能够预防直肠脱垂的运动方法

大家要想在日常生活中，远离直肠脱垂这种疾病的话，除了要调节好自己的日常饮食，改变不良的生活习惯之外，可以通过一些小运动来得这种疾病进行预防，也有非常不错的防治效果，下面我们就请专家来为我们介绍一些，能够预防直肠脱垂的运动方法。

预防直肠脱垂的锻炼方法：

（一）指扩运动：右手食指涂适量润滑剂，先在肛门口按揉1分钟，然后缓缓伸入肛门达2个指节，向前后左右四个方向扩肛3分钟，要均匀用力，切忌使用不适当的暴力，可在便后及睡前各进行一次。特别适用于肛门术后病人以及有肛管环形狭窄和晚期肛裂病人。

（二）仰卧屈膝运动：仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原;再屈膝抬头，左手伸到右膝，松弛复原。每次运动30次。

（三）快速收缩运动：可快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可作2-3次。

（四）提肛门运动：静坐，放松，将臀部及大腿用力夹紧，合上双眼，配合吸气时，向上收提肛门，提肛门后稍闭一下气，然后配合呼气时，全身放松。每次练90下。一日三次，放在便后和睡前进行一次。

关键：养成良好的如厕习惯，忌久蹲茅厕，努争排便，防止大便干燥，便后和睡前可以用热水坐浴，刺激肛门括约肌的收缩，对预防直肠脱垂有积极作用。

哪种人群最易得上直肠脱垂呢?

一、老年人易患直肠脱垂

（1）老年人直肠脱垂多因年老体弱、气血不足、中气下陷、气虚不能收摄而引起。"虚"是老年人发病的主要原因。

（2）由于老年人全身组织衰退、肌肉松弛，加上一些慢性疾病，如便秘、气管炎、咳嗽、前列腺肥大、排尿困难等。频繁增加腹压，同时隔肌下降，压迫腹腔脏器推压乙状结肠和直肠向下移位，又由于老年人体弱无力，括约肌松弛，骨盆直肠窝、坐骨直肠窝脂肪量减少，这也是老年人易发生不完全性直肠脱垂的原因之一。

（3）对老年人患直肠脱垂的治疗，既应重视局部的致病因素，更应重视全身整体的状况。

二、小儿易患直肠脱垂

（1）由于小儿体质娇嫩，发育不完全成熟，元气不实，骶骨弯曲未长成，直肠粘膜下组织也较为疏松，直肠缺乏骶骨的支持，而且直肠与骨盆几乎笔直，即垂直的状态，比较活动，不利于固定，而且增加了肛门括约肌的负荷量，儿童时期又易患营养不良、百日咳、肠炎、腹泻等疾患。

（2）长期腹内压增大，失去对直肠的牵拉固定作用，就易发生直肠脱垂，这就是小儿易患直肠脱垂的主要原因。

（3）临床上还常见到小儿排便、排尿坐盆时间过久而诱发本病。

（4）小儿随着骨盆的发育、骶骨弯曲形成，多数直肠脱垂患者常可自愈，故一般应用非手术治疗。

家长们要知道不是只有成年人才会患上直肠脱垂症，很多儿童也容易患上这种疾病，所以家长们在日常生活中，也应该帮助孩子做好对这种疾病的预防工作，此外，大家还要了解这种疾病的高发人群，以便能够让这些人群提前做好预防工作，减少这种疾病的发病几率。