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便秘是每个人都不想患上的一种疾病,虽然它不是十分严重的,但是它折磨人的程度一点都不亚于一些严重疾病。其实便秘是可以预防的,只是很多人不知道预防便秘的方法,很多人长期的坏习惯改不掉,这样患上便秘的可能性是非常大的。下面就同专家一起认识一下预防便秘的几种方法吧!
日常预防便秘的方法:
1)饮食中必须有适量的纤维素;
2)主食不要过于精细粮食,要适当吃些粗粮;
3)每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个;
4)进行适当的体力活动,加强体育锻炼。
5)晨起空腹饮一杯淡盐水或是蜂蜜水配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
6)保持心情舒畅生活要有规律。
7)每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。
专业医师指出,临床上在预防便秘的过程中需要注意的地方有很多,首先,在日常生活中要养成良好的饮食习惯,在日常的饮食过程中要注意的每天饮食的量,只有充足的量才能有效的帮助肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。
其次,要注意饮食的质,主食不要太精过细,要注意吃些粗粮和杂粮,因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠管的刺激量,利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜,因为正常人每公斤体重需要90~100mg纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。
因为纤维索不易被消化吸收,残渣量多,可增加肠管内的容积,提高肠管内压力,增加肠蠕动,有利于排便。另外,要多喝水,特别是重体力劳动者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,肠管内水份必然被大量吸收,所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。
大家看完上面文章后有没有对预防便秘的方法有所了解呢?希望大家按照这些方法做好预防工作,这样患上便秘的概率就比较低了。另外请大家在生活中注意饮食,多吃一些粗纤维的食物,这样同样可以预防便秘,不过万一发现自己便秘的话,立即去正规医院就医。
便秘会导致哪些疾病_如何调理便秘
长期便秘会影响患者的身体健康,同时还会引起许多疾病的发生。因此便秘可以导致许多疾病的恶变因素增多,特别是患有肠息肉者,更易刺激诱发恶病变。那么便秘患者饮食应注意什么?而这类患者中,20%至30%可并发结肠癌,危及患者生命。
有效治疗便秘疾病的食物,预防便秘疾病的方法有哪些
当出现便秘时具有梗阻性便秘和无力性便秘两种类型的特点。
小儿便秘疾病的病理病因
便秘疾病的危害性十分严重,较多的孩子会出现便秘的症状,为此会给患儿的健康带来了伤害,大家要将诱发便秘出现的因素警惕起来,而且还要注意调理患儿的饮食才可以,接下来为大家介绍一下诱发便秘出现的因素有哪些呢。小儿便秘的病因:1、饮食不足,婴儿进食
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