戒烟发胖会自然恢复吗

可以恢复，戒烟后发胖是一个普遍的现象，主要原因是尼古丁的作用消失。尼古丁可以提高人体的兴奋度，强化新陈代谢，热量消耗大；另外，尼古丁还可以抑制食欲，影响人体对营养物质的吸收。戒烟后，人体的代谢恢复正常，食欲增加，代谢减少，结果导致体重的增加。

戒烟是对心理素质极大的考验，很多人戒烟期间为了转移注意力，会选择糖果、零食等作为替代品，这样就会导致摄入的热量超标，吃久了也会导致身体发胖。而且，由于害怕发胖，很多人不敢戒烟，或者以防止发胖为借口，放弃戒烟。

那么，如何防止戒烟后发胖呢？做好以下3件事，戒烟不发胖。

首先，加强锻炼。戒烟后，一定要进行锻炼，以前喜欢运动的，可以加大运动量，以前没有运动习惯的，要开始有计划的进行锻炼。适当的体育锻炼可以增加肺活量，加快烟毒的排出，提高人体免疫力，同时，运动还能加大消耗，防止热量过剩而带来的体重增加。

其次，要控制饮食。尼古丁的减少，会使食量增加，但这些食量并不是人体真正需要的。因此，在戒烟前，最好去咨询专业人士，针对自己的情况制定科学的饮食计划。在戒烟期间，要尽量减少油腻、高热量食物的摄入，多吃蔬菜、水果等营养健康的食物，以满足营养需要，同时又不会导致体重增加。

最后，要科学选择替代品。戒烟时选择替代品来转移注意力，有利于提高戒烟的成功率。但是，很多人在选择替代品时，容易走入误区，选择了一些高热量的食物，甚至有害的食物来代替烟。因此，要注意替代品的选择，可以选择一些低热量的食物，比如水果、蔬菜、豆制品等，可以满足口腹之欲，又能防止发胖。

总之，戒烟后发胖是一个普遍的现象，要想防止发胖，除了做好以上3件事，还要注意自身的心理状态，戒烟期间要多做一些有趣的事情，调节心情，减轻戒烟的压力，才能更好地戒烟，不发胖。