便秘的预防要点有哪些呢

很多人都在为长期便秘而困恼不已，便秘的发生也让我们的生活和工作发生了巨大的变化，长期便秘也会导致女性出现各种妇科疾病和肌肤问题。我们在生活中可以利用运动的方式来治疗便秘疾病?

便秘是现代人尤其是中老年人的常见病，经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。

具体方法：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。

孕妇如果要预防便秘，可以多吃一些碳水化合物比较丰富的食物，这样可以促进肠胃的蠕动，就可以预防便秘的出现了，不过，有问必答网专家指出，孕妇还是比较容易出现便秘的症状的，如果要预防，就应该多注意其症状，避免便秘的症状变得更加严重。

孕妇要如何预防便秘症状的出现呢

1、晨起定时排便

定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

2、保持放松心态

排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。

3、同时适当增加身体的活动量

多活动可增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

4、安排合理的饮食

禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。

这就是“孕妇要如何预防便秘症状的出现呢”的介绍，由于孕妇在便秘出现以后，很容易同时出现低血糖的症状，所以患者一定要注意定期去检查一下身体内血糖的含量，这样才能预防可能出现的低血糖，不然孕妇肚� �里的胎儿也是会有影响的。

生活中和工作中我们要多转动自己的腰部，另外，在配合合理的饮食搭配和适当的体育锻炼，就能让我们从此远离便秘疾病，在这里要提醒广大便秘患者们一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯，防止便秘疾病反复发作。