由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。徐威编排了每日只需5分钟就可缓解症状的“手操”。徐威告诉记者,这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性,来缓解肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。下面来看看吧。
偏方一
材料:花椒。
偏方二
材料:生栀子疗法生栀子10克,生石膏30克,桃仁9克,红花12克,土鳖虫6克。共研为末,用75%酒精浸湿,1小时后加适量的蓖麻油调成糊状备用。
用法:使用时将此药膏涂于纱布敷贴患处,用胶布固定即可,隔日换药1次。一般1~2次可有明显疗效。
偏方三
用法:将上述药物兑水1000~1500毫升,文火熬煎,冷却至50℃左右(以不烫伤皮肤为标准温度)后,将患指或腕部浸泡于药液内,每浸泡数分钟后将患将患指或腕部批复屈伸活动数分钟,又浸泡,再活动,如此交替进行30~60分钟,若药液温度降低时可加热。每日2~3次,5天为1疗程,不愈可连续进行3个疗程。
动作1:用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。
功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。
动作3:舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。
动作4:吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
动作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。
功效:促进血液循环,放松身心。
动作6:双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
动作7:双掌合什,前 运动摩擦致微热。
功效:促进手部的血液循环。
肩部:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。
1.非手术治疗
腕管综合症非手术治疗方法:口服消炎止疼药和局部注射皮质类固醇药物是常用方法。激素局部封闭注射尽管可以暂时缓解症状,但存在并发症,如损伤正中神经等,不建议常规应用。
2.手术治疗方法
包括各种切开手术、小切口减压及内镜手术等。手术目的是松解正中神经,切开松解减压最好在止血带下进行,可减少或避免造成一束甚至几束正中神经损伤。
术后处理:目前的做法是厚敷料包扎,术后2天内限制腕关节活动。3天后换药后,患者及早开始功能锻炼,如腕、手和手指功能练习。术后三周内,可在夜间使用支具固定腕关节于中立位,防止手腕腕管曲腕位复发粘连。术后12~14天拆除缝线。1个月后恢复工作,但限制负重。术后6~8周完全恢复活动。
一、移动鼠标不要用腕力。
手部在功能位置上活动,是最符合生物力学原理、最有利于手部发挥功能的。使用鼠标时,腕背伸20~25度,前臂与食指、中指指尖处于同一平面,手腕、手臂不要悬空。可以用一个柔软的手部软枕垫高手腕,以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力,要尽量靠臂力及手指,以减少手腕受力。
二、选用符合生物力学的鼠标。
鼠标大小要合适,与手的大小不要出入太大,以感觉舒适为宜。有些比较好的生物功能鼠标弧度较大,接触面较宽,有助于手指力量分散,使用起来更舒适。
三、每30分钟休息一次。
使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置,时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标30分钟左右,最好休息5分钟,改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕,防止关节僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。
四、鼠标高度与肘关节一致。
使用鼠标时,鼠标的高度最好与肘关节高度保持一致,上臂自然下垂,前臂接触桌面或者衬垫物,这样有利于减少操作电脑时对手腕、肘部以及颈肩部等部位的损伤。
五、手部要做功能锻炼。
手部有许多小肌肉控制手指的精细活动。肌肉组织用进废退,长期使用鼠标,动作单一,久而久之会使这些肌肉功能减退。所以手部也需要进行功能锻炼,要经常活动手部关节和手指,让十个指头充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋转活动,带动关节周围肌肉韧带活动,减少相应损伤。也可自己做穴位按摩,可揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处),揉压大鱼际(大拇指下肥厚处)。
钟伟斌介绍,“鼠标手”的医学名 “腕管综合征”,主要是指人体的正中神经以及进入手部的血管,在腕管处收到压迫所产生的症状。手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经,但在操作电脑时,由于键盘和鼠标有一定的高度,手腕必须背屈一定角度,长期保持此姿势压迫神经血管就会造成手部麻木、疼痛等。甚至还会引起肩颈部、胳膊和肘部的不适。
他提醒,上班族预防“鼠标手”,第一要注意工作时保持正确的坐姿,尽量选择一款合适的电脑桌和配套椅,使用键盘鼠标时保持上臂和前身45度夹角,身体和鼠标的距离比较合适;第二,尽量选择有护腕的鼠标垫,减少掌的重心释放造成的反作用力,以及手掌直接接触电脑桌的压力;第三,工作两小时左右,就要停下活动活动手臂、手指和手腕,让它们得到放松。
如果已经患了“鼠标手”,也不用担心。钟伟斌称,可以采用物理疗法治愈。患者自己在家用热水浸泡不适部位,同时在热水中做手部活动,如可以用两颗核桃在手中转动;若是肩部不适者,可以利用单杠做引体向上舒缓肩部肌肉的紧张。当物理治疗完全不能缓解“鼠标手”的症状时,医生会考虑在腕管部位局部封闭治疗。
他最后指出,有些疾病如末梢神经炎或手腕部长了良性肿瘤等,与“鼠标手”症状相似,容易被患者误当做“鼠标手”来看待,耽误治疗。因此,如果手部不适,还是要到正规医院请医生检查诊断,不要贻误了治疗。
如今,电脑的应用得到大力的推广,很多场合都需要用到电脑,而职场人士更是不能缺少电脑的帮助。白领一族每天坐在电脑前,通过敲击键盘,点击鼠标就可以完成工作,看起来很是轻松,但是长期下会威胁身体的健康,鼠标手就是常见的电脑疾病,那么白领一族该如何
一、鼠标手具有哪些的临床症状具体表现为:腕管综合症的临床表现主要为正中神经受压食指、中指和无名指麻木、刺痛或呈烧灼样痛,白天劳动后夜间加剧,甚至睡眠中痛醒;局部性疼痛常放射到肘部及肩部;拇指外展肌力差,偶有端物、提物时突然失手。检查:压迫或叩击腕横韧带、背伸腕关节时疼痛加重;病程长者,可有大鱼际肌萎
鼠标手好发于30~50岁年龄,女性为男性的5倍。2.手术治疗对症状严重、保守治疗2个月无效者应及早手术治疗。3.使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。
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