​护眼诀窍,缓解白领眼部疼痛

白领们长时间的伏案工作或面对电脑，眼睛酸痛是难免的事。因此，白领们平时要注意保护眼睛。眼睛的健康与日常的护理至关重要。那么对于白领朋友来说，有哪些常见的护眼方法呢?那么 ，白领如何缓解眼睛疼痛呢?下面就来和小编一起盘点白领养生之道，揭秘白领护眼秘笈。

白领必备护眼方法

1、用电脑时间不要太长

每一小时，应该休息十分钟，在办公室里走走，调戏一下前台的妹纸;其次，活动一下肩背肌肉，向远望，以放松紧张的睫状肌，解除持续紧张状态。

2、维持良好的用眼习惯

我们要维持正确的坐姿，屏幕到眼晴的间隔维持在50厘米之间，视线稍向下形成一定的角度。

3、眨眼睛

眨眼动作是可让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润。对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。

4、常做眼保健操

眼保健操并不是学生的专利，办公室的白领们也需要适当的做一些按摩。不过注意最好保持皮肤的湿润，喷一点保湿喷雾在做眼保健操，这样不会拉扯皮肤，以疏通眼部经络。

5、滴眼药水

眼药水是否能润眼，一是看药水成分，二是看滴药水的频率。某些成分的眼药水并不适合健康的眼睛，有眼病的话更要对症治疗。

6、加强锻炼运动

平时在办公室上班对着电脑也是无可奈何的，但是下班后我们要适当的加强体育锻炼以增强全身气血运行，有利眼的健康。

7、熨目

即以手掌熨目，每天晨起或睡前，取坐或立式，闭目，同时双手掌相互快速摩擦揉搓，约半分钟便会感到发热发烫，随即迅速将双手掌按抚于双眼上。待热感不明显时，再如法重复一次，每日如此循环14次。此法有通经活络，改善血液循环的作用。

​护眼诀窍 缓解白领眼部疼痛

1、注意眼睛的保健

积极参加户外活动，每次连续用眼半个小时，最好站起来休息5分钟，轻轻闭上眼睛，做做眼保健操;向远处眺望，视疲劳会立刻解除。

2、不要在震荡、晃动的条件下阅读

别在黄昏时阅读;阅读时光线不要过暗或过强;电视屏幕亮度与色调选择要适中，图像不清时应及时调整;在暗环境中(如放映幻灯、电影)时间不要过长。

3、佩戴适合自己的矫正眼镜

眼睛和书本及电脑屏幕的距离最好在一尺(即33厘米)左右。看书的姿势要正确，注意调整桌子和椅子的高度。

4、有眼病和其他全身性疾病时应及时诊� ��

;注意眼的调节和保护，在干燥、长期开空调的办公环境中，可滴用减轻眼部充血的滴眼液，使疲劳的睫状肌活跃，改善眼部微循环。

5、平时要保证充足睡眠

劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律。

白领生活方面的护眼措施

1、多吃各种水果

特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

2、睡眠不可太少，作息有规律：

睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。

3、上班时的间歇休息

短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。

4、眼球运动

若连续座在计算机桌前一小时，或是看书约一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

5、眨眨眼

其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。

6、吸口气

吸口气对护眼有帮助吗?是的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心。

白领女性护眼方法全攻略

第一时段： 7:00—9:00

症状：黑眼圈、双眼浮肿、红血丝

护理方法：这样的时候你需要按摩来帮助缓解疲劳，可以用手，也可以用冰镇后的矿泉水，只需闭上双眼，将矿泉水的底部从眼窝处轻轻滚动至眼角，眼部的肌肤可以得到有效的舒缓，改善浮肿的现象。而针对黑眼圈，建议美眉们直接使用遮瑕膏吧，最快也最有效。

