健康
美景 美背健康操,打造美背风景线
时值盛夏，想要显示自己的身材吗?想穿上漂亮的漏背衫吗?那么背上有肉肉可是不行的。现在我们开始做美背操吧。
站立背部肌肉训练1
第一步站立姿势，两脚分开与肩同宽。
第二步身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。
第三步手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。
背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。
站立背部肌肉训练2
第一步站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂.
第二步躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。
第三步曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。
注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
垫上背部肌肉训练
第一步身体俯卧在垫上。
第二步双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。
注：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。
凳上背部肌肉训练1
第一步左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在橙子上。
第二步右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。
第三步交换双腿，重复以上动作。
注：以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
凳上背部肌肉训练2
第一步双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。
第二步双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。
注：平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
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红景天泡水喝能美白吗,美白需用对方法
红景天是大家都有所耳闻的中药材，不少人都认为红景天泡水喝能美白。对此，专业的美容护肤医生告诉大家，美白需用对方法。那么，红景天泡水喝能美白吗?美白嫩肤的方法都有哪些呢?关于红景天美白方面的知识，专业的美容护肤医师们将为大家作详细专业的介绍，
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美人梅盆景制作
美人梅的水旱盆景制作美人梅可以制作成水旱盆景，水旱盆景同时具有水景和旱景，水旱相宜，和谐地构成水墨画式的山水风光，是非常精美、有意境的盆景模式。将美人梅制作成水旱盆景也是非常相宜得彰的。美人梅的盆景制作首先要挑选适宜作盆栽的植株较矮小的美人梅，将其栽种在挑选好的适宜的花盆里，我们要将这个花盆放置在通风且阳光充足的地方，要时时保持土壤的湿润，但是盆内不能积水。
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新疆的美景有哪些,新疆的美景有哪些地方
从山峦到湖泊、从草原到沙漠，今天就去打卡新疆绝美的8个地方，迷人的景色一定让你流连忘返。在此提醒游人，再美的风景也需要用心保护
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立冬美丽雪景句子,立冬美丽雪景句子简短
入冬的第一场雪往往是人间最美的一道风景，小动物都忍不住驻足。寒冷的冬天来了，一场大雪过后，成了粉妆玉砌的世界，柳树上挂满了银条，草坪也披上了银装。雪中的景色壮丽无比，天地之间浑然一色，只能看见一片银色，好像整个世界都是用银子来装饰而成的。雪后，那绵绵的白雪装饰着世界，琼枝玉叶，粉装玉砌，皓然一色，真是一派瑞雪丰年的喜人景象。
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河南最难念的8个景区名字 名字易念错但景色都很美
河南有许多着名的景点都适合旅游，不过在游览一些旅游景点的时候，有不少网友都会问景区名字的读音。下面，和小编一起看看这些最容易念错名字的美丽景区都是哪些吧。因为惊艳的明清建筑遗存和淳朴的民俗风情，被评为是“中国最美休闲乡村”之一。好了，以上就是小编搜集的关于河南境内最难念的8个景区名字了，不知道你念对了几个呢？
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景德镇特色美食大全
景德镇知名特色美食推荐瓷泥煨鸡景德镇是著名的瓷都，这道菜与瓷密不可分，传说也是瓷工发明的。冷粉冷粉是景德镇的一大特色，不可错过的景德镇美食。冷粉的口感在于面，味道则在于配料，在景德镇不同的店有不同的风味，都形成了自己的独特的口味。景德镇的油墩使用的食材主要有南瓜、荸荠、藕等材料，偏向水果化。景德镇的油墩在香脆的同时又不油腻,并且清新可口。
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