什么是波比跳
BY：大叔18岁 2024-10-18 22:19:36 1857 ℃
波比跳是一种常见的健身运动，波比跳也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”。
波比跳的动作要领：1、身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。2、弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，同时向下做俯卧撑。
3、在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起。4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。波比跳主要训练肌肉群：股四头肌；其他肌肉：胸肌、腘绳肌、小腿肌群、肱三头肌、肩部。
在做波比跳时，身体大约会用到75%的肌肉群。而且动作过程中，因为速度较快，所以大部分肌肉群都是快速收缩，属于高强度训练动作，继而对提高心率，促进燃脂瘦身有帮助。有研究指出，每分钟波比跳所消耗的热量约为20大卡，而慢跑则是9大卡，是慢跑消耗热量的2倍多。
做波比跳的好处
同样的对于糖尿病患者来说波比跳也是应该避免的。波比跳是有氧还是无氧波比跳作为一个训练动作，是无氧运动还是有氧运动，主要是取决我们自己的运动强度，如果说在进行波比跳的时候不急不缓，那么即使我们连续运动30分钟，但是依然会有强度达不到的情况，这时候就属于有氧运动。但是如果我们快速激烈的进行波比跳的运动，这时候就会导致心率迅速飙升的情况，这时候就属于是无氧运动了。
跳跃运动来减肥 波比跳VS开合跳
我们都知道，减肥最有效的方法就是多运动，而减肥动作非常多，最近流行跳跃动作。开合跳的标准做法：1、站直身体，双手放在身侧。波比跳VS开合跳：1、这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下。不过，考虑到波比跳对训练者体能、心肺和运动经验的要求，则并不适合运动减肥的新手们。
波比跳一天做多少个
波比跳一天做多少个对于波比跳来说，实际上这对我们来说是没有什么具体个数要求的，不过对于一般人来说，每天去锻炼上二十分钟左右的时间就完全足够了。特别是对于没有基础的人来说，如果每天进行100个波比跳，这样无疑是不明智的做法，过量的训练量只会对人体起到反作用。
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