第二时段： 10:00

症状：眼睛酸胀、脸部和眼周皮肤感觉紧绷

护理方法：对着电脑太久，不妨让自己稍微休息一下，找个靠窗的位置，用鼻子深吸气的同时开始闭眼，吸到不能再吸的时候，睁开双眼，一直睁到最大;恢复正常呼吸后，双手握拳轻轻敲打头顶几次。重复2-3次后你会发现紧绷的感觉得到放松。

第三时段： 12:00

症状：眼皮沉重

护理方法：经过一上午的工作，吃完补充能量的午餐后，稍事休息，就可以做个简单的“眼球运动”吧，先放松双眼，视线不要落在任何目标上，然后紧闭双眼，保持2-3秒后，突然睁开双眼，再保持2-3秒。头不动，将眼球分别向左、右、上� �下转动，并分别保持2-3秒。做完后，你就可以午休了，有助于提高你下午的效率哦!

第四时段： 15:00

症状：看东西模糊、眼睛干涩

护理方法：做个眼保健操，也可以做个全身放松的运动。把双手以比两肩稍宽的距离轻放在你面前的电脑桌上，然后向后移动双脚直至身体呈前推的姿势，双臂撑住但可活动自如。弯曲双臂使两肘朝外，慢慢朝电脑桌前降低胸部。头、背、臀及腿保持在一条线上。保持这个姿势2秒钟，然后起身，重复这个动作数次后，这样可以减少肩颈的酸胀感。

第五时段： 18:30

症状：双眼无神、浑身无力

护理方法：回家不要忙着倒头就睡，先进行卸妆，建议使用专门卸眼部和脸部的卸妆油洗去停留在你脸上一天的化妆品和疲惫，清洁完后记得拍上爽肤水保湿。帮助你回复精神。

第六时段： 21:40

症状：熬夜造成的黑眼圈、眼袋明显

护理方法：推荐大家做眼部瑜伽——“烛光冥想”。具体的方法是选择一个舒适的坐姿坐好，在暗室中，点燃一支蜡烛放在面前 1.5-2米远处，高度和双眼在一条水平线上。挺直嵴柱，放松全身。开始时闭上眼睛，然后睁开双眼注视前面的烛光，尽量不要眨眼，同时让呼吸放松平稳，直 到眼睛疲劳或是有眼泪要流出的时候就闭上眼睛;放松眼睛的肌肉，同时想象烛焰在眉间燃烧，保持一分钟。然后睁开眼，再次凝视烛光，然后再次闭眼休息。这样 重复6次，凝视时间可以从1分钟增加到3分钟或者更长的时间，然后用相同的时间休息，如果出现酸胀、流泪属正常现象。这样一套动作下来可以帮助大家放松心情、安定情绪，还能强化目力。

白领养生护眼喝什么花茶好

菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。

菊花茶中加入枸杞，两种都是中药护眼的药材，泡出来的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是学生常在澈夜温习功课之后，都出现眼睛疲劳的毛病，近视的人更是经常感到睛睛乾涩，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外，还有一种形状像黑色米粒的决明子，煮成茶汁来喝，也是一种很好的护眼饮料。

菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。菊花茶其实是不加其它茶叶，只将干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以，冬天热饮、夏天冰饮都是很好的饮料。

泡饮菊花茶时，最好用透明的玻璃杯，每次放上四、五粒，再用沸水冲泡即可。若是饮用的人多，可用透明的茶壶，每次放一小把，冲入沸水泡2-3分钟，再把茶水倒入每个人的透明玻璃杯中即可。饮菊花茶时可在茶杯中放入几颗冰糖，这样喝起来味更甘。

菊花茶对口干、火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。健康的人平水也可当开水饮用。每次喝时，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，泡上片刻，而后再喝。于由菊花茶的药效，它普遍被人们喜爱。现代科学已能提取菊花中的有效成份，制成菊花晶、菊花可乐等饮品，让喜爱快捷省时的人饮用起来更为方便。菊花茶是老少皆宜的茶饮品。