腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸的确可以起到减肥的作用,它有两大好处:一是可以让你运动下腹部的肌肉,消除恼人的小腹;二是刺激身体器官、腺体的运作,加速你体内的新陈代谢。
首先,想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。接着,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。
此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏。刚开始时,每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。
第一、呼吸要深长而缓慢。
第二、用鼻呼吸而不用口。
第三、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒,屏息1秒。
第四、每次5-15分钟。做30分钟最好。
第五、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1-2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸的确可以起到减肥的作用,它有两大好处:一是可
阅读:587 收藏:91 分享:9
有些女性第一次当妈妈,自己还没有什么经验,所以在在哺乳宝宝的时候一定要小心,比如说千万不能让宝宝在吃奶的时候呛奶,在哺乳的时候,应该遵循少量多次的原则,有一些妈妈发现宝宝在吃奶的时候吸入了空气,他们不知道这究竟严不严重。宝宝在吃奶的时
阅读:1816 收藏:159 分享:77
双肺支气管炎是一种呼吸道常见的一种疾病,而且这种疾病可以发生在任何年龄段,人有两片肺叶,维持着正常的呼吸功能,如果两片肺叶都发生炎症,就会给患者带来很大的痛苦,有一些人担心这种疾病会传染吗?确切的答案是不会传染,因为感染双肺支气管炎的大部分
阅读:911 收藏:152 分享:65
一、胸闷气短呼吸困难怎么办呢胸闷气短呼吸困难应该怎么办呢?相信大家很有人都体验过这样的状况,也知道这个非常难受的一种情况。因此我们应该找方法解决这样的情况不是吗?那下面我们就来看一下胸闷气短呼吸困难应该怎么办的方法吧。专家指出,胸闷气短是一
阅读:990 收藏:186 分享:28
一、呼气性呼吸困难的原因1、肺炎肺炎是指肺部出现炎症,为呼吸系统的多发病、常见病。肺炎可以发生在任何年龄层的人身上,但以年幼及年长者、以及患有免疫力缺乏症或免疫系统比较差的人属于高危患者,他们比较容易发病。若病况严重,可以致命。据世界卫生组
阅读:103 收藏:125 分享:8
一、双肺气肿有哪些主要症状临床表现症状轻重视肺气肿程度而定。早期可无症状或仅在劳动、运动时感到气短。随着肺气肿进展,呼吸困难程度随之加重,以至稍一活动甚或完全休息时仍感气短。患者感到乏力、体重下降、食欲减退、上腹胀满。伴有咳嗽、咳痰等症状,典型肺气肿者胸廓前后径增大,呈桶状胸,呼吸运动减弱,语
阅读:73 收藏:39 分享:54