。所以，每次骑脚踏车后，你有可能感觉头脑清楚，思维清晰。

8、乒乓球

科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

老人运动健脑的好处

1、补充血糖

大脑活动所需的能量主要来源于糖，而大脑本身储备糖极少，当人体血液每100毫升中血糖达120毫克时，脑功能活动才能正常，记忆力也佳。运动能使人食欲大增，消化功能增强，促进食物中淀粉转化为葡萄糖，再吸收到血液中变成血糖，以源源不断地供应给脑神经细胞的需要。

2、促进血液循环

大脑需要氧气和其它营养物质，血管硬化导致血液循环障碍，既是造成中风和冠心病的直接原因，也是造成大脑功能失调、思维及记忆减退的重要因素。科学实验表明，常从事运动的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。

研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出2倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养，这样大脑更能活动自如，思维更加敏捷。

几种好方法 让大脑做运动

我们的大脑拥有无穷无尽的创造力，只不过，我们当中的大多数人没有发现大脑的这一潜力，也没有为它提供施展才华的机会。事实上，除非你强迫自己的大脑为新的问题找出答案，不然，懒惰的它往往都会对其置若罔闻。

在日常生活中，我们的大脑通常都只会运用以前获得的信息来解答你提出的问题。可是，当你向大脑提出某个新问题时，你的大脑就会像一部开动的机器一样，高速运作起来。

这时，你的大脑会积极地寻求新信息，并且在一个复杂的信息网络里将各种结论和可能性联系起来，而这种信息网络恰恰正是创造力和革新的基础。当你一步步走向衰老时，不断地向大脑提出新的问题和任务能够使它始终保持高速运作，从而使大脑功能免于衰退的厄运。

向大脑提出问题

现在，你不妨想一想人类历史上那些伟大的发明：飞机、电脑，还有使人类登月成为可能的航空技术。所有这些发明都源于一个简单的问题：“这样做是否有可能呢?我该怎么去做呢?”一旦你向大脑提出了这样的问题，这个令人称奇的生理器官就会开始搜寻问题的答案。

就在大脑通过各种方式——书、报纸、网络、与朋友的谈话、白日梦、过去的经历等等——搜寻信息和观点时，你的知识以及意识的范围也会随之不断扩大。位于你世界当中的任何事物都有可能为你提供问题的答案。

更重要的是，在这一网罗信息的过程当中，你的大脑不仅吸收了那些与回答你提问相关的信息，而且还有可能偶遇并记住某些信息，而在你往后的岁月当中，你很有可能会对这些偶得的信息发生兴趣。

因此，一次看似简单的提问实际上可以引发出许许多多的后续思考，而这种思考的范畴从宇宙到红酒，几乎无所不包。

相信大脑会给你答案

你再一次看到了意念对大脑功能的巨大影响力。当你向大脑提出某个艰深的问题，并且相信它一定会告诉你答案时，你此举实际上就相当于扩展了自己思想世界的疆界。

就像你的身体逐渐适应突如其来的训练一样，你的大脑也会对你提出的各种要求做出反应。大脑就好比一部勘探机，它会大踏步地进入未� �的世界寻找答案。

你是否曾经想过：人类为何会执著于搜寻各种新发现?为什么几百年来不断有人驾船驶入危险海域，徒步探索渺无人烟的热带森林，甚至不惜以生命为代价进入无人探索过的黑暗洞穴呢?因为我们必须去搜寻和发现新鲜事物。我们的大脑需要它。为了让大脑时刻保持活跃，我们必须不断向它提出各种新问题。

怎么运动才能起到锻炼大脑的作用

运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力;而打球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。专家建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

用你不太有控制力的一只手做事。如果你是左撇子，用右手开门.如果你是右撇子，试着用左手使用钥匙.这种简单的事将使你有新的思维路径。把手表戴在另一支手上提醒自已转变。

运动是一个人保持年轻的最佳方式，不管年龄多大，都要时刻保持一个年轻的心，经常运动，增强自己的体魄。在促进大脑方面多多进行有氧运动，以此增加体内血红蛋白的数量，同时还应该多多开发一些锻炼大脑的运动方式，这样一来，不仅能够锻炼身体，还能够让自己的脑子活起来，可谓是一箭双雕。

什么运动锻炼大脑呢

“规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合，最能起到锻炼大脑的作用。”研究人员说，规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次，每次30—40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知功能。坚持有规律的有氧运动，可以让你在工作的时候“灵光”闪现，好创意源源不绝。

有一定技巧性的复杂运动，包括球类、爵士舞、拉丁舞等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。在进行这些运动时，常常需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计;飞镖运动，大脑左右半球紧密配合，眼、心、手协调一致。

运动还能增加血流量，向大脑源源不断地供应氧气和葡萄糖，保证脑细胞良好的工作状态。脑力工作者经常过度用脑，这就像一根皮筋长期处于紧绷的状态。一般人因此需要更多的氧气和葡萄糖提高用脑效率，对他们而言，运动就显得更为重要了。

什么运动锻炼大脑的问题上面介绍的已经非常清楚了。在平常的时候只要注意按照上面介绍的方法来进行锻炼就能有非常好的锻炼效果。在采用运动方法来进行锻炼的时候要注意控制运动量。如果运动量比较大的话，对身体也是不健康的。