什么是人鱼线

　　人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。人鱼线条是衡量男性身材的标准之一，近年来许多的多女性也非常追捧，并通过锻炼来形成这种线条。人鱼线的锻炼方式主要是围绕腹部进行训练，不断减少腹部的脂肪含量就能形成人鱼线。

怎么训练出人鱼线：

　1、悬挂侧举腿

　　双手抓住悬挂在龙门架上，双腿并拢侧面抬起来，瘦腹举腿，刺激腹内外斜肌，发力呼气，放下还原吸气，每组做20次，做4组。

　2、仰卧摸脚踝

　　仰卧在垫子上，双膝微屈，双手放在身体两侧，下巴微收，身体微微抬起，双手交替摸脚踝，每组做40次，做4组。

　3、侧向卷腹

　　侧向躺在垫子上，一只手摸头，另一只手搭在腿上或者按住腹内外斜肌，卷起呼气，还原吸气，每组做15次，进行4组。

　4、负重转体

　　拿一个杠铃片，坐在垫子上，双腿并拢悬空，身体左右旋转，每组做40次，进行4组。

　5、负重体侧屈

　　身体自然站立，一只手持一个哑铃，另一只手搭在侧腰上，身体侧屈，然后再站直，感受侧腰的发力，每组做15次，进行4组。

　　6、坐姿转体

　　坐在靠椅上，肩膀放一根短的杠铃，双手抓住两端，核心收紧，身体左右旋转，但是头不旋转，每组做20次，进行4组。