健康
盆底肌 怎样锻炼呢
怎样锻炼盆底肌，首先应该对盆底肌这一名词在一定程度上有所了解，然后查明原因采取正确的方法治疗，才会有好的效果。女性要注意锻炼身体，锻炼是一个循循渐进的事情，我们应该在一定的频率上合理运动着，运动的目的不一定只是单纯的减肥，同时他还会对身体健康有益处。女人们，你们现在处在男女平等的社会中，我们也得更加好好呵护自己。
平时大家都不会了解到盆底肌这一肌肉群，但我们经常发现有的妈妈生完宝宝几个月后打个喷嚏都会漏出尿来，或者“性趣”下降，还有的甚至出现子宫下垂的现象。因此，咱们有必要提前了解，并进行针对性训练。
什么是盆底肌？
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群，位于两腿之间，呈宽宽的吊索状，从耻骨一直延伸到脊柱末端。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持这些器官的正常位置以便行使其功能。
为什么要锻炼盆底肌？
一旦盆底肌这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。当腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时便会有尿液不自主漏出，这就是压力性尿失禁的表现。 怀孕后，这些肌肉要承受很大的压力，因此会变得软弱无力。从怀孕12周起开始拉长，一般生完宝宝后，压力性尿失禁的概率就会大增。产后由于盆底肌无法及时恢复，尿失禁和子宫下垂的几率更大。因此，不论是准妈妈还是已经生完的妈妈，不论是顺产还是剖腹产的妈妈，都有必要锻炼盆底肌。
如何锻炼盆底肌？ 盆底肌练习有助于防止出现压力性尿失禁，还能确保宝宝出生后性生活质量和以前一样高。为了增强盆底肌的力量，不妨试试盆底肌锻炼： ·
首先来体会盆底肌的位置。小便时中断排尿，忍住小便，感受下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。 ·
在床上平躺，收缩、放松盆底肌肉。一开始先试着收缩2-3秒，然后放松，连续做3组，每组间隔10秒。然后，逐渐试着尽可能久地收缩肌肉，在保持正常呼吸的情况下，你应该能使盆底肌肉保持收缩的状态10秒钟。 ·
做的时候应该是下腹部的肌肉缩紧了，但腹部、臀部、大腿不要用力。但如果你肚脐上方的肌肉也收紧了的话，就说明你练得过头了。 ·
反复练习上述动作。每天做3次，每次至少做5-10遍。 这个运动方便的地方是，可以随时想起来就能做，也不受场地和姿势的影响，坐着、站着、躺着都可以做。
什么时候开始锻炼？
准妈妈在怀孕的时候便可以开始训练了，可选择在孕中期开始进行。但锻炼的时候请注意不要太过用力，尤其孕晚期，以免引起腹痛或宫缩，对宝宝不好。
生完宝宝后的妈妈，可在产后14天开始锻炼。但有侧切伤口和剖腹产伤口的妈妈则需要等伤口彻底好了以后再开始进行，以免影响伤口的恢复。
怎样锻炼盆底肌，上面文章中介绍了很多方法，希望有需要的读者朋友们参考来运动。母亲健康了，对自己的孩子是有好处的既能亲自照顾自己的孩子，又能四处活蹦乱跳到处玩耍。看到过很多成为母亲之后改变巨大的女人，只想说母爱的力量是伟大的。
怎样锻炼盆底肌呢
怎样锻炼盆底肌，首先应该对盆底肌这一名词在一定程度上有所了解，然后查明原因采取正确的方法治疗，才会有好的效果。产后由于盆底肌无法及时恢复，尿失禁和子宫下垂的几率更大。因此，不论是准妈妈还是已经生完的妈妈，不论是顺产还是剖腹产的妈妈，都有必要锻炼盆底肌。怎样锻炼盆底肌，上面文章中介绍了很多方法，希望有需要的读者朋友们参考来运动。
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怎么收缩盆底肌呢？
盆底肌的松弛对于女性的健康是非常不利的，严重的还会出现尿失禁，平时由于很多的原因，都会使得女性出现不同程度的盆底肌松弛，这个时候可以通过一些适度的运动来有效的改善。下面我们一起来了解哪些运动能够有效地锻炼盆底肌，增强盆底肌的收缩能力。怎么收缩盆底肌呢？锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放
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怎么收缩盆底肌呢？
锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力。盆底康复训练器是专为女性设计的，符合女性阴道生理结构特点，用于锻炼盆底肌肉收缩练习的辅助器，各类盆底功能障碍性疾病临床表现的患者，增强盆底肌力，改善盆底血液循环，维持盆底康复的持久疗效。
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如何对盆底肌保养
压力性尿失禁和子宫脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响，而性生活质量下降，则是近期的主要影响。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。如何对盆底肌保养提肛运动的功效经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。相信大家通过上面的介绍，已经对盆底肌的保养有了初步的认识。
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盆底肌损伤怎么办
非手术治疗主要有盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，具有长期疗效。盆底肌损伤怎么办产后两个月，盆地松弛，肌无力，是因为怀孕，子宫增大，腹部的隆起，对盆底肌长时间的压迫，造成不可逆的损伤。盆底肌肉康复的要点1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。
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如何对盆底肌保养？
很多女性生了孩子之后就会出现盆底肌弱的现象，生了孩子之后对盆底肌来说也是有损伤的，所以说在产后必须要做盆底肌锻炼，做了盆底肌锻炼之后我们的盆底肌才会更加的健康，做盆底肌锻炼的时候一定要记得先改善好自己的心情，那么如何对盆底肌保养？在女性盆骨和下肢之间，只有盆底肌等支持结构。女性在妊娠、分娩过程中，不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。
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盆底肌怎么检查呢
生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。盆底肌肉功能评估主要包括盆底肌力、阴道收缩压。现在我们知道了盆底肌检查主要是针对产后的准妈妈们，所以说一般人不需要去做这个检查。
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盆底肌肉锻炼怎么做？
目前，产后盆底肌功能训练已成为女性的必修课，但实际女性在孕期就有必要为顺利分娩做好准备。怀胎十月，腹腔压力和盆腔压力均指向盆底肌，加上子宫重量的日益增加，盆底肌肉也在持续受压中逐渐松弛，因此，即使选择剖腹产也无法完全避免损伤。
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盆底肌肉运动有哪些
其实去锻炼自己身体的话不光是可以达到健身，使得自己的身材变得有型的作用，而且还可以治疗一些突发的疾病，比如说消化不良或者是便秘等，都是可以通过运动来进行缓解的，最常见的就是盆底肌肉运动，下面我们就一起来了解一下盆底肌肉运动有哪些，有什么样的
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盆底肌肉如何锻炼呢
你对盆地肌肉锻炼的方法都了解多少呢？男性在进行凯格尔训练前，应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义。第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。
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