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相信大家都知道,我们在运动之后会出大量的汗,会口渴,同时会感觉四肢无力,非常疲劳,其实运动疲劳是很正常的。日常生活中我们可以采取一些措施来缓解运动疲劳。那么,你知道运动疲劳如何缓解吗?下面就让我来为大家介绍几种缓解运动疲劳的方法吧,来看一下。
运动疲劳可分为两种:显性疲劳和隐性疲劳。你在运动后,会感到酸痛,这叫显性疲劳,这种肉体性的疲劳较容易恢复,只要在运动后补充足够的质白质,及维他命C及E等,便可以令显性疲劳恢复。比较少人注意的是隐性疲劳,运动必须透过中枢神经来控制肌肉,大脑皮层的神经细胞消耗多了,会令身体内脏产生“过度疲劳”,这导致需要神经系统、心血管、呼吸系统、肌肉组织的全面恢复,有些人做完运动后,累得要死,却是怎样都睡不着,就是因为大脑皮层的神经细胞过累,而产生“过度疲劳”。
恢复显性疲劳方法:目的使肌肉放松,改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出,常用方法有:拉伸,慢跑,温水和桑拿浴,理疗,按摩等。恢复隐性疲劳方法:目的是通过调节中枢神经系统,降低交感神经兴奋性,增加迷走神经的兴奋性,加强机体的合成代谢功能,使机体尽快恢复。方法主要有:睡眠,放松练习和音乐疗法。食补法:在运动疲劳后,合理补充营养。饮食中要有较充分的糖、蛋白质、维生素和无机盐,维生素C,B1,B2,E等对疲劳的消除有重要作用。同时各种高能运动饮料、电解质运动饮料及一些营养滋补剂等对体力恢复也有益。
消除运动疲劳的方法很多,单独使用某一种方法,是很局限的,必须综合应用才能有较好的效果。
以上内容就是我为大家介绍的关于运动疲劳缓解的小方法,相信大家都有所了解了吧。运动之后建议大家不要立即停止运动,不要立即喝水,不可以暴饮暴食,多做一些缓冲运动。同时在运动半小时以后多补充水分,防止体内水分流失。
运动性疲劳是什么,概述运动性疲劳
小李是一名当地的短跑运动员。小李的成绩一直在当地是名列前茅。但是最近的几次比赛中,小李却发挥欠佳,虽然在比赛前休息得很好,心理调适也不错,但是总是发挥不出之前的最佳水平。医生在对小李进行了全面测评之后,诊断小李是运动性疲劳。那么运动性疲劳是
如何防治运动疲劳损伤_运动疲劳性损伤的原因是什么
2、重视小伤小病很大一部分的慢性损伤是由于在健身运动中对运动量的安排不够科学合理,从而造成了身体局部过于疲劳,最终导致过劳损伤。
运动性疲劳的特点,运动性疲劳的表现
一、运动性疲劳的常识1、中枢疲劳的特点中枢疲劳发生的部位起于大脑,止于脊髓运动神经元。研究表明,人体在稳定状态下运动时,大脑中的生化变化不大,但人体出现疲劳而机能下降时,中枢神经系统就会出现抑制。主要表现为:(1)ATP浓度下降,脑中某些氧化酶活性出现抑制(2)血液中色氨酸和支链氨基酸比值下降,会影
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