陈佳新陈代谢的最佳时间,如何提高新陈代谢

　　新陈代谢，一个听起来熟悉又陌生的词语。熟悉是因为我们每个人或多或少都听过这个词语，陌生是因为我们有的时候并不了解新陈代谢的运作。在平时的日常生活中，它也不是很稳定的，有时候快一些，有时候慢一些。正确掌握新陈代谢最佳时机和提高方法，才能让自己的身体更健康。

　　一，新陈代谢的最佳时间

　　一般来说，新陈代谢的最佳时间是早上,脂肪不易堆积;晚上10点到清晨2点是皮肤新陈代谢最兴奋的时分。新陈代谢都是有规律的，它和我们平时正常的作息时间很类似，两者相辅相成。一般是早上的时候最旺盛，到正午时维持在一个比较低的程度，之后又会呈现一个高峰，到了晚上又下降。

　　6点-9点：新陈代谢兴奋时期，这个时间不管在精神和身体上，都最为活跃，这个是黄金时段，有什么想吃的最好都在早上吃，吃不胖又吸收好;

　　9点-12点：新陈代谢维持着适当的度;

　　12点-正午3点：新陈代谢进入休整期;

　　15点-17点：新陈代谢经过中午的休息之后，又再度抵达一个高峰时期;

　　17点-19点：新陈代谢的旺盛期，这时是吃晚饭的好时机;

　　19-23点：到这个时分，新陈代谢就开始变慢了，吸收的热量大约只能被吸收30%，所以这时候最好不要大吃大喝;

　　23点至次日6点：新陈代谢进入最平缓的时期，此刻的基础代谢率和活动代谢都是最低的。

　　二，如何提高新陈代谢

　　满足睡觉质量

　　心境欠好的时刻不仅仅甜食会让你感到满足，睡觉质量也联络到你的荷尔蒙水平。失眠的人分泌更多的皮质醇，可以让身体储存脂肪。如果睡眠变少，会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌，这些荷尔蒙会影响到你的身体，让你的身体分辨不出是感到饥饿还是吃饱。

　　准时进食不紊乱

　　某一餐不吃，很容易引起新陈代谢下降。当处于饥饿状况时，身体会处于休眠状况，提示全身代谢速度变慢，以坚持能量供给。因而如果想身体坚持正常新陈代谢，最好每餐之间间隔4个小时左右，中间可以添加一些健康小吃。每天的饮食要像金字塔状，早晨吃的最多，正午次之，晚上最简略。

　　喝水也能增强新陈代谢

　　喝水的时候跟身体内部发生反应，可以更快的消耗卡路里，因而坚持喝水是非常重要的。如果身体感觉到渴，卡路里下降的速度就会变慢。如果觉得水没滋味，你可以挑选蔬果榨汁喝或者选择一些绿茶。

　　总而言之，只要掌握了新陈代谢的最佳时间和提高新陈代谢的方法，就能带来许多健康方面的好处，例如免疫力变强。好的新陈代谢能够给人带来源源不断的能量，还能排毒减肥呢。所以建议广大朋友们，在自己时间条件允许的情况下，在新陈代谢旺盛的时间，要多运动，保持身心健康。

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